Все про вправи для схуднення
Питний режим і фізичні вправи
Перш за все, це важливо усвідомити важливість питного режиму. Вода як така займає незамінне місце в житті кожного з нас. Значно впливає на обмін речовин, все в нашому організмі відбувається у водному середовищі. Кожна окрема клітина нашого тіла складається з води. Вода також бере участь у транспорті поживних речовин, регулює температуру тіла, а також допомагає нашому організму щодня детоксифікувати токсини ... .
Як правило, потрібно випивати від 2,5 до 5 літрів води на день. Оптимальна кількість становить близько 4 дкл на 10 кг вашої ваги на день - це основа кожного з нас, однак необхідно враховувати будь-які фізичні навантаження або кліматичні умови. Тож якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібно збільшити питний режим. Пити протягом дня. Не чекайте відчуття спраги, адже це вже ознака зневоднення організму.
Отже, яким повинен бути режим пиття під час фізичних вправ?
Достатнє споживання рідини обов’язково під час занять спортом. Рідина повинна поповнюватися постійно протягом усього вправи. Має бути не менше 0,5 л рідини на одну годину тренування. Звичайно, ця кількість збільшується залежно від зовнішньої температури та інтенсивності вправи.
Нестача рідини призводить до зниження продуктивності, швидкої втоми, недостатньої регенерації. Дегідратація може проявлятися головним болем до м’язових судом. Також необхідно не недооцінювати питний режим до і після самого тренування. Вживаючи достатню кількість води перед тренуванням, ви запобігнете можливе зневоднення під час фізичних вправ. Під час фізичних вправ температура тіла підвищується, організм навіть тоді виділяє воду, тому необхідно звертати увагу на достатнє поповнення води навіть після самого тренування.
Що пити під час фізичних вправ?
Вода або іонні напої. Виберіть підходящий напій відповідно до типу вправи. Якщо ви намагаєтеся схуднути, пийте, зокрема, чисту воду. При фізичних вправах з низькою інтенсивністю буде достатньо чистої води, і ваше тіло буде черпати мінерали з власних запасів. Для зміцнення вам також достатньо чистої води.
Під час інтенсивних тренувань (час тренувань перевищує 1 годину) вибирайте напій, який містить, крім мінералів, ще й прості цукри, які додадуть вам необхідної енергії. Іонічні напої повинні забезпечувати наш організм необхідною енергією та мінералами, які ми втрачаємо через потовиділення при великому навантаженні. Зазвичай вони також містять вітаміни та вуглеводи. Рекомендується особливо для вправ на витривалість - біг, їзда на велосипеді, футбольний м'яч
У більшості випадків достатньо пити чисту воду. Зосередьтеся на достатній їх кількості. Остерігайтеся холодної води. Це було б шоком для обуреного тіла.