Є люди, які вважають, що плавання не є ідеальною вправою схуднути. Однак це дуже корисна діяльність для багатьох аспектів, включаючи досягнення ідеальної ваги. Якщо ви думали розпочати цю дисципліну, але сумніваєтесь щодо її результатів, зверніть увагу на цю публікацію.

плаваючи

Є багато людей, які вважають, що плавання не є хорошим заняттям, коли метою є схуднення. Однак це діяльність дуже підходить для цієї мети. Крім того, він має дуже низький ризик травмування та багато інших переваг, завдяки яким плавання стає зірковим видом спорту.

Як можна схуднути, плаваючи?

Хоча ви можете досягти своєї ідеальної ваги, плаваючи, недостатньо увійти в басейн і зробити кілька кіл. Тренуватися треба з високим ступенем інтенсивності залежно від фізичного стану кожного з них. Будьте впевнені, вам не потрібно проходити найкращі марки деяких професіоналів, щоб помітити результати. Але так виміряй свій час, піти на їх подолання і справді відчути роботу. Якщо у вас є надмірна вага, Ви повинні знати, що плавання настійно рекомендується у вашому випадку, оскільки суглоби не страждають як у випадку з бігом, наприклад.

Для досягнення втрати жиру необхідно, щоб Ви витрачаєте більше енергії, ніж берете. З цієї причини ми нагадуємо вам про дуже важливий термін "інтенсивність", якщо ви хочете схуднути за допомогою плавання. Якщо у вас все ще немає техніки, щоб почати робити круги та пробувати різні стилі плавання, не поспішайте. Перед запуском вам доведеться вчитися, і хоча спочатку вам потрібно приділити більше часу, ми впевнені, що ви не пошкодуєте про це. Щось, що ви можете зробити, це використовувати плавники. Таким чином ви додасте інтенсивності вправі, навіть якщо ви ще не розробили професійну техніку.

Дуже ймовірно, що наприкінці сеансу, ви відчуваєте сильний голод. Спробуйте контролювати цей аспект. Ви можете з’їсти свою порцію після тренування, але не так тривожно, як завтра немає. Щоб домогтися втрати ваги за допомогою плавання, ви повинні бути дисциплінованими, не тільки на практиці, але і протягом усього життя. Тому, крім прийняття правильного рішення залучитись до нових та корисних видів діяльності, таких як плавання, ви повинні почати змінювати такі аспекти свого життя, як дієта та сидячі звички.

Скільки ваги я можу втратити?

Якщо ви плаваєте щодня, не збільшуючи споживання калорій, ви, ймовірно, побачите, як ваша вага знижується серйозно. Тривалість плавання спалює більше калорій, ніж інші популярні заняття кардіотренуванням. Буває 30 хвилин день у басейні, харчуйтеся здоровою їжею, і ви можете приблизно втратити півкіло або кіло на тиждень.

Щоб схуднути, плаваючи або виконуючи будь-які інші фізичні вправи, ви повинні спалити на 3500 калорій більше, ніж кількість, необхідна вашому організму, щоб підтримувати свою вагу, щоб скинути кілограм. Дізнайтеся, скільки приблизно калорій потрібно для підтримки поточної ваги за допомогою онлайн-калькулятора ІМТ.
Дізнавшись, скільки калорій потрібно для підтримки ваги, ви дізнаєтесь, скільки часу потрібно буде плавати, щоб спалити достатню кількість калорій і створити необхідний дефіцит.

Однак потрапляння в басейн, щоб пограти з дітьми або випити прохолодний напій, - не ідеальний спосіб спалити калорії. Проте, навіть спокійний темп допоможе людині, що важить 200 кілограмів, спалити близько 532 калорій на годину, повідомляє Harvard Health Publishing. Якщо ви звикли три рази на тиждень висіти в басейні і проводити годину плавання, ви щотижня втрачаєте майже фунт.

Види ударів

Тип сліду, який ви використовуєте, визначатиме, скільки калорій ви спалите, а отже, скільки ваги втратите. Вільний стиль, удар, який ви бачите, як люди, які найчастіше використовують, спалює від 650 до 820 калорій на годину, залежно від інтенсивності. Поплив спинки спалює 514 калорій, хіт грудей опіки 734, метелик 808 та а швидке перетягування спереду 808.

Навіть потрапляючи у воду, можна енергійно спалити до 888 калорій. Хоча більшість людей протягом години не зможуть зробити удар метелика, ви можете варіювати удари так, щоб під час плавання ви працювали на різних м’язах.

Як втратити плавання живота?

Час нічого

Плаванням можна займатися, як і будь-якою іншою серцево-судинною вправою. Одним із способів допомогти у зниженні ваги є плавання протягом певного періоду часу. Зробіть кілька динамічних розтяжок, коли ви кілька разів рухаєте руками та ногами через діапазон рухів, стрибаєте в басейн для колін і плаваєте протягом 45-60 хвилин у помірному темпі. Використовуйте той самий штрих до кінця або змініть його, щоб уникнути одноманітності. Деякі приклади динамічного розтягування - це рухи руками, обертання хребта, бічні випади, випади та глибокі згини колін.

Зробіть інтервали

Зробіть деякі інтервали. Інтервали - чудовий спосіб підтримувати метаболізм після того, як ви закінчите плавати. Для цього пропливіть близько п’яти кіл з низькою інтенсивністю, а потім на своєму шостому колі плавайте якомога важче. Чергуйте кола високої та низької інтенсивності 10-12 разів, закінчуючи п’ятьма колами низької інтенсивності.

Помістіть його в ланцюг

Використовуйте плавання в ланцюзі. Це схоже на тренування з триборства, але ви збираєтеся зробити ще одну вправу. Почніть з 10-хвилинної пробіжки, потім 20-хвилинної їзди на велосипеді, виконайте 10 підходів по 100 з окремою стрибковою мотузкою з 30-секундними періодами відпочинку, потім стрибніть у басейн і зробіть 10 швидких кіл, розділених періодами 30-секундного відпочинку.

Нічого звично

Ви повинні регулярно займатися. Щоб будь-яка програма для схуднення працювала, ви повинні бути послідовними. Плавання раз на тиждень не приведе вас до мети. З іншого боку, плавання щонайменше три рази на тиждень та змішання ваших процедур, довгі запливи, інтервали та кругообіги, значно сприятимуть.