Ми навіть не уявляємо, наскільки важливо правильне зволоження! Не тільки під час занять спортом, але до і після.

Якщо ви хочете знати, як зволожити себе, щоб це не сталося за рахунок продуктивності, ви знаходитесь в найкращому місці.

зволоження

Гідратація є одним із наріжних каменів здорового харчування, як ми вже неодноразово описували.

Що ти збираєшся навчитися?

Журнали сходяться на думці, що нам потрібно замінити кожні 1000 спалених калорій 1 літром води. Дуже важливо, щоб рідина надходила в наш організм у рівних пропорціях, тому пиття води весь день є необхідним. Це важливий габітус, яким нам потрібно опанувати паралельно зі спортом.

1. Зволоження перед спортом

Перед фітнес-тренуванням рекомендується вживати 400-600 мл води за 1-2 години до початку тренування.

Тому перед тренуванням важливо пити:

  • Він регулює температуру тіла, запобігаючи перегріванню спортсмена
  • Це зменшує відчуття втоми
  • Наповнює резервуари глікогену

    2. Зволоження під час занять спортом

    Під час тренувань у фітнесі стратегія полягає в тому, щоб зволожувати себе в один і той же проміжок часу.

    Тому під час фізичних вправ важливо пити:

  • Замініть рідину та електроліти, втрачені внаслідок потовиділення
  • Стабілізує рівень цукру в крові

    Рекомендується випивати 200-250 мл води кожні 20-25 хвилин, що відповідає 3-4 ковткам.

    3. Зволоження після спорту

    Чим раніше ми почнемо, тим кращий вплив. Наші м’язи набагато швидше відновлюються.

    Ми можемо точно розрахувати, скільки рідини ми потіємо з себе, якщо потрапимо на ваги до і після тренування. Формула проста:

    Наша вага перед тренуванням + рідина, яку ми випили під час тренувань - наша вага після тренування = дефіцит рідини