Нічний відтік мізків - одна з найбільш типових управлінських хвороб. Якщо взяти співвідношення чоловіків і жінок, окрім занять, жінки частіше думають більше, ніж чоловіки. Однак є одне спільне для суперсерферів: яким би не був їхній мозок, часто навіть вночі, коли виникають проблеми, реальне рішення (і мирний відпочинок) стає все далі і далі від них. 3 поради проти набридливої мозкової атаки.
“Проблема в тому, що я прокидаюся на світанку, щоб зайнятися своїми поточними завданнями. Я лідер у багатонаціональній мережі, але я дуже люблю свою роботу! Я вже кручуся близько трьох-чотирьох, вмикаю щось, з чим дурююся, щоб втомлювати очі, але тоді я вже справді не сплю назад. Це неможливість відпочити, а потім я цілий день стомлююсь і нервуюсь ".
Перенапруження - шкідлива звичка?
Мозковий штурм дуже схожий на старий, застряглий вертушки: це все одно, що ви хочете повертатися до тієї ж доріжки знову і знову. Незважаючи на те, що ми тисячу разів замислювались над проблемою, ми вдень і вночі обертаємо ті самі кола думок.
Якщо ми свідомо намагаємось зупинити свій мозок - ми стикаємось із стільки ж бар'єрами, скільки кинути палити. Чим більше ми хочемо вбити тенденцію до мозкового штурму та «розмити голови», тим менше ми досягаємо успіху. Але чому одноманітна мозкова атака розбиває нас знову і знову?
Фото: Іштван Фазекас
Чому ми думаємо?
Перенапруження - це природне явище - насправді ми навіть можемо бути вдячні своєму розуму, що це працює так добре. Наша здатність вирішувати проблеми та здатність передбачати майбутні ситуації, розробляючи для них стратегії вирішення, дозволили нам досягти вершини харчового ланцюга.
Мозковий штурм також може походити від нашого характеру, схильність до перфекціонізму або надмірний акцент на соціальних відносинах може призвести до явища переїдання.
Однак перевищення часто виникає внаслідок простої потреби знайти рішення наших проблем. Протягом еволюції ми переживали, що чим більше ми здійснюємо контроль над навколишнім середовищем, тим безпечнішим є наше виживання. Коли ми змогли взяти їжу, побудувати притулок, взяти собі теплий одяг на зиму, це значно збільшило наші шанси на виживання.
Мозковий штурм часто викликається якимсь джерелом стресу та емоціями, які його супроводжують: тривога, занепокоєння, смуток, гнів чи страх. Ми хочемо позбутися цих неприємних емоцій (яких ми, можливо, не можемо розпізнати) якомога швидше - і наш розум поспішає нам на допомогу, проектуючи нам цілу низку можливих рішень. Якщо рішення бракує або незадовільне, або ми не наважуємося втрутитися, ми вже скотимось назад у замкнуте коло розриву, розігрування монологів чи цілих розмов у своїй голові.
Фото: Іштван Фазекас
Небезпека відтоку мозку
Однак мозковий штурм часто марний: він не приносить бажаного рішення. Той, хто схильний вирішувати свої тривожні почуття в своїй голові, не підозрюючи про це почуття, часто ковзає у кола депресії та безсоння - з яких він знову намагався б вийти лише за допомогою мозку.
Співробітник Єльського університету Сьюзен Нолен-Хуксема каже, що відтік мозку поглиблює депресивні симптоми і заглиблюється ще глибше у тривогу, тривогу та безнадію. Дослідник також зауважив, що після землетрусу в Сан-Франциско 1989 року ті, хто вижив, виявили набагато більше симптомів посттравматичного стресу, ніж люди, які були менш схильні до роздумів.
Крім того, наглядачі набагато менш ефективні у вирішенні міжособистісних проблем, бачать майбутнє похмуріше і набагато частіше сприймають себе та своє поточне становище негативно.
Фото: AFP/Джастін Талліс
Мозковий штурм вночі
Крім того, споглядання заважає розслабитися - оскільки вночі стає менше речей, які відволікають нас, наші почуття посилюються. Чим сильніші емоції, тим впевненіше ми хочемо від них позбутися - завдяки нашому добре перевіреному методу перенапруження.
Поки присутній пильний розум (мислячий розум), про сон не може бути й мови. Ми могли б заснути, якби наш активний розум ввічливо поступився місцем пасивному відпочинку і дозволив здійснити процес засинання.
Ми дійшли до того, що занадто велика розумова діяльність заважає нам спати - але ми не маємо уявлення, як відключити наші думки. Більше за все, ми намагаємось змусити розум «вже мовчати», наприклад, рахуючи від ста назад або підраховуючи ягнят, або, можливо, намагаючись змусити тіло вже «заспокоїтися» (кероване розслаблення). Часто це марно. Зазначені вище методи не працюють або працюють з невеликою ефективністю.
Вимкнення розуму - 3 фокуси проти нічного мозкового штурму
1. Акцепт
Практика уважності проти сварок виявилася найефективнішим методом на сьогодні. Незважаючи на його ефективність в Угорщині, про цю техніку відомо мало - хоча мозковий штурм насправді є досягненням західної культури.
По-перше, починаючи з самого першого принципу пильної свідомості, важливо прийняти нашу ситуацію, наші почуття, наші проблеми (наприклад, неможливість заснути) разом з дискомфортом, який з цим виникає. Замість того, щоб задаватися питанням: „Що зі мною?”, „Чому я не можу заснути?”, „Що буде завтра?”, „Що мені робити?” Тощо, ви можете розглянути простий факт, що життя він не завжди роздає вигідні нам карти.
Фото: AFP/Джастін Талліс
2. Допитливість
Що, якби ми не вирішили проблему одразу, а спробували повністю намітити ситуацію - наприклад, що з нами тут і зараз? Як, де проблема виникає на фізичному рівні? Які реакції ми даємо на проблему, що виникає, включаючи фізичний прояв стресу, такий як напруга в плечі, втягнутий живіт, покусування нігтів, безсоння?
Що, якби цього разу, відкрито та цікаво про світ, ми дізналися щось нове? Наприклад, чи ми б почали тренуватися чи навчились по-іншому підходити до проблем у нових любовних стосунках? Що, якби ми подолали свій страх і замість нескінченних кіл споглядання змінили роботу, почали зустрічатися або наступили на все, що ми так довго зволікали?
3. Зниження стресу
Зменшення стресу не полягає в тому, щоб здаватися, просити нижчу посаду, не приймати ризикованих рішень. Зменшення стресу починається з перерви, кілька разів протягом дня, та спроби оглянути світ: як щодо нас тут і зараз? Під час цих кількохвилинних перерв варто поставити собі такі запитання: де я зараз? Що навколо мене? Що я роблю? Які звуки, запахи, кольори я бачу? Що в мені відбувається? Про що я думаю Як я почуваюся? Як я почуваюся зараз?
Наведені вище запитання допомагають нам повернутися до сьогодення, тим самим відволікаючи нашу увагу від компульсивного пошуку рішень. Повернення до нашого тіла - найефективніший спосіб зменшити стрес.