Скільки разів ми обіцяли розпочати нове життя завтра? Ми відкладаємо сигарету, не закушуємо після шостої вечора, починаємо з гімнастики щоранку, і так далі ... Зміна способу життя - це справжній виклик, нам потрібно дуже сильно хотіти, а зміни також вимагають багато часу . Ми не можемо викорінити свої звички за одну ніч. Природно, іноді ми слабшаємо і, можливо, зазнаємо невдачі. Сенс у тому, щоб завжди підтримувати рішучість і продовжувати розпочату справу. Ось шість кроків, які допоможуть вам пройти шлях до нового, здорового життя.

кроків

Погодьмось, ми не можемо продовжувати далі!

Мабуть, це найважливіший крок: усвідомити, що спосіб життя, який ми проводимо, нікуди не йде. Якщо ми хочемо жити в добрій силі, фізично-психічно-психічному здоров’ї протягом тривалого часу, давайте почнемо свідомо дбати про себе, ще до того, як виникнуть проблеми. Складіть детальний план, за яким ви можете слідувати. Це може бути дієтичний метод, план тренувань, метод самообстеження відповідно до того, що нам потрібно. Цей план - це карта, яка веде нас до нашої мети. Давайте сприймемо все це як авантюрну подорож до невідомої країни. До кінця подорожі ми напевно змінимося. Якщо ми дійсно обережні, ми також можемо заручитися допомогою фахівця. З його досвідом та досвідом ми можемо бути ще більш готовими до можливих викликів.

Замість того, щоб мріяти, вибирайте реалістичні цілі!

Завжди запитуйте себе, чи ця мета не надто недосяжна. Ми також враховуємо свої індивідуальні здібності і намагаємось залишатися на землі реальності, щоб уникнути розчарувань. Тому що було б дуже добре схуднути за тиждень п’ять кілограмів, і є ті, кому це вдається, але такий темп схуднення в більшій мірі шкідливіший, ніж здоровий. Давайте натомість дамо фунт на тиждень, і тоді, з одного боку, ми точно не будемо розчаровані, а з іншого боку, внаслідок повільного схуднення, фунти теж не повернуться так скоро. До того ж відчуття успіху, безумовно, гарантоване. Так само, навіть після введення регулярних видів спорту, ми не можемо розраховувати на біг марафону протягом декількох тижнів. Занадто великі навантаження можуть призвести лише до м’язових спазмів у хорошому випадку та травм у гіршому випадку, відриваючи нас від нашої первісної мети на довгий час.

Знайдіть партнерів для змін!

Залучіть до змін друга, члена сім'ї. Давайте поговоримо з ним про те, які цілі ми ставимо і чому. Іншому легко заважати і приєднуватися до нас. З одного боку, це пробуджує в нас обох здорове суперництво: "Якщо він може це зробити, я можу це зробити". З іншого боку, це посилює почуття належності. Спільна мета також дає нам відчуття відповідальності. Якщо ми побачимо, що інший, можливо, важко переживає випробування, ми автоматично поспішимо йому на допомогу, врешті-решт, ми обидва прямуємо до спільної мети. Якщо вам не вдається знайти однолітків, ви також можете приєднатися до групи підтримки. Дуже важливо, щоб ми ділились своїми почуттями з людьми, які перебувають або були в подібному взутті. Саме вони можуть надати нам справді корисну та зрозумілу пораду. Як результат, наша боротьба перестане бути такою грізною та непізнаваною.

Успіх вимагає жертв

Окрім прибутку, будь-яка зміна супроводжується поразкою. Хоча наші скарги на талію давно позбавили нас від незліченної фізичної роботи, маючи здоровий хребет, нам потрібно знову брати участь у всьому. Під час дієт ми повинні забути про красу піноутворення, яка може посилити повсякденну тривогу. Перш ніж змінити спосіб життя, ми наважуємося подумати, що ми втрачаємо цим, і подумати, чи варто це нам. Можливо, краще усвідомлювати, чому ми не хочемо щось змінювати, ніж вірити собі, кажучи: «Я намагався, але це просто не зійшлося». Якщо, з іншого боку, ми вирішимо врізатися, виникаючі труднощі не слід трактувати як збої. Якщо ми зазнаємо невдачі, завжди переосмислюйте те, про що ми дізналися із невдач, та враховуйте весь досвід у наступному плані.!

Будьмо вдячні за кожен маленький успіх

Надзвичайно важливо підкріпити той факт, що коли ми досягаємо поставлених цілей, ми усвідомлюємо в собі, що нам це вдалося, ми це зробили. Давайте вести щоденник, дарувати собі якийсь подарунок, маленький чи малий, який нагадуватиме нам про нашу перемогу. Якщо нам вдалося позбутися кількох кілограмів, придбайте собі новий предмет одягу. Якщо нам вдалося пропустити біль у попереку, не зупиняйтесь, почніть рухатися ще вільніше та активніше. Здивуйте кросівками, запишіться на заняття йогою, знайдіть заняття, яке приносить нам найбільше задоволення.

Майте на увазі зовнішні та внутрішні бар’єри

За мотивацією до змін найчастіше ховаються страхи, тривоги та фантазії, які ускладнюють досягнення цілей як перешкоду. Більше того, навколишнє середовище спостерігає за нашими зусиллями неправильним оком або менше часу та уваги для інших видів діяльності/людей. Це все одно, що під’їжджати до шосе із застосованим стоянковим гальмом - у цей момент потрібно більше ніж оптимальні зусилля, щоб витримати свою рішучість. Окрім постановки цілей, варто врахувати, які зовнішні (екологічні) та внутрішні (пов’язані з нашими власними страхами чи переживаннями) можуть виникнути, коли ми беремо участь у процесі зміни способу життя.

Стаття підготовлена ​​за допомогою співробітників психолога Національного центру спінальної медицини.