Здорова дієта повинна базуватися на правильній кількості їжі в найбільш доцільній пропорції.
Їжа - це процес, за допомогою якого ми проковтуємо ряд речовин, необхідних для нормального функціонування нашого організму. Дієта здорового харчування визначається, коли з’їдена їжа забезпечує необхідні поживні речовини для здоров’я нашого організму.
Продукти для здорового харчування
A різноманітне і здорове харчування слід включати такі групи продуктів харчування: крупи, фрукти, овочі, корисні жири, молочні продукти, м'ясо та риба, яйця та цукор. Поєднання цих продуктів забезпечить нас необхідними поживними речовинами для здорового харчування. Ми повинні підтримувати баланс, щоб надмірне споживання їжі не замінило необхідний. З іншого боку, при здоровому харчуванні споживана кількість повинна бути помірною, щоб не перестаратися і, таким чином, підтримувати адекватну вагу, таким чином уникаючи проблем із зайвою вагою та ожирінням.
Ви також повинні адаптуватися до фізіологічних потреб (віку та статі) збалансований, дотримуючись рекомендованого відсотка поживних речовин: вуглеводи близько 60%, жири 25% та білки 15%.
Як виміряти, чи здорово я харчуюся?
харчова піраміда Це допомагає нам виміряти баланс поживних речовин, необхідних нашому організму. У новій модифікації цієї піраміди включені кулінарні прийоми, оскільки залежно від способу приготування їжа буде більш-менш здоровою. Таким чином, найздоровішою технікою приготування є приготування на пару, праска або піч, залишаючи в стороні смаження. Крім того, рекомендується використовувати скло та силікон над пластиком.
Щоб виміряти, чи здоровий ваш раціон, ми повинні взяти до уваги такі харчові рекомендації:
• Щоденне харчування (2-3 рази на день)
- Вуглеводи (хліб, макарони, рис, цільнозернове борошно, бобові ...) Також споживання 3-4 штук фруктів та овочів (2-3 рази на день). Загалом мінімум п’ять порцій на день, напівжирні або нежирні молочні продукти (2-3 рази на день) і 1-3 рази на день, біле м’ясо (курка, індичка чи кролик тощо).
• Випадкове або помірне споживання:
- Червоне і перероблене м’ясо або ковбаси, з вживанням 1-2 на тиждень, в поєднанні з зеленню та овочами.
• Уникайте продуктів, багатих на цукорr (випічка, безалкогольні напої) та помірної солі (закуски) та насичених жирів.
• Є Не рекомендується пропускати їжу та дотримуватися обмежувальних дієт які передбачають голодування.
Збалансоване харчування важливо для здорового життя. У нашому блозі ми пропонуємо вам поживні та прості у приготуванні рецепти, які потрібно включити у свій щоденний раціон: