- Грибний омлет
- Мюслі з вівсянки та мигдалю
- Побиті
- Кіноа з йогуртом і фруктами
- Яйця ранчерос
- Качапас
- Грецький йогурт з фруктами та мюслі
- Французький тост хліб
- Хліб у стилі піци
- Омлет рулет
- Венесуельська Андська Піска
- Стиглі банани з сиром
- Млинці
- Млинці або млинці
- Йогурт та горіхи насолоджуються
- Сендвіч із смаженим яйцем
- Арепа де Рейна Пепіада
- Омлет зі шпинатом
- Вівсянка з яблуком, волоськими горіхами та родзинками
- Таблиця (арабська)
- Коржі з сочевиці
- Салат з кіноа
- Курячий та фруктовий салат
- Салат з кальмарів з нутом
- Салат з курячого цезару
- Рукола, манго, салат з авокадо
- Сочевичні бургери
- Салат з сиру Фета
- Салат з картоплі, лосося та авокадо
- Заміський салат
- Курячий салат
- Салат з сочевиці
- Салат з сочевиці з тунцем
- Короткий салат з макаронних виробів
- Кіноа Севіче
- Салат з білої квасолі
- Авокадо, фарширований кіноа-севіче - копія
- Грецький салат
- Курячий салат з йогуртом
- Салат з кінзи
- Салат з лосося
- Весняний салат
- Салат з кускусу та лосося
- Російський салат
- Салат з нуту
- Салат з тунця для мандрівників
- Салат з креветок та авокадо
- Салат з капреси
- Салат з восьминога
- Венеціанське різотто
- Голубці
- Рисовий пиріг
- Суп з морепродуктів
- Рис з тріскою та морепродуктами Мігас
- Нут з кускусом
- Кус з грибами
- Різотто з грибами
- Паелья
- Різотто з креветками
- Рис "Три насолоди" - китайський
- Креветковий рис - китайський
- Соповий рис з молюсками
- Рис з тріскою
- Чорний рис
- Курячий рис
- Грибне різотто
- Різотто з лосося
- Паста з карбонари
- Песто з руколи та волоського горіха
- Локшина з соусом Аматріціана
- Паста Альфредо
- Fideua
- Локшина з фрикадельками
- Ньоккі
- Локшина з куркою та овочами
- Канелоні зі шпинатом та тофу
- Локшина біла куряча та соус базилік
- Неаполітанський соус
- Соус з тунця
- Соус Путтанеска
- Баклажан Пастичо
- Соус болоньєзе
- Зелений соус песто
- Соус Песто Россо
- Соус Бешамель
- Курка в соусі з Плюмітасом
- Середземноморський соус
- Фаршировані каннелоні
- Пастичо - Лазанья
- Тушкований тунець
- Нут з морепродуктами
- Огірки фаршировані тунцем
- Хек та картопляний пиріг
- Креветки з часником
- Кальмари на грилі
- Золотий запечений
- Гамбургери тріски
- Мідії до вінегрету
- Папілоте з лосося
- Галицький восьминіг
- Риба Кальдейрада
- Салат з восьминога
- Риба Севіче
- Гребінці
- Корейка з лосося з естрагоном
- Причина тунця
- Тріска з нутом
- Креветки Чоп Сьюї
- Тріска з соусом з креветок
- Середземноморський тунець
- Морепродукти "Delicias del Mar"
- Лимпети на грилі (Планча)
- Боніто Ролос
- Канарський рибний бульйон
- М’ясна прокатка
- Курячі шпажки
- смажений Чорний
- Стрижка із запеченого свинячого ребра
- М'ясний рулет з картоплею
- Філе східне
- Ніжка
- Запечене ребро
- М'ясний рулет
- Вирізка-вирізка із зеленим перцем
- Вирізка-філе Рокфор
- Фарширована телятина Алета
- Смажена свиняча нога
- Свинячі ребра з апельсином
- Ребро тушковане
- Корейка Сальтадо Перу
- Кисло-солодка свинина зі шпинатом
- Солоні ребра з ананасами Millo
- Курка плавленого сиру (CheezWhiz)
- Подяки індички
- Баклажани з курячим гратином
- Курячі рулетики з овочами
- Курячі бургери
- Курячі котлети
- Курка на грилі з травами
- Курячий Строгонов з грибами
- Курка в Сальморехо
- Курячий фахітас
- Курка з овочами
- Курка в соусі
- Часник курячий
- Курка до пива
- Курка в соусі з Плюмітасом
- Курячий суп
- Імбирна курка
- Смажена курка з овочами *
- Халлакас
- Фарширована індичка
- Шинка хліб
- Курячий салат
- Ніжка
- Молочно-солодкий
- Різдвяний солодкий хліб
- Чорний торт
- Роскон-де-Рейес
- Курага
- Для холестерину
- Овес
- 18 Super Foods
- 11 низькокалорійних овочів
- Тофу
- Мигдаль
- Пийте вівсяну воду
- Антидепресанти
- Пити воду
- 10 продуктів, що спалюють жир
- Продукти-афродизіаки
- Груші
- Червоний чай
- Оливкова олія
- Антиоксидантна їжа
- Майте здорове серце
- Як бути в формі та щасливим
- Продукти харчування проти раку
- Кавун
- Авокадо
- Менопауза, як схуднути
- Мангольд
- Морква
- Оливки
- Харчові запори
- Льон
- Виноград
- Крес-салат
- Бас
- 12 фокусів с. скинути кілограми
- Баклажани
- Гарненька
12 фокусів с. скинути кілограми
ВТРАТИТИ ВАГУ
1. Пийте лимонну воду, щоб активізувати обмін речовин: питна вода корисна для загального стану здоров’я, але експерт з фітнесу та тренер знаменитостей Джекі Уорнер радить додавати лимон. Вона зазначає, що слід випивати три літри води з лимоном на день, адже цей фрукт "сприяє детоксикації печінки та метаболізму жиру". За допомогою цієї практики ви можете спалити близько 100 зайвих калорій на день, за словами Уорнера.
