Наші реакції на стресові ситуації дуже різні, і ми не можемо говорити просто про негативні реакції, оскільки невеликий стрес збільшує нашу енергію та настороженість, це допомагає нам зосередитись на проблемі. Але в міру посилення тиску напруга дедалі більше заважає нам вирішити ситуацію - саме тоді, коли ми відчуваємо, що готові, ми перетравлюємо себе. Однак експерти кажуть, що допомога є у всіх випадках. Як запобігти чи усунути неприємності?
Оскільки стрес не є специфічним синдромом, стимулюючий стимул необов’язково однаковий у людей - хтось зазнає стресу, щоб зустріти змію під час повсякденної роботи когось іншого, - або один і той же стимул не завжди однаковий у людини або навіть ступеня. це може бути різним залежно від ситуації. "Дитина не боїться вовка і не знає, що це таке, але якщо він багато разів чує казку Піроски, він дізнається, що цей вовк може з'їсти свою улюблену бабусю. Ми рано дізнаємось, що для них є стресовим фактором, що є стресовою подією, і ми також дізнаємося, як реагувати на невідомі ситуації. Тож стрес - це значною мірою ефект соціалізації "- сказав Дьєрдж Сегені.
Концепція стресу народилася в 1930-х роках завдяки дослідницькій роботі Яноша Сельє, лікаря-терапевта та хіміка, який проживав у Канаді. Угорський вчений, який прославився як засновник теорії стресу, першим зауважив, що певні наслідки, що впливають на наше емоційне, вегетативне життя, негативно впливають на наше здоров'я. Це був новий вид наукового підходу до відносин між тілом і душею, проте народилася більш фізіологічна теорія про наслідки та наслідки стресу. (У своєму дослідженні Селі використовував щурів, але в експериментах на тваринах він ігнорував людські психологічні процеси, які починаються зі стресу: тобто в умовах людини однакові ситуації можуть мати дуже різні наслідки).
За словами Сельє, реакцію організму на найрізноманітніші шкоди можна класифікувати на чітко визначену групу симптомів, і це не що інше, як загальний адаптаційний синдром (ГАС), три фази якого можна виділити. В результаті стресора (подія, що викликає стрес), організм спочатку реагує дуже швидкою, так званою екстреною реакцією (тривога), активність симпатичної нервової системи раптово збільшується (вивільнення катехоламінів): прискорене серцебиття, прискорене дихання, підвищення артеріального тиску, діарея. Після цього настає фаза резистентності, що характеризується збільшенням стійкості до стресових факторів. У таких випадках, хоча зміни вже відбуваються в деяких органах тіла (нирках, шлунку тощо), стан може бути виправлений припиненням стресового ефекту. Якщо стрес-ефект триває довше, досягається стан виснаження, може бути виявлено повне погіршення стану всього організму і навіть смерть.
У 1960-х роках народилася всебічна теорія стресу, люб'язно надана Річардом Лазарусом, яка враховувала стан стресової ситуації та риси особистості. Він припускає, що стрес виникає як збіг ситуації та індивідуальних особливостей. Ще однією важливою знахідкою Лазаря є те, що стрес - це процес, рівень навантаження і способи переживання якого різняться. Коли відбувається еволюційна так звана реакція "бій або втеча" на стресові ситуації, тіло не пошкоджується або майже не пошкоджується, інакше фізіологічний і психологічний баланс тіла порушується і виникає дистрес. Психологічні реакції на стрес включають такі неприємні емоції, як тривога, занепокоєння, страх, напруга, нездужання, а також посттравматичний стресовий розлад.
Хоча ми називаємо ситуацію, яка взаємодіє з організацією та зовнішнім світом і вимагає нової реакції, яка є і хорошою, і поганою, загалом кажучи, її концепція абсолютно негативна. Наші реакції на стресову ситуацію різні, оскільки ми справляємося з проблемами з різним ступенем напруги та тривоги: одні люди можуть добре управляти своїми енергіями, інші блокують їх. У тій же ситуації одна людина відчуває безвихідь, постійну напругу, інша відчуває позитивне хвилювання і виклик. Трохи стресу збільшує нашу енергію та пильність, допомагає зосередитись на проблемі. Це називається еустрес, що є однією з умов виживання в царстві тварин: воно допомагає розпізнати небезпеку, мобілізує систему захисту організму і вирішує питання „битися чи тікати”. Цей тип стресу у людей часто супроводжується відчуттям "задухи" або "вугілля".
