Що стосується схуднення, то єдине, на що ми зазвичай звертаємо увагу, - це, як правило, дієта.

справжній

Зазвичай ми не піклуємося про користь його досягнення, якщо ми збираємося підтримувати ці результати з часом або якщо, навпаки, страшний "ефект відскоку" поверне втрачені кілограми подарунком.

Чи знаєте ви, що цього "ефекту відскоку" не повинно відбуватися і що ви можете його уникнути? Продовжуйте читати та відкривайте, крім того, що це таке, кілька корисних порад та підказок, щоб їх не виконати.

Але що таке "ефект відмов"?

Переходимо до суті; так званий "ефект відскоку" - це те, що зазвичай трапляється, коли ви вдаєтеся до дуже незбалансованої та обмежувальної у харчуванні дієти (чи чудові дієти схожі на вас?).

У цих випадках зазвичай, як тільки цей обмежувальний план залишається позаду і включаються продукти, які були виключені під час плану схуднення, втрачена вага поступово відновлюється, навіть з кількома зайвими "кілограмами".

Чому трапляється? Дуже просто, оскільки наше тіло запрограмоване на виживання, перед нестачею споживання енергії воно активує метаболічні механізми, які ставлять нас у "економічний режим", і як би це було "останнє вижиле", все, що ми поглинаємо, використовує багато плюс.

У той момент, коли ми відмовляємося від цього обмежувального плану нападу і прийом нормалізується, ми думаємо, що наше тіло перестає перебувати в такому резервному режимі, проте нічого далі. Наше тіло продовжує рухатися по тій же лінії, максимально використовуючи все, що «потрапляє в шлунок».

Як результат, ми потроху відновлюємо початкову вагу, і, як зазвичай, одужання подарунком.

Що спричиняє ефект відмов?

Перше, що слід знати про ефект відскоку, це те, що в міру уповільнення метаболізму, щоб скористатися дуже малою кількістю поживних речовин, які до нього доходять, організм намагається зберігати все, що може, і робить це єдиним способом, щоб наше тіло зберігало енергію, у вигляді жиру.

Це має інші наслідки. З одного боку, він починає позбавлятися накопиченої води, оскільки нестача вуглеводів, що додається до зменшення споживання, в свою чергу, зменшує витрату калорій, необхідних для метаболізму поживних речовин. Вага води, яку ми втрачаємо, швидко спостерігається при зменшенні обсягу тіла та загальної ваги, однак це швидко відновлюється, коли наш спосіб харчування повертається до старих способів.

До цього слід додати, втрата м’язової маси, звідки тіло витягує енергію, тоді як споживання енергії залишається нижче необхідних. Як би цього було недостатньо, м’язова маса - це єдина метаболічно активна тканина, тобто природний «спалювач жиру», від якого ми виходимо, перебуваючи на диво-дієті.

Незважаючи на страшні наслідки на клітинному рівні, в очах того, хто спостерігає, все йде від сили до сили. Ми досягаємо своєї мети, швидко і помітно схуднувши. І вбачається таким, хто не мотивований продовжувати цей план? Хто зупиняється, думаючи, що є щось, що не складається з усім цим? Ми знаємо, що ти звучиш ...

Які наслідки?

В кінці гри наслідки будуть більш-менш шкідливими залежно від часу, коли ми піддавались цьому тілу.

У будь-якому випадку очевидним є те, що наше тіло буде недоїдати, зазнавати метаболічного стресу і мати більш-менш усвідомлене занепокоєння щодо тих продуктів, які ми виключили зі свого раціону.

Саме в цей момент небезпека миттєво насувається на нас. Ми ситі, задоволені результатом і яким кращим способом відсвяткувати його з непарною “примхою”, найбільш калорійною і спокусливою. EEEEERROR!

Ну, якщо під час плану дієти ми втратили трохи зайвого жиру, то зараз, коли наше тіло тлумачить, що воно має продовжувати економити, ми пропонуємо нездорову їжу, яка не робить нічого, крім збільшення запасів жиру, рухаючись до гіршої ситуації, ніж ми були початок нашої "божественної дієти".

Як я можу розпізнати "диво-дієти"?

Легко, так, ми мусимо тікати від диво-дієт, головне - вміти їх розпізнавати, щоб не потрапити в їх лапи.

Деякі з прийомів, щоб це зробити, це врахування наступних питань:

  • Дієта з очевидним обмеженням калорій ніколи не зможе підтримуватися з часом, а отже, ми не повинні її дотримуватися. Дієти, які обіцяють втрату ваги більше 2,5 кг на місяць, тобто понад 500-600 г на тиждень, не засновані на зменшенні відсотка жирової маси, саме на цьому ми повинні зосередити свою увагу.
  • Дієти, які підтримує знаменитість, зазвичай базуються на примхах, тому що журнали повинні мати можливість щось продати, але це навряд чи здоров'я.
  • І важливим питанням є те, що дієти, що усувають групи продуктів харчування без патологічної причини, слід поставити на карантин і, у будь-якому випадку, проконсультуватися зі спеціалістом з дієтології, який єдиний фахівець, який має компетентність призначати здорову дієту та збалансований з урахуванням індивідуальних потреб.

І схуднути здоровим способом?

Якщо нашою справжньою метою є стійка втрата ваги, перше, що ми повинні проаналізувати, - це причини, які призвели нас до цього збільшення ваги (ваги).

Самокритичність і навіть запис у зошит може стати гарною відправною точкою для виявлення причин і разом з цим продумування рішень. Можливо, це означає переосмислення наших харчових звичок або навіть певних аспектів нашого способу життя, але в будь-якому випадку винагорода значно перевершить зусилля.

Якщо вам потрібна допомога та підтримка в цьому процесі, не соромтеся віддавати себе в руки дієтолога. Він дасть вам відповідні рекомендації відповідно до ваших клінічних характеристик, ваших антропометричних характеристик, ваших смаків та харчових звичок, щоб поєднати це з вашими особистими обставинами. Що ще ти можеш хотіти?

Ну, продукти харчування, які допомагають нам послідовно та здорово досягти своєї мети, такі як асортимент продуктів, які ви можете знайти у менті.

Ви зможете знайти соки для детоксикації, найкращі фрукти та овочі, органічні продукти, м’ясо, щоб мати білки, навіть повністю придбати органічні або супер свіжі продукти .

Підсумовуючи: Остерігайтеся ефекту відскоку та пам’ятайте, що «Диво-дієт» (але справжнього дива) не існує, терпіння, наполегливість та мента є ключем до схуднення.

Стаття протиставлена ​​Маріан Гонсалес Гонсалес, директор "Едасну", Asesoría Nutricional.