Поділіться
Сезон свят у розпалі. Під час нього ми любимо частувати себе заслуженим відпочинком і взагалі не хочемо займатися спортом, зрештою, хто б пітнів у спеку? Ми часто нехтуємо звичними фізичними вправами.
Якщо ви активний тип і любите проводити відпустку в походах або вивчаючи місця, це може компенсувати деякі види вправ. Але лежати цілий день біля басейну або на пляжі впливатиме на вас крім сонячних ванн. Візьміть відпустку на хвилинку вправи. Пляжна йога чудово розтягує ваші м’язи, але ви однозначно від цього не пітнієте.
Простий пляжний набір
Хоча це може здатися не таким, йога також може сформувати фігуру. Тож якщо ви не любите кардіотренування, а ранкова пробіжка на пляжі вам нічого не говорить, спробуйте цей набір йоги. Ви напевно побачите кілька хвилин вашого цілоденного відпочинку, проведеного за вправами.
Джерело фото: Pinterest.com
1. Позиція дитини
Сядьте на наколінник. Витягніть руки вперед, зігніть спину і торкніться лобком подушечки. Вдихніть і видихніть кілька разів, повністю розслабтеся.
2. Положення тигра
Почніть у положенні «чотири». Підніміть праву ногу, витягніть спину і захопіть ногу лівою рукою. Дивіться вперед, дихайте. Затримайтеся на кілька вдихів, потім поміняйте ноги.
3. Гірське положення
Встаньте обома ногами на килимок приблизно на ширині плечей. Нахиліться в корпусі, і якщо ви не можете торкнутися землі, допоможіть собі, нюхаючи. Просуньте долоні вперед, поки не дійдете до положення, де ви створите щит. Голова знаходиться на одній лінії з руками.
4. Чатуранга
Ця позиція більш відома як дошка, яка набула великої популярності, оскільки вона може красиво формувати живіт. На перший погляд, він нагадує ручку, але це статичне положення, тому ви не рухаєте руками, вам доведеться залишатися в цьому положенні якомога довше. Важливі як живіт, так і сідниці.
5. Положення кобри
Ляжте на килимок на живіт. Потім поступово підніміть руки, але тільки до тулуба, ноги все ще лежать на килимку. Тримайте витягнуті руки, голова нахилена. Це положення чудово підходить для м’язів спини.
6. Положення гори і дитини
Ми знову повторюємо положення гори і, нарешті, знову положення дитини. Кожна вправа має декілька назв, тому ви можете виявити, що їх називають абсолютно по-різному.
Якщо вам подобається займатися на пляжі, ви можете перейти від цього простого набору до довших та складніших позицій йоги. Наступні відео допоможуть вам здійснити пляжні вправи.