Ожиріння серед дітей досягло рекордних показників за останні три роки. Але хто відповідальний і що ми можемо з цим зробити? Успішна профілактика та лікування дитячого ожиріння повинна починатися вдома, тому настав час змінити свої харчові звички.
Поінформованість стала універсальною майже в усіх сферах нашого життя, але ми, як правило, забуваємо про це, коли йдеться про наші харчові звички. Як нам відновити контроль над своїм здоров’ям, а отже, і над дітьми? Яким би не був сюрприз, все, що вам потрібно - це самоконтроль, давайте подивимося на себе і сміливо змінимо свої шкідливі звички. Ми зібрали п’ять методів, які допоможуть вам впоратися із ожирінням.
1. Вага - це сімейна справа
2. Не плескайтеся своїм тілом
Усі старіють, але це залежить виключно від наших власних звичок, того, як ми переходимо до старості, і як ми, батьки, можемо допомогти своїм дітям також досягти цього віку. Ми повинні взяти на себе відповідальність за стан нашого тіла. Старіння не обов'язково означає, що наш організм припиняє службу, або, принаймні, не рано. Правильне харчування, щоденні фізичні вправи та інші заходи допомагають підтримувати життєвий тонус, чого ми також можемо навчити своїх дітей, а коли вони досить дорослі, залучаємо їх до вправ, які ми робимо. Вони воліють проводити більше часу на свіжому повітрі та відпочивати там, ніж перед телевізором. Вони самі переконаються, що наше тіло рідко підводить нас, але ми часто підводимо його, якщо не задовольняємо його потреб.
3. Невідома зона кухні?
Незалежно від того, працюють обидва батьки чи одинокий батько веде домашнє господарство, результат однаковий. Для дітей у таких сім’ях кулінарія - загальновідоме поняття, коли йдеться про основні кулінарні навички. Куди це може призвести? Зростаючи, вони покладаються на ресторани швидкого харчування та інші, що готують для них, що призводить до ожиріння та сприйнятливості до захворювань у похилому віці. Кухня не повинна бути незнайомою областю ні для окремої людини, ні для сім’ї. Познайомте своїх дітей з кулінарією з усіх точок зору і, залучаючи їх до цього процесу, допоможіть їм зорієнтуватися на кухні. Вони не лише дізнаються важливість здорової дієти та способи приготування їжі, але й вивчать основні заходи безпеки на кухні.
4. Веселі покупки
5. Не поспішайте їсти
Життєво важливо знати і розуміти, як ми харчуємось і, принаймні, так само важливо, що ми їмо. Давайте розглянемо дуже простий процес, жування. Наскільки важливо навчити дітей ретельно жувати? Пережовування їжі - це перший крок у процесі травлення. Потужні ферменти слини починають розщеплювати їжу, як тільки вона потрапляє у рот. Якщо ми пережовуємо їжу лише поверхнево, вона проходить через травну систему великими шматками. Ретельне жування - це єдиний спосіб подрібнити їжу на дрібні шматочки, з яких травна система може витягнути якомога більше поживних речовин. Привчайте їсти в стресових умовах. Давайте зробимо все, щоб повечеряти до 19:00. Тільки так ми можемо відновити свої сили, і таким чином наше тіло може зцілитися після щоденних занять, а не борючись із повним шлунком.
Ці кроки можуть допомогти запобігти надмірній вазі наших дітей. Пора працювати над профілактикою, а не боротися з наслідками.