Зараз він крутиться
Коли ми беремо до уваги заходи, що сприяють ефективному схудненню, то, швидше за все, спочатку на думку спадають бігові або фітнес-тренування, але аж ніяк не плавання. Однак варто було б пам’ятати і про цю можливість.
Однак колишній тренер з плавання Стейсі Капріо каже, що плавання - це одна з найкращих форм руху, яка рухає всім тілом і допомагає позбутися зайвих кілограмів. Спеціаліст повідомив, що з боку профілактики плавання може бути чудовим рішенням, якщо інші форми кардіо, такі як ходьба або біг, знаходяться далеко від нас.
Це допоможе вам схуднути
Плавання ретельно рухає всім тілом, що теж не є проблемою, оскільки можливість утримувати руки та ноги на воді допомагає нашим м’язам спини, і нам потрібен весь додатковий м’яз для прогресу. Але це теж не найбільший позитив, це те, що нам не потрібно стати професійним спортсменом, щоб насолоджуватися перевагами плавання.
Як і всі інші форми кардіотренування, плавання спалює калорії, допомагаючи схуднути. Однак, на відміну від ходьби чи пробіжки, пересування у воді викликає додатковий опір, змушуючи використовувати свої м’язи.
"Плавання одночасно рухає всі групи м’язів, забезпечуючи загальну роботу м’язів, ніж інші кардіозаходи, такі як біг", - говорить Капріо. Брас і метелик зміцнюють плечі, руки та грудну клітку, тоді як на спині більше рухаються м’язи спини, живота та стегон. І тренуючи стільки груп м’язів, ми спалюємо більше калорій. Поки ми спалюємо близько 367 калорій за 30 хвилин брасом і 404 калорії за стільки ж швидкого плавання, ми позбавляємося від 100 калорій за півгодинної швидкої ходьби.
І навіть не потрібно багато часу, щоб позбутися зайвих кілограмів. Згідно з дослідженням, жінки середнього віку, які плавали щонайменше тричі на тиждень, за 12 тижнів позбулися значної зайвої ваги, покращили поставу і навіть знизили рівень холестерину.
Гаразд, а як щодо жиру на животі?
Майте на увазі, що будь-яка діяльність, при якій ми спалюємо калорії, безумовно призведе до зменшення жиру. Так, на животі теж. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2015 році, жінки, які плавали три рази на тиждень, позбавлялися від більшої кількості жиру в животі, ніж ті, хто ходив три рази на тиждень.
Ще одна величезна перевага плавання полягає в тому, що, хоча воно рухає всім тілом, воно не створює стільки навантажень на стегна або коліна, як біг. "Плавання забезпечує здоров'я серця і м'язів, а наше тіло не зношується", - підкреслює колишній тренер.
Скільки плавати, щоб схуднути?
Звичайно, все залежить від інтенсивності вашого тренування. За годину енергійного плавання ми можемо спалити близько 800 калорій. 4 рази на тиждень за місяць ми можемо легко позбутися приблизно 2 фунтів. Але не потрібно починати з такою інтенсивністю, результат плавання завжди стає помітним за короткий час.
Однак важливо пам’ятати, що кожне тіло різне, тому воно працює по-різному. Деякі люди залишають фунти в басейні швидше, а інші повільніше. Найголовніше - це скласти режим дня, оскільки регулярне плавання може легко зберегти досягнутий результат.
Тож отримайте максимум від цього!
Якщо ви ніколи не плавали регулярно, думка може бути трохи страшною. Ось кілька порад, які допоможуть вам залишити сумніви на пляжі:
Почнемо просто. Прийоми плавання в грудях та швидкого плавання знайомі більшості людей, тому спочатку варто ними займатися. Пізніше може з’явитися спинка або метелик, якщо ми любимо експериментувати, - припускає колишня плавця Стелла Мецовас.
Вправа з плавальною дошкою. В’язані, жорсткі стегна часто ускладнюють роботу ніг, але Мецовас каже, що ми можемо легко розслабити суглоби, якщо прокладемо ноги плавальною дошкою.
Інтервал у воді також. Ви не тільки можете збільшити інтенсивність тренувань, але й збільшити кількість спалених калорій, іноді переходячи на більшу швидкість у воді. Наприклад, пропливте довжину на максимальній швидкості, потім видуйте себе на дві довжини і повторіть це під час тренування.
Слідкуйте за своїм диханням. Нерегулярне дихання ускладнює всю тренування, і ми можемо швидше втомлюватися. "Багато людей, наприклад, піднімають голову занадто високо, коли роблять вдих, і вони виходять з ритму", - пояснює Капріо. Спробуйте підняти голову з води лише настільки, щоб дихати, але не підніміть всю голову.
Ви готові до сплеску? Знайдіть найближчий басейн. Давай!