Шум також може мати особливо згубний вплив на наше здоров’я: постійний галас збільшує стрес, тим самим перешкоджаючи регенерації організму. Шум перевантажує нервову систему, що призводить до неспокою та нетерпіння, що може призвести до тривоги або депресії. Часто людина, яка зазнає аудіогенного стресу, стає агресивною.
"Універсального протиотрути проти стресу не існує, наскільки складнішим є боротьба з різними психологічними ефектами деяких очних препаратів", - зазначає психолог, додаючи, що існують препарати, які реагують на деякі компоненти стресу, такі як засоби для зняття тривоги. Антигіпертензивні засоби або такі альтернативи, як ароматерапія або релаксація, також лікують лише симптоми. Як алкоголь, так і наркотики є тимчасовим лікуванням, але їх тривалий вплив надзвичайно шкідливий. Гіпотетично ми не любимо боротися із собою, насправді не хочемо вирішувати свої життєві ситуації, тому нам не доведеться стикатися з собою. Набагато простіше прийняти таблетки або скотити їх за допомогою декількох склянок.
"Зазвичай трапляється, що людина звертається до свого лікаря загальної практики і починає скаржитися на те, що у нього коливається артеріальний тиск, він відчуває стиснуте відчуття або болить живіт - він ділиться своїм досвідом. Бідний. Потім продовжує: його негайно направляють у відповідні спеціалізовані клініки, звідки він повертається місяцями пізніше. тестовим матеріалом є те, що вони насправді не знають, що з пацієнтом. Лікар загальної практики розводить руки і радить йому звернутися до психолога, і навпаки. Це має більше сенсу спочатку виключіть психологічні причини, а вже потім, або паралельно, шукайте проблеми з органами. Якщо у вас є симптоми, вам не обов'язково звертатися до лікаря за звичкою, усунення симптомів не обов'язково усуває причини, але ми маємо хороші шанси одужати від іншої хвороби зі зміною симптомів, наприклад, якщо у вас високий кров'яний тиск, але якщо причиною стресу є наше тіло, наш мозок настільки вмілий, що незабаром ми можемо лікувати виразку шлунка так само. тому доцільно спочатку шукати психолога, психіатра, і справді варто спробувати вирішити причини, навіть якщо це іноді може бути більш болючим, ніж виразка шлунку ".
Окрім болів у спині, однією з найбільших проблем зі здоров'ям є стрес. Четверо з десяти угорських робітників вважають свою роботу надто напруженою та напруженою, що є однаковим із середнім показником для ЄС, згідно з останніми даними Євробарометра TNS. Стрес на робочому місці зачіпає 45 відсотків менеджерів та 44 відсотки приватних підприємців. Марія Копп, керівник Інституту поведінкових наук при SOTE, дійшла до подібного висновку. Згідно з результатами проведеного ним дослідження (Hungarostudy Health Panel, HEP), стрес, тривога, занепокоєння на роботі та боротьба за існування скорочують життя чоловіків. Ці цифри також шокували дослідників: у 2004 році померло майже на одинадцять тисяч чоловіків середнього віку більше, ніж у 1960 році. І в усьому цьому можна звинуватити стрес.
Якщо ви не заспокоїтесь і рівень вашого стресу зростатиме або триватиме протягом тривалого часу, ви відчуєте проблеми зі здоров’ям: виснаження, депресія, мігрень, прискорене серцебиття, біль і стискання в грудях, тремор, пітливість, запаморочення, діарея, почервоніння, надмірне дихання (гіпервентиляція) або відчуття втоплення.
Найпоширеніші причини стресу на роботі включають байдужий або поганий контакт з колегами, відсутність спілкування та консультацій, занадто багато або занадто мало завдань, занадто великий тиск, з невиконаними строками, занадто важку або занадто легку роботу через відсутність управління, погані умови праці та незахищеність.
