Ми завжди знаходимо виправдання, коли запитуємо, чому ми не рухаємось, коли ми вже так стогнемо над своєю фігурою. Зазвичай це трапляється із фразами на кшталт: «Я не люблю бігати, бо виплюнув легені за п’ять хвилин», або «Я не люблю відвідувати тренажерний зал, бо мені погано серед скульптурних немовлят». або “Я настільки незграбний, що не маю досвіду успіху [...]

Ми завжди знаходимо виправдання, коли запитуємо, чому ми не рухаємось, коли ми вже так стогнемо над своєю фігурою. Зазвичай це трапляється із фразами на кшталт: «Я не люблю бігати, бо виплюнув легені за п’ять хвилин», або «Я не люблю відвідувати тренажерний зал, бо мені погано серед скульптурних немовлят», або "Я настільки незграбний, що не маю відчуття успіху".
У нас є хороші новини: якщо вам не хочеться бігати, займатися в групі, грати в ігри з м’ячем або ходити на заняття танцями, прогулянка - чудовий спосіб піти. Звичайно, ми маємо на увазі не такий собі андалус, що гуляє на площі, а прогулянку флоту з енергійною рукою, яка через деякий час ви вже не відчуватимете як прогулянку, а важку підготовку.

Він стимулює кровообіг

тугими

Ходьба (або ходьба) рухає всім тілом, підвищує витривалість, зменшує ризик остеопорозу, покращує поставу, стимулює обмін речовин, стимулює кровообіг - лише деякі його сприятливі ефекти. Велика перевага полягає в тому, що це можна зробити де завгодно та в будь-який час, тому ми можемо легко включити це до свого порядку денного. Ми можемо вирізати із значною надмірною вагою, але ми також можемо спробувати це вагітною або як вагітна жінка. До того ж, ми спалюємо більше калорій під час прогулянки, ніби починаємо бігати з великою кількістю тепла, від якого ми б швидко відмовились і втомлено тягнулися додому. Почервоніле обличчя і поспішне повітря не є частиною належної техніки ходьби. 5-7 км/год вважається придатним для відпочинку, тоді як ходьба 8-9 км/год може вважатися високою інтенсивністю.

Зірки теж це люблять

Хоча вдома все ще рідко можна зустріти зірок у спортивних костюмах, які гуляють у темпі флоту, в Голлівуді це повсякденне видовище. Наприклад, Дженніфер Еністон, Сара Коннор, Крістіна Епплгейт регулярно практикують цю форму руху. Остання - відома у всьому світі як дочка Аль Бенді у звичайній родині Рема - була однією з перших, хто відкрив для себе цю ефективну зарядку, і одна година силових прогулянок зараз є частиною її порядку денного. Але цим присягається Гвен Стефані, а також німецька співачка Нена, якій у прекрасній формі понад сорок. Для Калісти Флокхарт ходьба на флоті також допомагає підтримувати свої стрункі лінії, а Рене Зеллвегер регулярно вправляється, оскільки вона стверджує, що вимикає це набагато краще, ніж біг. І найкраще, що немає примусу до виконання, задухи та стресу. Отже, що ти чекаєш? Одягніть кросівки!

Правильна техніка

Плани тренувань з урахуванням типу

Щоб зробити ходьбу по-справжньому ефективною, спочатку оцініть, у якій формі ви займаєтесь. Якщо ви твердо вирішили в майбутньому регулярно відправляти богослужіння, вам неодмінно слід інвестувати в монітор серцевого ритму.

Ось як випробувати себе:

  • Знайдіть 400-метрову злітно-посадкову смугу навколо місця проживання (вам потрібно буде зробити всього 4 кола, або 1600 метрів, але також добре знати цю відстань).
  • Спочатку розігрійтеся, тобто пройдіться вільним колом, роблячи кола плечей і колін.
  • Потім пройдіться вниз по 1600 метрів якомога швидше.
  • Закінчивши, перевірте свій пульс на годиннику та час, який ви подолали відстань, а потім порівняйте свої результати з нашою діаграмою, щоб побачити, до якої групи ви належите.

Ключове слово - пульс

Незалежно від рівня фізичної підготовки, ваше тренування буде ефективним, якщо ви працюєте в потрібному діапазоні частоти серцевих скорочень. У таблицях нижче ви можете побачити, який відсоток від вашого максимального пульсу (вік 220) вам потрібно тренувати, щоб досягти успіху.

Варіації для ходьби:
Силова ходьба: Інтенсивна ходьба з контролем пульсу.
Північна ходьба: Він відрізняється від силової ходьби головним чином тим, що ми тим часом використовуємо спеціальні палиці, тому ми не тільки навантажуємо ноги, але й рухаємо верхньою частиною тіла. Насправді ми рухаємось вперед такими рухами, як бігові лижі.
Аква-ходьба: Темп маршу в басейні проти водостійкості. Чим швидший темп, тим ефективніше тренування.
Ходьба на пагорбі: Рекомендується для ходьби в гору, особливо для досвідчених користувачів.
Воргінг: Хода, ускладнена перенесенням тягарів, також зміцнює руки. Вже через 20 хвилин ми відчуваємо, що пройшли годину важких тренувань. Його популярність ще не досягла Угорщини, але те, що затримується, не залежить.

Щоб дізнатись більше про переваги ходьби, перегляньте червневий номер журналу Wellness!