Дозвольте мені швидко зазначити, що більша частина нашої форми форми була створена: наші кістки, наші пропорції, форма наших м'язів, основне місце (місця) для накопичення жиру генетично створені, тому я хотів би попередити всіх, що жінки, які хочуть змінитися - повністю - зміцніть свій табір. Однак факт, що більшість жінок і чоловіків вважають форму пісочного годинника привабливою.

годинника

Звичайно, немає сумніву, що кожен повинен приносити райони 90-60-90, але є доведеним фактом, що співвідношення талії та стегна 0,7 завжди є великим успіхом для чоловіків, і тому жінки готові без зупинок їхній живіт. розважайся сплющуванням та заокругленням, збільшенням синиць. По суті, це співвідношення є захоплюючим, оскільки мова йде про худу талію - еволюційно: здоровий жир у тілі та відсутність вагітності, і пропорційно стегно про майбутні успішні вагітності та пологи. Мерилін Монро, Софі Лорен та інші чудові сексуальні символи також мали такі пропорції.

Пісочний годинник - але з рухом!

Я кажу, що (звичайно, приймаючи специфіку нашої власної збірки) легко довести це співвідношення до 0,7, звичайно не за допомогою корсетів, сідниць і бюстгальтерів з подвійним віджиманням, а за допомогою фітнес-методів!

Давайте подивимося, як ми можемо сформувати його за допомогою руху грудьми, талії та сідниць, а потім у кінці допису я трохи розповім про те, як худорляві дівчата та дівчата грушоподібного та яблучного типу можуть зробити його додатковим

1. ГРУДИ

У фітнесі ми не можемо говорити про формування жіночих грудей (я писав про це раніше), але можна говорити про полоскання грудей. Це також працює для чоловіків та жінок, що, виконуючи практику перетягування, об’єм грудної клітки збільшується, а грудна клітка оптично збільшується за рахунок збільшення перерізу м’язів між ребрами. Дівчата, окрім положення лежачи на спині, обов’язково включайте цю вправу в силові тренування з великою вагою (6-8 + кг), 4 × 10 повторень!

Тому рекомендується: лежачі та розтягуючі вправи, кардіотренування (для розширення легенів)

2. Талія

Схуднення талії - це вже пережована кістка, але досвід свідчить про те, що не завадить і стрес в 1000 разів: не нескінченні преси для живота зроблять нашу талію тонкою, а відсутність жиру! Переходьте до талії 2, максимум 3 вправи на тренування/тренування (3-4 тренування на тиждень), але ми також знімаємо надлишки жиру з великою кількістю кардіо та, звичайно, розумною дієтою! Пам’ятайте: жир має не тільки pociN, але й pociBAN: це міжорганні жири, тобто вісцеральні жири, які не усуваються жодним кремом для спалювання жиру чи лікуванням - але фізичні вправи та дієта - це так, ось що ще є ваш живіт на додаток до плаваючих шин:

Тому рекомендується для: бігу або інших кардіотренувань, компресійних та статичних вправ, дієти

3. ХІПС

Стегна - тобто сідниці - можуть дуже ефектно змінюватися в міру зміцнення сідниць. Однак у першому раунді ми повинні мислити не спеціально, а вправами на сідниці, а базовою практикою нижніх кінцівок: присідання. Якщо можливо (після вивчення правильного виконання) спробуйте робити присідання з вагою, і тоді можуть виникнути варіації спалахів.

Якщо ви вже пережили присідання і виривання, ви можете почати формувати ізоляційний приклад (тобто, коли працюють лише сідниці): піднімання ніг у задньому положенні або на опорі коліна, машини, що зміцнюють сідниці, або таз вправи нахилу вперед/вперед.

Так рекомендується для сідниць: багато-багато присідань, проривів, а потім інших вправ для сідниць

Одним словом: зміцніть наші м’язи і очистіть жир - тобто стару пісню 🙂 Очевидно, варто попрацювати над усіма іншими групами м’язів (рука, плечі, м’язи спини, литки), щоб ми не розвивалися в односторонньому порядку: але груди та сідниці все ще можуть сильно важити, якщо ви працюєте з великою кількістю повторень та невеликою вагою для всіх інших вправ (тобто ви фіброзуєте).

ЯБЛУКА ТИПУ ДАМИ!

Яблучний тип зберігає найбільше в області талії (це також більш актуально у випадку вісцеральних жирів) - тому набагато більше уваги приділяється дієті та кардіотренуванням, і звичайно зміцнення є обов’язковим! Робота з низькою вагою на нижній кінцівці, низькою вагою на верхній частині тіла (за винятком), великими числами повторень: Хороша новина для ДІВЧАТ: ми починаємо худнути з грудей пізніше, якщо ми є яблуками 🙂

ДУЖИНИ ТИПУ ГРУШ!

У нас мета - розширити м’яз спини на ширину грудей, плечей, з великими вагами та низькими числами повторень - під час пілінгу нижньої кінцівки потрібно багато ступінчастого/біко/ковзанового горіння. Хороша новина полягає в тому, що талія швидше вирівнюється, а співвідношення талії та стегон часто визначається заздалегідь.

Я вже кілька разів писав про те, як формувати свою струнку статуру. В основному тренування з великою вагою та більшим споживанням білка - наш інструмент. Кардіо є незначним з точки зору формування. Описане вище збільшення окружності грудей і сідниць є надзвичайно вірним - і дуже скоро вражаючим 🙂