Осінь
Дні стають коротшими, вітер сильніший, він забирає різнобарвне листя з дерев у парку, де ми любили зустрічатися все літо. Небо похмуріше, дні сухіші. Все вимагає чашки чаю та теплої ковдри. Осінь непередбачувана. Ми сподіваємось на відлуння бабиного літа ... Я серпнева дитина, літній сонячний знак, але я все ще люблю осінь. Це нагадує мені, що потрібно частіше повторювати, трохи гальмувати, більше дбати про себе, балувати себе.
Це змінює роніперіод, ми змінюємося
Осінь приносить видиме перетворення. Природа, погода, запах повітря, кольори навколо нас, фрукти та овочі, доступні на ринку ... Вся трансформація впливає на нас. Важливо його поважати. Узгодити біоритм природи з темпом нашого життя. Поважаючи та дотримуючись змін, ми уникаємо сезонних захворювань, апатії, втоми, депресії та всього, що може принести похмура холодна погода.
Йога, осінь, Аюрведа
1. Аюрведа
Аюрведа - сестра йоги. Це означає «знання про життя», систему традиційної індійської медицини. Це давня цілісна система загальної медичної допомоги. Згідно з Аюрведею, кожна людина має збалансоване співвідношення три з народження дос - вата, пітта, капха, якими вони є енергетичні характеристики, які є основою здоров’я. Кажуть, що людина народжується з унікальним співвідношенням цих енергій, і багато хто з нас є їх поєднанням. Ми говоримо про змішану конституцію. Згідно з Аюрведою, здоров’я базується на балансі доші, і навпаки, дисбаланс спричиняє хвороби та дисгармонію. Щоб визначити власну конституцію, я рекомендую переглядати Інтернет та знаходити доступні тести в Інтернеті, які стосуються приблизного визначення доші. Точну конституцію можна визначити, проконсультувавшись і поставивши діагноз у аюрведичного терапевта.
Кожна доша пов'язана з деякою природною силою, властивістю, органом та розладом:
| ПДВ | ефір і повітря | сухість, рухливість, холодність, легкість, мінливість, м’якість, шорсткість, швидкість | гортань, кровообіг, нервова система |
| ПИТТА | вогонь і вода | гіркота, різкість, світло, вологість, жир, текучість, кислотність | жовч, шлунок, кишечник, печінка, селезінка, серце, очі та шкіра |
| KAPHA | вода і земля | складність, стриманість, жирність, солодкість, стійкість, повільність, м’якість, липкість, незграбність і холоднокровність | слиз, порожнини, скелет, зуби, нігті |
джерело: Камадхену Аюрведа
Аюрведична діагностика має широкий спектр. Ось чому ми говоримо про цілісний підхід. Він всебічно враховує людину та здоров’я. Розуміє зв’язок між фізичним, психічним та емоційним. Аюрведична діагностика включає не тільки зовнішній вигляд пацієнта (форма очей, якість волосся, язик, ель на нігтях), але також його вираз, спосіб вираження себе (жести, міміка, голос чи) або пульс. Потім він надає рекомендації щодо лікування та способу життя. Зцілює, гармонізує та запускає процеси самовідновлення за допомогою аюрведичного харчування, точкового масажу - марматерапії, ароматерапії, йоги, пранаями, медитації, аюрведичної детоксикації, лікування травами.
2. Аюрведа і осінь
Осінь - це перш за все період панування холоду, вітру, сухості вата. Якості вати проявляються як: динаміка, посуха, холод, нерегулярність, зміна. Вата складається з елементів простору та повітря. Це створює рух в тілі, активізує нашу нервову систему. Його суть часто відображається на нашому психічному самопочутті. Зручності та гармонії допоможе дотримання обраних аюрведичних порад у харчуванні, догляді за собою, у психогігієні.
