Тренування з плоским, тугим животом
- Ножиці
- Бічне V-сидіння
- Одноногий черевний прес
- Планка однією рукою
- Плаваюче сидіння
- Потяг бокової ноги
- Дотик ногами
- Практика склоочисників
Вихідне положення
Ляжте на спину, підніміть голову і плечі від землі. Підніміть одну ногу паралельно землі, а другу підніміть під кутом 45 градусів.
Вправа
Виконуйте чергування підйомів ніг, розтягуючи м’язи живота.
Вихідне положення
Позиціонуйте себе. Витягніть верхню частину руки паралельно землі і спирайтеся на нижню руку.
Вправа
Підніміть м’язи живота, підніміть обидві ноги і тулуб, зробіть V-подібні хрускіти.
2x20 на сторінку
Вихідне положення
Ляжте на спину, підніміть голову та руки від землі. Тримайте одну ногу зігнутою на землі, а другу піднімайте.
Вправа
Стисніть живіт близько до витягнутої ноги і тулуба.
2x20 на сторінку
Вихідне положення
З витягнутими руками спертесь на землю і переконайтеся, що руки під плечима. Тримайте м’язи живота підтягнутими і спостерігайте, як ваше тіло формує пряму лінію.
Вправа
З витягнутою однією рукою підніміть її паралельно землі. Будьте дуже обережні, щоб не рухати тулубом і не крутити стегнами, щоб компенсувати підняття рук.!
3x15 на сторінку
Вихідне положення
Сядьте на гімнастичний килимок, зафіксуйте втягнуті ноги руками.
Вправа
Злегка нахиліться назад і витягніть ноги та руки, а потім утримайте це положення на кілька секунд.
Вихідне положення
Ляжте на килим, лежачи внизу в колінах і передпліччя. Витягніть верхню частину ноги паралельно землі.
Вправа
Згинаючи витягнуту ногу, наблизьте коліно до ліктя, обов’язково допомагаючи рухатися і від тулуба.
3x25 на сторінку
Вихідне положення
З підлокітником опирайтеся однією рукою на землю, а другу витягайте паралельно землі.
Вправа
Піком сідниць простягніть руку між двома колінами. Послухайте потилицю.
2x15 на сторінку
Вихідне положення
У положенні лежачи на спині витягніть обидві руки і покладіть їх на землю. Підніміть ноги разом, щоб нахилити їх вбік.
Вправа
Нахиліть живіт, щоб також нахилити ногу в інший бік, і утримуйте його в кінцевій точці кілька секунд.
Ви вже пробували ці турніри?
Сильна тренування
Тренування з обтяженням волокон для всього тіла. Для тренувань потрібна пара гантелей вагою 3 кг.
Навчальна програма підтяжки
Тренування для підтяжки всього тіла. Це допомагає зробити проблемні деталі більш тонованими та підтягнутими.
Тренування зовнішньої та внутрішньої частини стегна
Ефективне формування зовнішньої та внутрішньої частини стегон - одна з найбільш проблемних областей для жінок
Рекомендатор веб-магазину
DVD-диски FittAlak
Повні, ефективні тренування від розминки до розтяжки.
Спробуйте і моє фітнес-DVD!
- Швидкий плоский живіт; Ліки та лікування
- Якщо у мене розтяжки через набір ваги (мої ноги, руки), то після схуднення моя шкіра все ще може бути такою ж напруженою, як
- Маленький, великий, круглий, пониклий, м’який, щільний, силіконовий, натуральний
- Через 2 тижні у Гі буде плоский живіт!
- Гей буде тугим і круглим! Тренування «Скриня» для жінок