Якщо ви вважали, що осінь - невідповідний час для дієти, адже вас просять щільною їжею, ви помиляєтесь.
Фото: Юліус Дубравей, Profimedia.sk
Не шкодуйте, якщо ви не можете протистояти качиним і жирним локши на марочні. Однак осінній урожай - це не нормально!
Багато жінок після літа залишаються задоволеними, перестають невротично контролювати вагу свого тіла і переконуються, що набір ваги в цей період є нормальною реакцією організму, яке готується до зими. Дієтолог MUDr. Однак Альжбета Бедерова негайно охолодить вас:
"Людина не є твариною, яка повинна забезпечити достатній запас жиру на зиму як джерело енергії та як теплозахисний шар. Тому я не бачу підстав і, перш за все, відкидаю виправдання, що осіннє та зимове збільшення ваги є нормальним явищем ".
Отже, якщо ви до цього часу вважали, що осінь не підходить для дієти, адже вас просять щільною їжею, ви помиляєтесь. "Немає правильного чи неправильного часу для скорочувальної дієти. Я думаю, що осінь, така багата фруктами та особливо овочами, підходить для зменшення " виступає проти керівника відділу охорони здоров’я Регіонального бюро громадського здоров’я у Братиславі.
Але що, якщо під час посушливих днів і вечорів від вас вимагають зробити щось щільніше замість низькокалорійних овочевих салатів?
"Це правда, що в зимові місяці дієта є щільнішою, щоб підтримувати оптимальну терморегуляцію. Є продукти, які мають тенденцію охолоджувати тіло - наприклад, деякі фрукти, сирі овочі - а є продукти, що нагрівають - наприклад, варені овочі, імбирний чай, м’ясо, квашена капуста, брокколі або спеції. Ці продукти також сприяють травленню, яке в зимові місяці відбувається повільніше ".
Як результат, немає сенсу змушувати себе їсти сирі овочі, особливо якщо ви холоднуєтесь. Однак, якщо ви не хочете лякатися навесні, коли дивитеся в дзеркало, забудьте про сухарі, чіпси, солоні горіхи і злегка протушкуйте овочі. Також майте на увазі, що для збереження вітамінів та інших біологічно активних речовин, таких як флавоноїди, термічну обробку потрібно звести до мінімуму.
Нічого страшного не станеться
Однак зловживання власним тілом також повинно мати свої межі. Особливо в той момент, коли настає період багатого столу, який, крім усього іншого, прогинається під качками, гусками та попереком. Це правда, що осіннє свято, урожай та подібні події колись були святом фермерів та виноградарів після року роботи, і більшість з нас вже не є фізично підготовленими.
Однак ми любимо ходити на ці заходи. І навіть їсти ... "Качка та гуска - це традиційні осінні сезонні страви, які, якщо ми виключно побалуємось, нічого страшного не трапиться, особливо якщо ми їмо раціонально протягом трьохсот шістдесяти днів на рік" Я думаю, Альжбета Бедерова. І якщо ми додамо трохи руху, нам не доведеться відразу обходити вагу параноїчно.
Для порівняння:
Смажена гусак на грилі
- 100 г - 237 ккал, енергія 995 кДж
Куряча ніжка на грилі, смажена
- 100 г - 171 ккал, енергія 719 кДж
Локша
- 150 г - 199 ккал, енергія 605 кДж
Висновок експерта:
Локші, якщо вони будуть змащені мінімально, не становлять великого ризику.
Капуста
- 150 г - 86 ккал, енергія 361 кДж
Фото: Юліус Дубравей, Profimedia.sk
Висновок експерта:
"Капуста є джерелом клітковини та багатьох захисних поживних речовин. Це частково компенсує цей ризик ". - каже Альжбета Бедерова.
Або виберіть:
- 60-кілограмова жінка згорає за годину
- Робота на ПК - 0,13 кДж/хв/кг - 468 кДж
- Ходьба на літаку - 0,22 кДж/хв./Кг - 792 кДж
- Велоспорт - 0,42 кДж/хв/кг - 1512 кДж
- Велотренажер - 0,50 кДж/хв/кг –1800 кДж
- Абразиви - 0,55 кДж/хв/кг 1980 кДж
- Покупка - 0,20 кДж/хв/кг - 720 кДж
- Домашнє завдання - приготування їжі, миття посуду, запилення 0,19 кДж/хв./Кг 684 кДж