Якщо ви не хочете їсти ультра-оброблену їжу, не дозволяйте їй заходити в будинок. РОЗМІШИТИ ЛОШЕ!;) Що їсти? ЇЖА І ДОБРІ ПРОЦЕСИ! Ключ до вживання їжі полягає в тому, щоб мати основи в коморі (і холодильнику), знати, як їх поєднувати та вийняти # Лимонний ШЕФ, який у Вас є, щоб приготувати найкращі страви у світі!

особливих випадків

3 ТОП-ПОРАДИ ПЕРЕД ПІДТРИМКИ

1- Складіть список покупок і купуйте на цілий місяць - цікаво бути в курсі того, що у вас вдома, і задаватися питанням, чи є вони більш обробленими, обробленими чи харчовими. Після аналізу, що можна покращити? Чого не вистачало б мати під рукою? Пора це записати! Я надав вам список покупок із сезонними овочами та фруктами та продуктами, які можна мати у коморі, холодильнику та морозильній камері. Не обов’язково купувати їх усі (як ви побачите в поясненнях до цієї статті), але можна було б вибрати по 2-3 продукти з кожної групи, а то й купити більше і забути про них протягом цілого місяця і більше!

2- Щотижня купуйте фрукти та овочі - щотижня або навіть кожні два тижні купуйте фрукти та овочі в сезон. У цій статті я раджу вам придбати кілька овочів, які зберігаються 1-2 тижні. Це також залежить від того, чи живеться хтось один (це менша кількість, і практичніше купувати протягом 2 тижнів), чи живе хтось із партнером чи родиною, тобто купувати більше кількості та щотижня.

3- Що тижня проходять, чого вам не вистачає? Спочатку виживайте з тим, що є вдома, і купуйте потроху. Наприклад, чи готові макарони, але чи є ще рис? Йди за рисом! Ви закінчили сорт овочів, але в коморі є гарбуз? Йди за гарбузом! Таким чином, один "змушує" змінюватися і не їсти однаково щотижня, пробуючи всілякі продукти!

ВАЖЛИВО: Як ви побачите в цій статті, не обов’язково купувати всі продукти зі списку покупок. Головне - варіюватися і завжди мати трохи їжі від кожної групи (звичайно, залежно від стилю харчування).

РОЗПОЧАТИ! ЯК МІСТИТИ #REALFOOD FOOD PANDRI

ЩОДЕННІ ФРУКТИ І ОВОЧИ

Ви зацікавлені придбати звичку купувати фрукти та овочі в тканинних пакетах, щоб пластиковий пакет не використовувався для кожного фрукта, який ми купуємо.

Якщо у вас немає тканинного мішка, замість того, щоб використовувати поліетиленовий пакет для кожного виду фруктів, хитрість полягає в тому, що спочатку зважте один вид фруктів, наприклад 2 груші, і покладіть їх у мішок, приклеївши квиток. Потім зважте, наприклад, 3 авокадо, і покладіть квиток в ту саму сумку (окремо від попередньої, щоб штрих-код був виявлений без проблем) і включіть їх в ту саму сумку. Фрукти, які мають шкірку, яку ми не будемо їсти, наприклад банани, лимони, гранати, ми можемо помістити квиток безпосередньо в один із фруктів.

Приклад фруктів протягом 1-2 тижнів:

1 піднос полуниці

Чому це триває 2 тижні?

Не всі вони тривають 2 тижні, наприклад, бажано спочатку з’їсти м’які фрукти, такі як полуниця, груші або найзріліший авокадо, а потім піти на гранат, тим сильніше авокадо та лимони, щоб поєднати їх.

ОВОЧІ ТА КУЛЬБУРИ З МЕРЗІ

Є овочі, які вистачають з холодильника і є основним продуктом для будь-якої їжі. Мова йде про цибулю, часник та патисони. Ви можете їх придбати в достатку, і вони проіснують цілий місяць у коморі.

Те саме відбувається з бульбами та солодкою картоплею, вони виходять з холодильника, і ви можете тримати їх при кімнатній температурі.

Це правда, що іноді там зачіпають цибулю. Подивіться на них щотижня, щоб вони не зіпсували інші овочі.

І якщо ви бачите, що вони вже пошкоджені, все вирізане і запечене, найкраще поєднання овочів і бульб!

МАТИ В МІСЦІ

· Завжди банки з бобовими: які з них вам найбільше подобаються? Купуйте човни, які хочете! Таким чином вони прослужать вам цілий місяць, і у вас буде найкраща "заставка для їжі" у світі. На поживному та практичному рівні невеликий горщик бобових цілком може бути вуглеводно-білковою основою для вашого харчування, тобто з маленьким горщиком бобових ви вже готові майже половину їжі;)!

Цільнозернові злаки: вони довго тримаються в коморі, але це правда, що краще купувати потроху, наприклад, два на два, тому ми уникаємо тривалого проведення часу в коморі, не використовуючи їх (і не знаходячи друзів, коли відкриваючи їх). Наприклад, один місяць купуйте звичайну крупу, таку як коричневий рис, і пробуйте гречку, і поки вона не закінчиться або ось-ось закінчиться, не купуйте іншу «нову» крупу або яку ми хочемо спробувати.

· Похідні зернових культур: макарони, кус-кус ... замість того, щоб купувати всі види макаронних виробів (макарони, спагетті, равіолі та ін.), Краще купувати лише один вид та покращувати зернові каші.

На харчовому та практичному рівні злаки багаті вуглеводами, а якщо їх купують цільнозерновими, вони набагато поживніші, оскільки забезпечують більше клітковини, вітамінів та мінералів, ніж такі похідні, як макарони або кус-кус. Важливо просувати зернові каші та мати похідні, як це передбачено в плані Б. Типовий день, коли ви хочете йти швидше, можна вибрати макарони, але коли ви робите хороше #BatchCooking, готуйте рис. Або якщо ви потрапите в Інтернет-майстерню Tuppers, ви зможете побачити, як навіть гречка виведе вас із неприємностей!

