Є харчові звички, які ми навіть не підозрюємо, що є шкідливими. Настав час усвідомити і кинути, якщо ви хочете жити здоровіше.
Вони узагальнили нездорові харчові звички в англомовній інфографіці, але, на щастя, вони не лише навчають, але й надають корисні поради тим, хто змінить свої шкідливі звички. І що може бути не так?
1. Якщо ви не плануєте харчування
Чим більше людина знайома, тим більше вона знає, наскільки важливим є планування, але навіть якщо ми живемо наодинці, все одно було б добре знати на початку дня, що ми візьмемо з собою протягом дня. Якщо, навпаки, ми починаємо думати про своє меню, коли наш живіт вже гниє, швидше за все, ми вибираємо щось нездорове. Чому? Тому що шлунок є більшим господарем, ніж усвідомлення, коли він голодний. Виходячи з порад, ми почнемо планувати в неділю, як буде виглядати рядок меню на наступний тиждень, тож діятимемо згідно з планами під час покупок, а обізнаність подолає кляту цікавість.
Якщо ми не плануємо, ми можемо легше дістатись до нездорового фаст-фуду
Фото: AFP/Ерік П'ємонт
2. Якщо відпустити на вихідних
Людина, яка старанно сидить на дієтах, також має тенденцію дотримуватися правил здорового харчування на прикладі протягом тижня, але не може дочекатися вихідних, щоб відсвяткувати свою витривалість. Вихідні кілька разів небезпечні, і в цей час ми відвідуємо сім'ю, де мама та бабуся люблять свої улюблені закуски, не кажучи вже про гіркі ночі, після яких якась алкогольна, протвережуюча жирна їжа сповзає вниз. Якщо ви дійсно хочете дотримуватися дієти, не варто пропускати на вихідних. Звичайно, бувають справді більші сімейні події, свята, коли це просто неможливість протистояти, але не будьте такими кожні вихідні, адже тоді ви можете викинути результати всього тижня на смітник. Порада: якщо ви справді хочете відсвяткувати, не вручайте себе нагородою за тип їжі, а, наприклад, масажем або новим - одним меншим - сукнею.
Тільки тому, що у вас вихідні, вам більше не потрібно їсти
Фото: AFP/Брітта Педерсен
3. Якщо ви п'єте вино перед сном
Хоча червоне вино, як кажуть, корисне для здоров’я, його вже спростували кілька людей. Якщо наша цифра важлива, то не настільки, бо, наприклад, у склянці 160 калорій. Натомість випийте заспокійливий чай, такий як лимонник або ромашка. У будь-якому випадку, помилковому сприйняттю легше заснути тому, хто випив келих вина: алкоголь засмучує організм і може спричинити погані сни, не кажучи вже про зневоднення.
Це може бути романтично, але це не здорово
Фото: Девід Андерсен
4. Якщо ви не вживаєте достатньо води
Говорячи про зневоднену: необхідна добова кількість води становить два з половиною літри, бажано приймати її в чистому, несолодкому вигляді. Якщо цього не станеться, ми будемо набагато втомленішими, і рівень енергії піде під жабине дно. Також шкідливо для шкіри, якщо ви не отримуєте достатньої кількості води зсередини: регенерація клітин відбувається повільніше, тобто шкіра швидше старіє.
5. Якщо ви голодуєте перед великими побоями
Обидва погані: голодують і тусуються. І перед великими святами харчування, ми намагаємось вийти за межі свідомості нашого тіла, готуючись до свята. Однак з цього чітко випливає, що ми перевищимо себе, коли нарешті з’явиться чудова можливість. Якби ми зробили все навпаки і дотримувались п’яти прийомів їжі на день до обіду, обіцяного на свято, ми б не їли так багато: бо мій розстелений стіл не був би голодним. Це працює однаково, коли ми голодні ходимо по магазинах: купуємо набагато більше, тому що вимагаємо всього. Натомість повний живіт не спокуситься великою кількістю смаколиків.
Ви можете стриматись?
Фото: Flickr/Creative Commons/Ridge Tahoe Resort Hotel
6. Якщо ви їсте більше, коли тренуєтесь
Це має схожу психологію з пунктом 2: самонагородження відбувається навіть тоді, коли ми навчили хорошого. Це коли ми, як правило, беремо з собою більші порції та кориснішу їжу, оскільки споживаємо калорії спортом. Це по-дурному: калорій у великій порції значно більше, а їжі достатньо, ніж ми працювали над собою: таким чином, ми можемо бути м’язистими, але ми будемо і худими. Якщо ви хочете схуднути, приділіть ще більше уваги тому, що ви їсте після тренування: беріть із собою продукти, багаті клітковиною і білками.
7. Якщо ви їсте за своїм столом
Ми вже давно писали про це, суть у тому, що якщо ми їмо перед екраном, коли працюємо, ми, швидше за все, перевершимо себе. Також проблема полягає в тому, що ми не зосереджуємось на їжі, а їмо напружено, поспішно. Все це шкодить травленню. Офісна робота складається з безперервної сесії з самого початку, якщо ми навіть не потрудимося гуляти навіть в обід, ми можемо легко ожиріти.
8. Якщо все посолити
Є ті, хто не солить, не скуштувавши їжу. Ти також? Не дивуйтеся, якщо ваше тіло через деякий час страйкує: занадто багато солі навантажує організм і призводить до багатьох захворювань. А чайної ложки солі було б достатньо для дорослого протягом усього дня. Для порівняння, скільки ви споживаєте? Порада: намагайтеся позбутися засолювання та продуктів, які містять занадто багато солі: готові страви, чіпси, картопля фрі.