Ми продовжуємо серію плечового суглоба, щоб цього разу зосередитись на головному м’язі цієї анатомічної області: дельтоподібний.
дельтоподібний Чи він м'язи який утворює «плечовий м’яч». Це широкий, об’ємний м’яз, який охоплює передню, бічну та задню сторони плеча. Це потужний м’яз, який знаходиться в слабкому суглобі (пам’ятайте, що плече дуже рухливе, але нестійке).
Якщо ви ще цього не робили, зараз сприятливий час розібратися з анатомією та біомеханікою плеча.
М'язові волокна дельтоподібної структури структуровані в три пучки:
- Ключична (передня): Вставляє в ключицю та бере участь у рухах внутрішнього обертання та згинання плеча (підняття руки вперед).
- Спинна (задня): Вставляє в хребет лопатки та бере участь у рухах зовнішнього обертання та розгинання (піднімаючи руку назад).
- Акроміальний: Вставляє в акроміон (кістковий рельєф лопатки) і бере участь у відділенні (викрадення плеча). Чи він головний сепараторний м'яз, найпотужніший.
Ці волокна опускаються вниз і об’єднуються в загальне сухожилля, яке вставляється на бічну частину плечової кістки, у так званий v або дельтоподібний відбиток. Іннервується нервом, званим пахвовим або циркумфлексним. Отримує кровопостачання із задньої циркумфлексної артерії.
Тренування дельтоподібної
На відео показано різні ілюстрації вправи, в яких задіяний дельтоподібний. Це об’ємний м’яз, який бере участь у багатьох рухах. Тому необхідно працювати по-різному, тренувати три пучки волокон і досягати рівномірного росту м’язів.
Слід мати на увазі, що, хоча здорово зміцнювати цей м'яз, оскільки це допомагає надати стабільність суглобу та краще підтримувати зусилля, дельтоподібним зміцненням не слід зловживати, не працюючи також з іншими м'язами, головним чином ротатором манжета.
Також потренуйте манжету ротатора
М'язи, з яких складається обертальна манжета вони опікуються надають суглобу стійкості. Вони діють, обіймаючи головку плечової кістки, допомагаючи їй залишатися в положенні.
Якщо дельтоподібну форму подолати, забувши тренувати м’язи манжети, дельтовидна тяга підняла б головку плечової кістки, збільшення ризику травмування манжети (особливо сухожилля надосткової м'язи).
Працюючи з дельтоподібним, як і будь-яким іншим м’язом або м’язовою групою, ви повинні робити це з інтелектом, варіюючи вправи, щоб збільшити потребу в волокнах. Крім того, також необхідно правильно тренуватися до аксесуарна мускулатура (що допомагає виконати той самий рух) і антагоніст (виконання протилежного руху).
Тренування, орієнтоване на один м’яз, створить дисбаланс, який може призвести до проблем. У конкретному випадку плеча, яке є настільки рухливим і нестійким, ще важливіше завжди пам’ятати, що тренування повинні бути збалансованими, без надмірних навантажень і не забуваючи про решту м’язів у цій області.