Переваги цього методу не поміщаються на пальцях однієї руки. Створений для танцюристів у 20-х роках минулого століття, він вражаючий своїми терапевтичними властивостями. та спорту

пілатес

Ви вже знаєте всі переваги, які пропонує цей вид спорту? (Фото: Фітнес-інститут пілатесу)

Класи Метод пілатесу на них з певною перевагою дивляться спортсмени, які віддають усі сили у ваговій кімнаті, або ті, хто приклеює язик на спину спінінг велосипед. Здається, це варіант «щадної гімнастики» для людей похилого віку або для відновлення після травм. Але було б достатньо, щоб хтось із тих, хто так думає, пройшов один із його сеансів, щоб усвідомити свою сувору помилку. Це правда, що це не "кардіо" стіл, який змушує вас стрибати, як завтра немає, або сильно потіти, але вправа, яке виконується, знаходиться від помірного до високого. Це буде залежати від студента, а також від монітора. І ваше тіло помітить результати.

1. Зміцнює м’язи

У 20-х роках, Джозеф Пілатесстворив цю дисципліну як тренінг для танцюристів, вони повинні були бути гнучкими і м’язистими. Вправи для підняття ваги знижують гнучкість, тому вони не найкраще підходили для них. Отже, вже при народженні цієї дисципліни, ріст м’язів передбачається, але зовсім інакше, ніж зазвичай. Люди, які регулярно займаються пілатесом ваші м’язи стикаються з протилежними силами, так волокна розриваються і коли вони відновлюються, коли можливо збільшити м’яз.

Ти не побачиш і сліду від гантелей в цих класах, багато разів робота з пружинними резисторами або смугами. І якщо у вас є сумніви щодо напруженої м’язової роботи цієї дисципліни, спробуйте пілатес у суспензії - справді важкий варіант, придатний лише для тих, хто дуже підтягнутий.


Звичайно, ти не будеш схожий на Попая за те, що ти регулярно займаєшся пілатесом. З цими класами можна розтягнути м’язи, визначити їх або підтвердити. І його результати особливо помітні в "серцевині" (черевному поясі, який підтримує вагу всього тіла і відомий серед "пілатерос" як "сила-силенна"). На додаток до вирівнювання живота, воно також піднімає опущені нижні дна та визначає руки.

2. Втратити жир

Ще однією з його невідомих переваг є здатність спалювати жир. Коли ми відходимо від аеробних вправ, здається, що немає можливості схуднути. І це не так. Практика цей метод робить м’язи більш гнучкими і подовжує діапазон рухів. З іншого боку, і, як ми вже згадували в попередньому пункті, це також призводить до м’язів. Отже, чим більше у нас м’язової маси, тим нижче буде наш базальний метаболізм, а отже, чим більше жиру ми будемо спалювати. Заняття пілатесомсильно варіюються залежно від способу (у суспензії, на землі, на машинах ...) можна спалити до 450 калорій, що вищий показник, ніж той, що споживається під час деяких сеансів з вагою. Очевидно, що ці переваги примножуються, якщо поєднувати їх із якимсь тижневим "кардіотренуванням" (і само собою зрозуміло, що для того, щоб виглядати сильфою, ви також повинні монітор дієти).

3. Майте більше витривалості

Метод пілатесу використовується як тренування для занять іншими видами спорту. І навіть якщо ви не підете в клас босоніж, щоб стати тузом з іншої дисципліни, ви помітите, що у вас більше м’язової витривалості і, зрештою, більше сили. Причина в тому більшість рухів у цих класах вимагають постійного скорочення м’язів. Звичайно, час, протягом якого ви переносите це скорочення, набагато довший, ніж у будь-якому іншому класі. І це показує: ви будете сильнішими і менш втомленими.


З іншого боку, стимуляція дихання всіма рухами, які ви робитеслужить для оксигенації м’язів, так ви також будете посилювати опір і силу.

4. отримати гнучкість

Це, мабуть, найвідоміша перевага цих класів: «пілатерос» виглядає як гума, незалежно від того, скільки їм років. Ви помітите це протягом кількох тижнів після того, як практикуєтесь. Розтяжки та розтяжки допомагають вам розширити діапазон рухів коли ви також практикуєте інші типи вправ. Насправді, обтяження або інші тренування, як правило, «вкорочують» м’язи, тому доцільно поєднувати їх із методом пілатесу. Окрім того, що ви можете похвалитися торканням кінчиків ніг, розтягування є дуже важливим, як для запобігання травм, так і для змащення суглобів і тим самим запобігання зносу або старінню.

5. Поліпшити настрій

Це може не відображатися, коли ви дивитесь у дзеркало, але регулярні заняття пілатесом дадуть вам спокій. З одного боку, усвідомлюючи своє дихання, ви будете з'єднуватися зі своїм тілом, пізнавати його ближче і, водночас, відкладати турботи. З іншого боку, поліпшення відчутні після 10 занять і запускаються на 30 а це бальзам, що підвищує самооцінку. Окрім того, що ви будете виглядати краще, ви будете усвідомлювати, що можете робити більше речей: ви довше тренуєтесь, у вас більше сили, більша гнучкість. Давай, ти захочеш подути собі поцілунки. І нарешті, кілька досліджень показують, що ви краще спите після сеансу, хоча робити це перед сном не рекомендується.

6. І як я можу все це отримати?

Скажімо, ви переконані приєднатися до методу пілатесу зараз. Якщо у вас є час, найкращий спосіб максимально використати його переваги відвідуйте три 45-хвилинних заняття на тиждень. Дуже важливо, щоб ви навчилися правильно дихати, тому, якщо ви йдете на курс, який уже розпочався, поясніть вчителю, що ви новачок, і наполягайте, щоб вони пояснили, як слід дихати. Це не так просто, як здається. Нарешті, не займайтеся пілатесом після того, як ви з’їли, тому що це не рекомендується.

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanity на свій мобільний телефон і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.