Тренування з плоским, тугим животом

  • Ножиці
  • Бічне V-сидіння
  • Одноногий черевний прес
  • Планка однією рукою
  • Плаваюче сидіння
  • Потяг бокової ноги
  • Дотик ногами
  • Практика склоочисників

Вихідне положення

Ляжте на спину, підніміть голову і плечі від землі. Підніміть одну ногу паралельно землі, а другу підніміть під кутом 45 градусів.

Вправа

Виконуйте чергування підйомів ніг, розтягуючи м’язи живота.

Вихідне положення

Позиціонуйте себе. Витягніть верхню частину руки паралельно землі і спирайтеся на нижню руку.

Вправа

Підніміть м’язи живота, підніміть обидві ноги і тулуб, зробіть V-подібні хрускіти.

2x20 на сторінку

Вихідне положення

Ляжте на спину, підніміть голову та руки від землі. Тримайте одну ногу зігнутою на землі, а другу піднімайте.

Вправа

Стисніть живіт близько до витягнутої ноги і тулуба.

2x20 на сторінку

Вихідне положення

З витягнутими руками спертесь на землю і переконайтеся, що руки під плечима. Тримайте м’язи живота підтягнутими і спостерігайте, як ваше тіло формує пряму лінію.

Вправа

З витягнутою однією рукою підніміть її паралельно землі. Будьте дуже обережні, щоб не рухати тулубом і не крутити стегнами, щоб компенсувати підняття рук.!

3x15 на сторінку

Вихідне положення

Сядьте на гімнастичний килимок, зафіксуйте втягнуті ноги руками.

Вправа

Злегка нахиліться назад і витягніть ноги та руки, а потім утримайте це положення на кілька секунд.

Вихідне положення

Ляжте на килим, лежачи внизу в колінах і передпліччя. Витягніть верхню частину ноги паралельно землі.

Вправа

Згинаючи витягнуту ногу, наблизьте коліно до ліктя, обов’язково допомагаючи рухатися і від тулуба.

3x25 на сторінку

Вихідне положення

З підлокітником опирайтеся однією рукою на землю, а другу витягайте паралельно землі.

Вправа

Піком сідниць простягніть руку між двома колінами. Послухайте потилицю.

2x15 на сторінку

Вихідне положення

У положенні лежачи на спині витягніть обидві руки і покладіть їх на землю. Підніміть ноги разом, щоб нахилити їх вбік.

Вправа

Нахиліть живіт, щоб також нахилити ногу в інший бік, і утримуйте його в кінцевій точці кілька секунд.

  • плоский

Ви вже пробували ці турніри?

Сильна тренування

Тренування з обтяженням волокон для всього тіла. Для тренувань потрібна пара гантелей вагою 3 кг.

Навчальна програма підтяжки

Тренування для підтяжки всього тіла. Це допомагає зробити проблемні деталі більш тонованими та підтягнутими.

Тренування зовнішньої та внутрішньої частини стегна

Ефективне формування зовнішньої та внутрішньої частини стегон - одна з найбільш проблемних областей для жінок

Рекомендатор веб-магазину

DVD-диски FittAlak

Повні, ефективні тренування від розминки до розтяжки.
Спробуйте і моє фітнес-DVD!