· Рибні консерви: скумбрія, мельва, сардини, анчоуси та паламуд, є найбільш здоровими і є хорошим джерелом білка, омега-3, корисних жирів та більше поживних речовин. На поживному рівні вони є необхідним супроводом для наповнення страв, у яких, наприклад, бракувало б тарілки соте овочів та рису *.

· Насіння та горіхи: вони є справжніми місцевими суперпродуктами, вони забезпечують нас усіма видами вітамінів, мінералів і є чудовим джерелом білків, корисних жирів та повільно всмоктуючих вуглеводів. Вони ідеально підходять для сніданку (наприклад, включайте жменю горіхів на сніданок), під час їжі (наприклад, супроводжуйте будь-яку їжу насінням), до закусок (завжди майте поруч жменю горіхів, це насичує та живить нас) і для завершення будь-якої вечері, основний для повсякденного!

Інші: зелений чай та більше настоїв, таких як чебрець, овочеві напої (без додавання цукру), спеції, борошно (для особливих випадків, коли готують десерти, роблять домашнє тісто для піци або готують хліб)

* Не завжди потрібно супроводжувати страви твариною, а також бобові, горіхи, насіння та більше білкових злаків, таких як гречка, є хорошими джерелами білка, ідеально підходить для приготування будь-якої страви, багатої овочами та вуглеводами. Я пояснюю вам це більш докладно в Інтернет-майстерні з комбінування їжі та пропоную вам більше 100 практичних комбінацій в Інтернет-майстерні Tuppers протягом усього тижня .

Човни перевернуті, щоб показати вам вміст

Щоденний шафа

Щодня під рукою:

Горіхи на сніданок, як закуски і для завершення будь-якої їжі.

Насіння для завершення будь-якого обіду та вечері.

Вівсяні пластівці для млинців, млинців та граноли

Какао-порошок, 100% pruo

Суміш спецій за смаком

Шоколад + 85% какао

Зелений чай на ранок або середину ранку

Чебрець та інші настої щодня

Що з ними робити? Ви маєте всі наші рецепти в 4 електронних книгах сніданку, їжі, вечері та закусок # ЛимониBOX ОСІНЬ-ЗИМА, на вас чекає понад 200 рецептів!

ОСНОВНІ ПРОДУКТИ, ЯКІ МАЄТЬСЯ НА МОРЗІ

6 Яєчний код 0 (органічний) або код 1

2-4 простого йогурту

Козячий сир за смаком

Оливки (банка вже відкрита)

Овочевий напій (вже відкритий)

І м’ясо, і ковбаса?

Набагато краще м'ясо купувати органічне у трав'яних тварин і варіювати його до риби, яєць та рослинних білків, таких як бобові. Тиждень купуйте, наприклад, кролика, заморожуйте його і приймайте на обід або вечерю, інший тиждень купуйте курку, і таким чином варіюйте і не перестарайтеся. Ковбаса - це вид м’яса, що переробляється ультра, найкраще залишати для особливих випадків або купувати 100% м’ясо та тварин, які паслися.

Більшість печива виготовляються з рафінованого борошна, доданих цукрів та рафінованих олій - надзвичайно оброблений бум для нашого тіла! Найкращий варіант із усіх - це зробити їх самостійно! У вас є кілька рецептів у щоденнику, в електронній книзі закусок та у нашій першій книзі „Їжте СВІТ! Ви також можете залишити їх для особливих випадків і щоб вони були оброблені на 10%, що не звичка, а виняток.

І інші види їжі?

Пам’ятайте, що важливі хороші звички, а не винятки. Завжди краще зупинити свій вибір на хорошій обробленій їжі або просто їжі, але якщо одного дня ти почуваєшся як інші види їжі, нічого не відбувається! (якщо ви завжди харчуєтесь здорово). Привчайте до їжі, робіть це для себе, і ви побачите, як ваше тіло віддячить вам. Ви маєте всю інформацію про те, як покращити свої звички до здорового харчування, у нашій першій книзі, ЇЖТЕ СВІТ! Найкращий посібник з харчування для молоді.

БІЛЬШЕ БІЛЬШЕ ПРОДУКТІВ, ОРГАНІЗАЦІЇ, РЕЦЕПТІВ І МЕНЮ

У новому Інтернет-семінарі з поєднання продуктів! Є багато способів поєднувати продукти, і всі вони орієнтовані на одну мету: поєднувати продукти, щоб отримати повноцінні страви на рівні поживності? Щоб схуднути? Дотримуватися типу дієти X? Щоб уникнути бродіння або набряків?, Саме з якою метою?

Спосіб, яким ви навчитесь поєднувати продукти, буде спрямований на досягнення повноцінних страв на рівні поживності, насолоджуючись кожним укусом, і з дуже різними варіантами, щоб не повторювати продукти і не змінюватись!

І часто також виникають сумніви, наприклад, якщо я їжу їжу X на сніданок, чи можу я їсти їжу Y? Як харчуватися, щоб отримати повноцінний сніданок, обід і вечерю? А між годинами, що я можу взяти? Скільки складають рекомендовані добові кількості харчового внеску в білках, вуглеводах, жирах, вітамінах та мінералах? Скільки коштує порція кожної їжі? Ви отримаєте відповідь на всі ці запитання!

Ви навчитесь поєднувати їжу, щоб отримати повноцінні страви на рівні поживності.

Навчіться складати меню залежно від стилю харчування.

Окрім врахування сніданків, обідів, вечерь та закусок.