2. Прислухайтеся до свого голоду: простий спосіб схуднути - це їсти трохи менше, і для цього дуже важливо, щоб ви “слухали ваш голод”, - каже Кеті Сміт, творець DVD “Нестаріючими з Кеті Сміт”. лінія. Вона рекомендує їсти повільно, смакуючи кожну закуску і звертати увагу на те, коли ви починаєте відчувати ситість, інакше ви можете споживати більше калорій, ніж насправді потрібно вашому організму. "Коли ви отримаєте сигнал про те, що вистачило, щедро посипте сіллю решту їжі, щоб уникнути нагризання залишків", - говорить Сміт.
3. Не купуйте легку їжу: Дженніфер Коен, прес-секретар "Охоронців ваги" та автор книги "Не потрібно", застерігає від вибору продуктів лише тому, що вони продаються як "корисні для схуднення". Рекомендуйте вибирати їжу, виходячи з її харчової цінності та користі для здоров’я.
Вживаючи здорову їжу, багату на поживні речовини, ви дуже легко схуднете. "Перш ніж планувати покупки, подивіться на харчову цінність продуктів, які ви думаєте отримувати, відповідно до ваших потреб і цілей", - говорить Коен.
4. Їжте салат щодня: чи можете ви схуднути чимось таким простим, як з’їдання салату на обід щодня? Менді Інгбер, творця йогафілософії та інструкторки йоги для таких актрис, як Дженніфер Еністон, Кейт Бекінсейл, Брук Шилдс та Хелен Хант, вважає так. "Поміняти їжу великим салатом, завантаженим корисними овочами, - це гарна ідея", - каже Інгбер. "Завантажте свій салат авокадо, горіхами та всіма видами овочів, які надають колір їжі", - додає він.
6. Пийте натуральні соки: Тара Стайлз, засновниця та власник йога-студії Strala та автор бестселера Slim Calm Sexy Yoga, каже, що натуральний сік дуже корисний для вашого здоров’я. "Овочі, такі як огірок, капуста, морква чи імбир, корисні для вас, вони дають багато енергії та смаку", - каже Стайлз.
7. Завжди тримайте під рукою мигдаль або волоські горіхи: Крістін Макгі, відомий інструктор з йоги та пілатесу, рекомендує завжди носити з собою пакетик мигдалю, оскільки невелика порція допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. “Ідеальна порція - це приблизно 22 мигдаль або 8 волоських горіхів. Дослідження показали, що люди, які їдять горіхи, менше важать і в цілому їдять менше », - говорить Макгі. "У волоських горіхах є жирні кислоти омега-3, а мигдаль багатий вітаміном Е", - сказав він.
8. Додайте білок до кожного прийому їжі: додайте до свого раціону м’ясо або квасоля. Андреа Меткалф, експерт із здорового способу життя та автор книги "Гола фітнес: перевірена 28-денна програма схуднення для стрункішого, гострішого і безболіснішого тіла", каже, що білок у кожному прийомі їжі є необхідним для того, щоб уникнути відчуття голоду. "Вживання білка дозволяє уникнути занепокоєння", - говорить він.
9. Слідкуйте за своїми порціями вуглеводів: Експерт з фізичних вправ та творець навчальної системи The Core Transformer радить тримати подачі вуглеводів на контролі. Пам'ятайте, що рекомендована порція вуглеводів, таких як макарони, піца, хліб або рис, становить від 1/3 до 1/2 склянки. Іншими словами, розміром з м’яч для гольфу ”, - каже він. «Більшість ресторанів видають три чашки макаронів. Це еквівалентно шести порціям вуглеводів ", - говорить він.
10. Вибирайте грецький йогурт: всі думають про йогурт як про дуже здоровий варіант, але не всі створені рівними, стверджують творці “Supreme 90 Day” Джон Далл та Мікеле Коллер. Насправді, деякі йогурти мають багато нежирних сортів, але вони завантажені цукром. "Кращим варіантом є грецький йогурт", - говорить він. “У них більше білка на порцію і дуже мало цукру. Спробуйте додати свіжі фрукти для додаткового частування », - пропонує він.
12. Уникайте газованих напоїв: Фред ДеВіто, співавтор серії DVD "Видих: основний злиття", рекомендує виключити зі свого раціону газовані напої, включаючи "дієтичні". "Ці напої завантажуються небажаними калоріями", - пояснює він.
- 6 простих прийомів, щоб заспокоїти кашель
- 6 прийомів для волосся, щоб мати волосся цієї осені (і що можна зробити вдома)
- 6 порад, як заощадити гроші, якщо у вас є кролик - я люблю домашніх тварин
- Деякі хитрощі, щоб дізнатися, чи збалансована ваша дієта
- 6 прийомів, щоб зрозуміти, чи дійсно ви худнете, коли сидите на дієті