blikk

фото: Getty Images

Волосся в кінці року - я маю на увазі їжу, здебільшого береться за живіт. Якщо ви також не можете втягнути живіт стільки, скільки хочете, потрапіть на нашу серію практик. Якщо ви робите це щодня, будь то вдома або в тренажерному залі, результат буде гарантований за короткий час!

Зараз це всі спостерігають!

Водій, який тікав від поліції на М1, був п'яний, без законних прав - Фотографії з місця події

Вертоліт відправляється рятувати глуху жінку з лісу. Незабаром він розуміє, що він не один

1. Яка все приносить

Ляжте на широкі стегна, розкривши коліна. Покладіть руку за голову, лікоть дивиться назовні. Видихніть і підніміть тулуб, коли підборіддя наближається до коліна.

Коли ви перебуваєте у верхній частині ходу, затримайте тулуб протягом п’яти рахунків, коли ви підштовхуєтесь трохи вище

- груди в напрямку до коліна - з видихом при кожному напруженні. Нарешті, дозвольте собі повернутися на землю в супроводі вдиху. Повторити п’ять разів.

2. Опрацюйте бічні м’язи живота

Ляжте на широкі стегна, розкривши коліна. Покладіть руку за голову, лікоть дивиться назовні. На вдиху витягніть грудну клітку, наближаючи лопатки один до одного. Зараз

видуйте повітря і підніміть тулуб, підборіддя спрямоване до коліна. Залишайтеся і поверніть тулуб вліво, а потім вправо, трохи розслабтеся

, потім, все ще піднявши тулуб, витягнувши руки, просуньте себе до коліна - п’ять разів, невеликими рухами. Повторити десять разів.

3. Практика різьблення на талії

Ляжте на спину, зімкнувши коліна, витягнувши руки над головою. На вдиху підніміть голову і верхню частину тулуба, витягніть руки до стелі. На видиху опустіть витягнуту руку до тулуба і

максимально скручуйтесь верхньою частиною тіла, притискаючи талію до землі

. Коли вдихаєте повітря, переведіть руку у вихідне положення, а потім повторіть десять разів.

4. Затягніть верхню секцію

Ляжте на спину, коліна вгору, ширина стегон розведена. Витягніть руки поруч з тулубом, долоні звернені до землі. Підніміть голову і верхню частину тулуба (ніби ви присідаєте), і

з повністю розтягнутим животом п’ять разів рухайте рукою вгору-вниз

, тим часом дихайте носом. Дозвольте собі повернутися до землі, а потім повторіть п’ять разів.

5. Сила і рівновага

Сядьте, зігнувши коліна, ступні на землю, пряма спина. Покладіть руки на коліна і притисніть ноги один до одного. На вдиху витягніть себе, тримайте спину прямо. Видихніть і

підніміть ноги: витягніть угору V-подібну форму, допомагаючи руками, утримуючи стегна

- від цього навіть черевний м’яз повинен виконувати цю роботу. Тримайтеся в такому положенні з піднятими ногами до 5 видиху та вдиху, а потім відпустіть ноги назад у вихідне положення. Повторіть п’ять разів заздалегідь.

1: гойдалки в положенні дитини

Сядьте на п’яти, а потім спертесь на стегна: наблизьте голову до підлоги. Руки вільно опущені біля тіла, долоні звернені до стелі.

У такому положенні відпустіться повністю, розслабте м’язи тіла.

Дихайте природно і глибоко, поки ваше тіло не відновиться після вправ.