Якщо ви схожі на більшість жінок, ви, мабуть, знайомі з цим явищем: поки ви знаєте свій розум, ви боретеся за плоский живіт. Проте за 3 кроки ви легко можете позбутися живота!

Крок 1: Тренування

Чи знали ви, що 250 000 присідань спалюють півкіло жиру? Крім того, навіть під м’язами є шар жиру, від якого неможливо позбутися. Більше того, останні дослідження показують, що саме ця практика є головним винуватцем травм спини. Швидше спробуйте інші стабілізуючі вправи для міцного, стрункого та сексуального живота!

- Жіночі віджимання

Встаньте на карачки на підлозі, спираючись на руки в положенні трохи ширше плечей. Згинайте руки, поки груди майже не торкаються підлоги, а потім відсуньте себе у вихідне положення. Підтримуйте стабільність стегон протягом усього часу, не дозволяйте їм рухатися під час фізичних вправ.

кроки

Початкове положення схоже на положення лежачи на спині, просто зігніть лікті зараз і спирайтеся на передпліччя. Тримайте спину прямо. Напружте черевну стінку так, ніби хочете відбити сильний удар, який прямує до вашого рота живота. Затримайтеся в такому положенні протягом 2 хвилин, глибоко дихаючи.

- Підйом стегна

Ляжте спиною до підлоги, зігніть коліна, ноги опинившись на землі. Піднімайте стегна, доки тіло не утворює пряму лінію між плечима та колінами. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд, потім опустіть стегна у вихідне положення.

Поєднуючи ці вправи, ви працюєте над кількома групами м’язів, які прискорюють пульс і збільшують обмін речовин навіть через 48 годин після тренування.

Крок 2: Зняття стресу

Коли ви перебуваєте в стресі, рівень гормону, який називається кортизолом, підвищується у вашому тілі, що добре для збільшення об’єму живота. Приділяйте 10-15 хвилин на день, щоб позбутися від стресу! Чиста користь, адже якщо ваш животик зникне, вам доведеться турбуватися про одне менше!

Поради щодо релаксації:

- Прийміть гарячу лавандову ванну!

- Витягніть м’язи або виконуйте вправи йоги в повній тиші та спокої!

- Невесс! Навіть якщо ви відчуваєте, що вам нема з чого сміятися.

Крок 3: Харчуйтеся правильно

Наповніть своє тіло їжею, що спалює жир, яка стабілізує рівень цукру в крові. Тому їжте багато фруктів, овочів, нежирних білків і корисних жирів. Крім того, дотримуйтесь наступних правил:

- З’їдайте одну-дві порції овочів під час кожного прийому їжі. Якщо ви їсте чотири-п’ять разів на день, ви можете з’їсти до 10 порцій овочів!

- Пийте багато води. З одного боку, він зволожує, а з іншого - зменшує ваш голод. Декантувати щонайменше вісім склянок на день!

- Їжте якісний білок під час їжі. Їжа з високим вмістом білка засвоюється організмом довше, і більше роботи означає, що ви переробляєте більше калорій. Таким чином, ваше почуття повноти триває набагато довше.

- Не бійся жирів! Не соромтеся вживати багато продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти, таких як оливкова олія, авокадо, риба та горіхи, які посилюють окислення жиру та допомагають пригладити живіт.