Експерти стверджують, що секрет боротьби зі стресом - це піклуватися про себе. Якщо ми відчуваємо, що хвилі починають бити над нашими головами, дайте собі час. Зробіть вихідний день і тримайтеся подалі від роботи, домашніх справ, сім’ї та всього, що на нас чинить тиск. Проведіть день, розслабляючи, розслабляючи все, що змусить вас почувати себе краще. Поговоріть або зменште напругу по-людськи, наприклад, криком. Правильне дихання також може допомогти вам заспокоїтися, по можливості дихати рівномірно, з черевним диханням, і застосовувати техніки розслаблення. Фізичні вправи, їжте здорово.
Зробіть своє робоче середовище комфортним та адаптуйте його до своїх потреб. Давайте просто робитимемо по одній справі, а не складатимемо щось, що потрібно робити. Давайте пам’ятати про свої обмеження, не бути надто конкурентоспроможними і не очікувати від себе більше, ніж ми насправді здатні. Якщо це можливо, вибирайте гнучкий робочий час і обов’язково проводьте свої канікули з відпочинком.
У багатьох випадках стрес можна легко усунути, наприклад, спортом, дієтою, правильним складанням графіка, достатнім відпочинком та релаксацією. Важливо, щоб наш раціон містив потрібну кількість магнію, щоб допомогти контролювати або навіть усунути наслідки стресу.
Незважаючи на те, що ті, хто не має наукового ступеня, зазнають менше стресу, це все одно має сильніший вплив на їхнє здоров'я, ніж їх навчені колеги, згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у липні в баптистському медичному центрі Університету Вейка Фореста. Джозеф Г. Гживач, автор дослідження, зазначив, що більшість досліджень, як правило, пропускають щоденні стресові фактори, незначні тертя, які сильно відрізняються від хронічних або гострих стресових станів. Він вважає, що це дослідження є особливим, оскільки щодня фіксувалось, що траплялося з людьми, які брали участь у дослідженні. Це тому, що ніхто не може уникнути щоденних стресових факторів. (За вісім днів дослідження більше тисячі дорослих запитали про те, наскільки важкими та стресовими вони були того дня. Як виявилося, не випускники зазнали стресу 30 відсотків навчальних днів, 38 відсотків випускників коледжів та 38 відсоток випускників коледжів. 44 відсотки випускників університетів протягом дня жили в стресі.)
Результати показують, що щоденні стресові фактори не є випадковими, наша соціальна ситуація сильно впливає на стан напруженості, який ми відчуваємо. Тим не менше, більш освічені люди переживають набагато більш напружені дні, навіть не роблячи на них особливого впливу. Ступінь уваги надає відмінності у здоров'ї. Про це свідчить добре задокументоване дослідження смертності та захворюваності, яке розрізняє плюси і мінуси.
За словами Гживача, люди, які перебувають у неблагополучному стані, у своєму повсякденному житті менш здорові, і їх стан, безумовно, погіршується. "Погіршення стану їх здоров'я пов'язане з щоденними стресовими ситуаціями, оскільки їх наслідки наносять набагато більшої шкоди". У чому причина цього? Ми різні, тому по-різному сприймаємо стрес. Дощовий день може лише знеохотити когось, тоді як для муляра це також може означати, що в цей день немає роботи, тобто немає денних, і це може бути відчайдушно. Але давайте також подивимось на це з іншого боку: багаторічні батьки сильно хвилюються, якщо їхня дитина недостатньо тренується на альті, тоді як простіші люди не можуть собі дозволити інструмент, тож це не повинно бути проблемою.
У майбутніх дослідженнях буде вимірюватися вплив трьох типів стресових факторів - щоденного, гострого та хронічного. Дійсно, за словами Гживача, одним з головних питань є те, чому менш освічені люди повідомляють про менший стрес, хоча профілактичні дослідження свідчать про те, що вони переживають набагато більш гострий або хронічний стрес. "Коли що-небудь відбувається щодня, це не обов'язково здається стресовим фактором, а скоріше порядок життя".