плоский

Як ви думаєте, яка поживна речовина не тільки сприяє вашому здоров’ю, але і може допомогти вам втратити жир у шість разів швидше, якби це було метою?

Так, це білок, спалювання жиру, термічний ефект, здатність зменшувати підвищення рівня цукру в крові - і, звичайно, збільшувати та підтримувати м’язову масу - ми писали про це кілька разів.

Тож давайте заглибимось у тему білка, останнє дослідження, яке все показало, наскільки білок може бути ефективним у перетворенні форми тіла. Спортсмени, моделі, актори та люди, які підозрюють про стан здоров’я, протягом десятиліть дотримуються різних дієт на основі білків, якщо хочуть отримати найкращу форму.

В недавньому опитуванні німецькі дослідники виявили, що люди, які харчуються з високим вмістом білка, мали на 200% вищі показники втрати жиру, ніж ті, що приймали звичайний білок, незважаючи на те, що дві групи споживали однакову кількість калорій. Опитування в UCLA завершилось подібним результатом, тоді як у третьому дослідженні людей із зайвою вагою - на додаток до дієти з високим вмістом білка - втрата ваги була втричі більша, а втрата жиру - у шість разів, при цьому приймаючи таке ж зменшене споживання калорій, як і звичайна група споживання білка.

Але як він може це зробити?
Було встановлено, що білок має численні важливі переваги перед іншими поживними речовинами, за умови, що ми споживаємо його достатньо. Одним з них є тепловий, пекучий ефект, який показує, скільки калорій потрібно організму для перетравлення та переробки.

Наприклад, коли ви споживаєте вуглеводи, споживання калорій становить приблизно 15% потрібно для обмінних процесів, тобто коли ви приймаєте, скажімо, 100 калорій хліба або макаронних виробів, 15 калорій витрачається на травлення. У випадку жиру це ще менше, приблизно. Для переробки потрібно 5 відсотків калорій. Отже, дієта з високим вмістом вуглеводів і жирів - не найкращий варіант, отже, це може призвести до легкого ожиріння.

На відміну від цього, білок використовується зовсім по-іншому. Коли ми споживаємо білок, для його переробки потрібна дуже значна частина його калорій, 35%, тобто він спалює вдвічі більше, ніж вуглеводів, і в сім разів більше, ніж коли він споживає жир!

Якщо ми приймаємо, скажімо, 1000 калорій на день білка, 350 з них йде на його переробку, тобто насправді ми вживаємо лише 650 калорій.. Таким чином ми отримуємо багато «вільних калорій», що дуже допомагає у цілях втрати жиру.

Але скільки білка потрібно для досягнення цілей формування?
Ті, хто прагне підтримувати стабільно низький відсоток жиру в організмі, споживають щонайменше 2 грами на кілограм ваги білка в день, що становить 35% від загальної добової калорійності. Якщо ми хочемо взяти це із звичайних продуктів, для 70-кілограмової людини це 25 варених яєць/18 склянок молока/приблизно півкіло курячої грудки/600 грамів яловичини або просто 10 банок тунця.

І це не малі дози, тому не дивно, що більшості людей важко отримувати стільки щодня, не кажучи вже про те, що це включає багато інших поживних речовин і значні калорії, які в кінцевому підсумку можуть навіть призвести до збільшення ваги .

Окрім кількості, це також важливий фактор, коли людина вживає білок. Очевидно, що корисно зосередитись на періоді після тренування, але кілька досліджень показали, що a найоптимальніший час для вживання білка (навіть у більшій кількості) - це їсти вранці натщесерце.

Згідно з недавнім експериментом, ті, хто розпочав день з більшого білкового коктейлю (що містить 49 грамів білка), мали на 145% більше втрати ваги, ніж ті, хто споживав нормальну кількість білка з однаковим споживанням калорій. В іншому випадку ця сума становить приблизно Це відповідає 9 яйцям, що є майже непереборною кількістю для більшості, тому корисним та зручним рішенням є включення правильної добавки в раціон.

І звичайно, неважливо, що це за білок. Одним з найважливіших аспектів є бути повноцінним. Інший - бути здоровим, тобто без зайвих добавок, домішок, штучних інгредієнтів, гормонів, алергенів і, звичайно, легко засвоюються (не пихкають), оскільки вони можуть перешкоджати вашим цілям щодо втрати жиру і не є здоровими.

На жаль, багато звичайних дієт також містять гормони, небажані інгредієнти, які працюють проти ваших цілей щодо здоров’я та покращують форму. Яйця, курка, але навіть навіть риба не є безпечними, і одне з найгірших - це яловичина, оскільки більшість із них годують генетично модифікованими продуктами замість трави.

Таким чином, щоб скористатися корисним ефектом білка:

  • Їжте більшу кількість білка відразу після вставання, на голодний шлунок, ідеальним рішенням є доза смузі Naturize.
  • Щодня приймайте потрібну кількість (яка може становити до 2 грам на кілограм ваги)
  • Уникайте джерел білка, повних гормонів, антибіотиків та інших забруднень (якщо це можливо, вибирайте органічну їжу та натуральні добавки).

Тож не дивно, що якщо правильною кількістю та чистотою є міркування, натуральний білковий коктейль - це найбільша допомога у поповненні щоденного, необхідного споживання. Однак і тут важливо, щоб він був справді чистим, справді натуральним і з якомога меншою кількістю інгредієнтів, такі як Naturize, бо інакше це буде не набагато краще, ніж низькоякісні продукти, що продаються в магазинах, упаковані з марними інгредієнтами.

Тому, якщо ви вирішили використовувати білковий порошок для поповнення щоденного споживання, вам також слід звернути увагу на наступне:.

Дізнайтеся більше про Naturize тут:

Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, виграєте коробку Naturize щосереди, підпишіться на нашу розсилку тут!
Ми рекламуємо тут лише 90% наших рекламних акцій, це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)