їжі це також впливає на те, як довго ви помічаєте зміни в собі. Ні салат, ні половинка яблука не допоможуть у нарощуванні м’язів. Якщо ви хочете схуднути, вам все одно потрібні білки для нарощування м’язів та амінокислоти, особливо ВСАА, глютамін, щоб зробити м’язи жорсткими. Протеїнового коктейлю на день або половини жмені нежирного м’яса на грилі, вибраного поряд з обіднім салатом, недостатньо. Для цього щоденне споживання білка має становити щонайменше 1,5-2 грами на кілограм ваги, тобто, якщо ви важите 60 кілограмів, ваше тіло повинно отримувати 90-120 грамів білка на день, щоб досягти своєї мрії. Кожен день! З чого він виготовлений, здебільшого не має значення, але переконайтеся, що 2/3 - це тверда їжа, щоб забезпечити нормальне травлення. Окрім високого споживання білка, пильну увагу слід приділяти споживанню рідини та залуженню.!

знадобиться

Вам це відомо, але ви все ще не знаєте, скільки часу потрібно для напружених м’язів?

Набуття напружених м’язів

На жаль, я не можу сказати вам гарантований термін!

Це також залежить від багатьох речей, крім харчування та спорту!

Наскільки легко можна нарощувати м’язи, залежить від гормонального балансу вашого організму - на додаток до згаданих вище факторів, він залежить від людини. Це залежить від того, наскільки швидко ви регенеруєте, адже нарощування м’язів і підтяжка відбувається не під час тренування, а під час відпочинку після тренування. Напруга, що відчувається під час тренувань, спричиняється "лише" кров'ю, що перекачується в м'яз, завдяки посиленому кровообігу ви відчуваєте важкість на обробленій частині тіла.

Втрата ваги - це набагато швидший процес, ніж нарощування м’язів!

Поки ви можете втратити 4 кілограми за місяць при правильному тренуванні та харчуванні, нарощування 4 кілограми м’язів - це кілька місяців! Подобається це вам чи ні, це правильно!

У вас є підстави сподіватися, що навіть цього літа ви можете стиснути м’язи, якщо почати зараз, адже в середньому ви можете досягти хороших результатів за 3-4 місяці, якщо наполегливо!