Літо вже тут, сезон бікіні наближається. Типи рухів, які стоять на передньому плані тонування, описані нижче. Поради спортивного лікаря Сілвії Борос.

Пілатес. На початку 1900-х років Джозеф Х. Пілатес розробив спеціальну серію вправ для сприяння загоєнню травм і проблем із поставою, яка сьогодні стала ефективним методом формування. Він служить не тільки для поліпшення фізичного, а й психічного стану. Він робить великий акцент на поставі, ізолює рух окремих м’язів і збільшує силу глибоких опорних м’язів, не пошкоджуючи хребта та інших суглобів. Пілатес зцілювався спеціальною гімнастикою, оскільки страждав на астму та ревматичну лихоманку. Оселившись у Нью-Йорку, все більше людей починали вчитися і подобатися його практиці. Особливою популярністю він став серед танцюристів.

Спінінг. Аеробний рух на фіксованому велосипеді. Він чудово підходить для виконання так званих інтервальних (змінної інтенсивності) тренувань, оскільки блоки високої та низької інтенсивності чергуються. Він має ту ж структуру, що і клас аеробіки. Його недоліком є ​​те, що він додатково напружує суглоби (особливо коліна) і значно посилює почуття голоду. Тому це не є вдалим вибором на початку програми схуднення, але він служить хорошим додатковим тренуванням один-два рази на тиждень для формування та підвищення продуктивності.

Ви можете прочитати повну статтю на новому порталі охорони здоров’я HVG Online.

Кількість редакційних рад, незалежних від влади, неухильно зменшується, а ті, що все ще існують, намагаються утриматися на плаву при зростаючому вітрі. У HVG ми наполегливо тримаємось, не піддаємось тиску і щодня передаємо вітчизняні та міжнародні новини.

Ось чому ми просимо вас, наші читачі, бути поруч з нами, підтримувати нас, приєднуватися до нашого членства та поновлювати його.!

І ми обіцяємо і надалі робити все можливе для вас за будь-яких обставин!

практик

Плани тренувань: уповільнити процес старіння

Розташування апельсинової кірки, пухкої сполучної тканини, широких стегон і жирових подушечок на стегнах і сідницях значною мірою кодується генетично. Однак є, звичайно, способи уповільнити процес старіння, зменшити розмір жирової тканини та підтягнути м’язи сідниць, стегон і гомілок.

План тренування: як отримати форму плеча?

Незабаром настав сезон блузок-гойдалок, футболок без рукавів та глибоких суконь. Нижче ми перелічимо всі вправи та спортивні рухи, що розвивають красу та силу плечей та рук.

Як уникнути болю в хребті? - навчальні плани

Хвороби хребта вважаються найпоширенішими захворюваннями нашого часу. Майже немає людей, які хоча б раз у житті не страждали від болю в шиї або попереку. Не випадково спосіб життя, тобто час, проведений сидячи, з віком різко збільшується.

Плани фізичних вправ: уникайте ожиріння в животі

З віком ми змушені стикатися з низкою фізіологічних та фізіологічних змін. Ідуть роки, м’язова маса зменшується, а жирові відкладення збільшуються через зміну рівня гормонів. У віці сорока років набагато більше уваги потрібно приділяти кількості та якості споживаної їжі, а також регулярним фізичним вправам, щоб досягти або підтримувати нормальну масу тіла та плоский живіт.