Живіть своє тіло:
- Готуйте теплі, поживні, свіжі та добре приготовані продукти. Уникайте сухих або сирих продуктів, таких як салати, сирі фрукти та овочі. Навпаки, цінна їжа багата білком і корисними жирами.
- Пийте багато теплих напоїв. Гарний приклад - чай без теїну. Вибирайте не тільки теплі, але і характерні нагрівальні чаї, такі як імбир. Ви також можете насолодитися розслаблюючими оздоровчими чаями, змішаними відповідно до аюрведичних традицій.
- Віддавайте перевагу теплій воді холодній і уникайте зневоднення. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги так сильно, як влітку, перевірте споживання рідини. Ви також можете включити рідку їжу, таку як супи, до загальної добової кількості.
- Віддавайте перевагу солодким, кислим і солоним смакам перед гарячими, терпкими і гіркими. Авокадо, банан, лимон, гарбуз, морква, буряк, мунг, мочений і очищений мигдаль, кунжут або топлене масло - чудові поради. Спеції, такі як фенхель та коріандр, мають смак їжі, яка не повинна мати нестачі кольору, незважаючи на осінь. Тому віддайте перевагу свіжим інгредієнтам замороженим та консервованим. Якщо хочете, вибирайте місцеві центральноєвропейські продукти відповідно до їх географічного зростання.
- Не хвилюйтеся, якщо ваш апетит трохи сильніший, ніж будь-коли. Це закономірна тенденція з настанням зими. Однак це означає не переїдання, а радше добре насичення шлунка та задоволення почуттів. Вата вимагає достатнього харчування. Осінь, особливо друга половина, може бути не ідеальним часом для дієт, контрольованого голодування або голодування.
Рекомендовані продукти
| Фрукти | яблука (варені), авокадо, банани, фініки, інжир, грейпфрути, виноград, лимон, манго |
| Овочі | буряк, морква, часник, цибуля, гарбуз, кабачки |
| Зерна | амарант, рис басмати, коричневий рис, овес |
| Бобові культури | квасоля, маш |
| Горіхи та насіння | всі типи |
| Молочні продукти | масло, пахта, сир, вершки, топлене масло, кефір |
| Тваринний білок | яловичина, курка, качка, риба, ракоподібні |
| Масла | мигдаль, оливка, горіх, топлене масло |
| Підсолоджувачі | меду, патоки, кленового сиропу |
| Спеції | духмяний перець, аніс, базилік, лавровий лист, чорний перець, кардамон, кориця, гвоздика, раска, кріп, часник, імбир, насіння гірчиці |
Живіть свої почуття
- Носіть одяг з м’яких, м’яких і теплих тканин. Пастельні тони в кольорі осінньої природи та землі заспокоюють вату.
- Залишайтеся в теплі. Вата - це холодна доша, тому важливо, щоб ваш дім або робоче місце було адекватно перегріте, добре загартоване з достатньою вологістю. Ви можете легко переконатися в цьому не лише за допомогою сучасного зволожувача, але і випаровуванням вологих речовин на радіаторі. Якщо до ароматної лампи додати кілька крапель ефірних масел, ви створите ідеальну гармонію.
- Балуйте шкіру, яка має тенденцію до висихання корисними оліями, такими як мигдальне або кунжутне масло для тіла. Побалуйте себе розслаблюючим ароматичним масажем.
- Не недооцінюйте сон. Ця порада особливо важлива для людей, які регулярно перевищують межі свого фізичного та психічного виснаження.
Ви знайдете частинку правди на кожному шляху
Якщо вас лише трохи цікавить здоров’я та принципи доброго життя, ви виявите, що старі традиції перекриваються. Будь то Аюрведа, традиційна китайська медицина, макробіотики чи поради наших слов’янських прабабусь, мудрість, перевірена роками та поколіннями, працює з енергіями. Інформація місцями дублюється та дублюється. Дотримуйтесь принаймні вибраних порад і намагайтеся поступово включати їх у свій осінній день.
3. Йога та осінь
Деякі йоги враховують свою аюрведичну конституцію під час занять. І не тільки це. Вік, сезон та година вправ також відіграють для них велику роль.
Осіння йога повинна бути заспокійливою, зігріваючою, заземлюючою. Міцність і послідовність є частиною осінньої практики. Щоб добре потренуватися, дотримуйтесь вибраних порад:
Осінні поради йоги
- Вправляйтеся в повільному і рівномірному темпі, ретельно розминувшись, щоб запобігти травмам. Домінування вати доші спричиняє скутість тіла та сприйнятливість до травм.
- Зберігайте глибоке і спокійне дихання. Дихання уджджаї (дихання переможців) - один із ефективних способів досягти цього. Крім того, ви отримаєте вигоду від його розминочних та заспокійливих здібностей.
- Спробуйте вільно. Помірний рух від асани до асани, повільні рухи, обертання в суглобах, свідомий рух хребта.
- Залишайтеся не менше 5 вдихів у кожній позі. Ніщо не заважає вам повторювати одні й ті ж асани під час однієї практики, щоб отримати повну користь від пози йоги.
Рекомендації
Наступні пози йоги ідеально підходять для падіння, з тенденцією для практикуючого заземлюватися і розминятися. Вони підходять для всіх енергетичних установ. Асани позначені санскритською назвою та словацьким користувацьким перекладом. Позиція може бути відома і під іншою назвою, оскільки існують відмінності між номенклатурою, що використовується школами: хатха-йога, аштанга-йога, йога у повсякденному житті, силова йога ... та інші.
1. Сурья Намаскар (Привітання до сонця). Вправляйтеся в спокійному темпі, в темпі дихання, з циклом 5 кіл. Він зігріває тіло, протікає кров в акральні частини, змушує концентруватися. Він повільно розтягується, але і зміцнює.
2. Стоячі позиції. Всі вибрані пози заспокоюють тіло і розум, зменшують тривогу і нервозність: Тадасана (гора), Вркасана (дерево), Тріконасана (трикутник), Вірабхадрасана 1 і 2 (Воїн 1 і 2), Паригасана (Ворота).
3. Сидячі позиції. Вони допомагають збільшити мир, зв’язок із землею. Вони також змушують більш неспокійну і рівномірну природу залишатися нерухомими. Вірасана (Герой), Сіддхасана (місце господаря), Падмасана (місце Лотоса), Ваджрасана (Діамантове сидіння), Сімхасана (Ліва позиція).
4. Позиція в нахилі вперед принести полегшення від надлишку вати. Вони корисні для укорочених м’язів ніг, коли хребет жорсткий і коли м’язи попереку скорочуються. Уттанасана (глибокий вигин вперед), Пашимоттананасана (плоскогубці/глибокий вигин вперед), Баласана (позиція дитини).
5. Позиції в основі. Тренується з максимальною обережністю і поєднується з нахилами вперед. Супта Вірасана (брехливий герой), Бхуджангасана (кобра), Салабхасана (коник), Дханурасана (лук).
6. Обертання . Всі гвинти, які повільно працюють з усім хребтом, видаляють вату з нервової системи. Віддайте перевагу лежачим та сидячим обертанням. Переконайтесь, що ви дихаєте максимально можливо, але все одно природною та комфортною вентиляцією легенів.
7. Перевернуті положення: Сіршасана (стоїть на голові) окремо або з настінною опорою.
8. Савасана (розслаблення в положенні трупа). Принаймні 15-20 хвилин, укутавшись теплою ковдрою і, можливо, очною сумкою/маскою Дуже важливо не поспішати. Розслаблююча музика, заспокійливі тони та звуки допоможуть зняти напругу з тіла, розслабити м’язи, зарядитися енергією та на мить зосередитись на собі, сприйняти.
Приємних вправ і осінь без хвороб, смутку і тривоги.
Даніела Ласлова - ВАША ЙОГА не ЙОГА