Магній - це мінерал, який природним чином міститься в багатьох продуктах харчування та в організмі. Однак, як і у всьому, існує небезпека, пов’язана із надмірним споживанням магнію.
Передозування магнієм може призвести до того, що в галузі відомо як гіпермагніємія. Це той випадок, коли в крові занадто багато магнію. Цей стан може виникати у людей з хронічним захворюванням, таким як хронічне захворювання нирок, хоча це рідко.
Передозування магнієм також може бути наслідком надмірного вживання добавки або ліків, що містять магній.
Тож як діє цей мінерал і що відбувається, якщо приймати його занадто багато?
Роль магнію в організмі
- синтез білка
- формування здорової кістки
- регуляція артеріального тиску
- підтримка здоров’я серця
- виробництво енергії
- функція нерва
- контроль рівня цукру в крові
- лінія електропередач у серці
За даними Управління дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров’я, здорові дорослі чоловіки, як правило, повинні споживати від 400 до 420 міліграм (мг) магнію на день. Здорові дорослі жінки повинні споживати від 310 до 320 мг на день. Вагітним жінкам рекомендується вживати більшу дозу, ніж жінкам, які не вагітні.
Якщо ви приймаєте додатковий магній, ви повинні знати, що максимальна доза, яку повинен приймати дорослий, становить 350 мг на день. Додатковий магній відрізняється від магнію, який природним чином міститься в їжі, яку ви їсте.
Управління харчових добавок зазначає, що "надмірна кількість магнію з їжею не представляє загрози для здоров'я для здорових людей, оскільки нирки виділяють надлишок сечі". Однак він також зазначає, що "високі дози магнію з харчових добавок або ліків часто призводять до діареї, що може супроводжуватися нудотою та спазмами в животі ".
Для запобігання головним болям при мігрені може бути призначений магній з добовою дозою більше 350 мг на добу. Ці дози слід застосовувати лише під наглядом лікаря.
Джерела магнію
Магній міститься в різних продуктах харчування, особливо тих, що містять багато клітковини. Горіхи, листові овочі, бобові та цільні зерна є одними з найкращих джерел. Конкретні продукти з високим вмістом магнію включають:
- мигдаль
- шпинат
- кешью
- арахіс
- пшеничні злаки або хліб
- соєве молоко
- чорні боби
- арахісове масло
Але їжа - не єдине джерело, де можна знайти цей мінерал. Ви також можете знайти його в добавках та деяких ліках.
Наприклад, магній є активною речовиною деяких проносних засобів. Хоча ці препарати можуть містити більшу кількість елементарного магнію, як правило, це не небезпечно. Через проносний ефект ваше тіло не засвоює весь магній. Натомість він вимивається з організму, перш ніж з’являється шанс передозування.
Однак Управління харчових добавок зазначає, що "дуже великі дози проносних засобів, що містять магній та антациди (зазвичай забезпечують понад 5000 мг магнію на день), були пов'язані з отруєнням магнієм".
Магній також присутній у деяких ліках від нетравлення шлунку, спричиненого шлунковою кислотою, або від печії.
Фактори ризику
Надлишок магнію та гіпермагніємія рідкісні, оскільки нирки працюють, щоб позбутися надлишку магнію. Передозування результуючої гіпермагніємії найчастіше спостерігається у людей з поганою функцією нирок після прийому магнійвмісних ліків, таких як проносні або антацидні засоби.
Саме через цей ризик людям із захворюваннями нирок попереджають не приймати добавки магнію або ліки, що містять цей мінерал. Супутні ризики також вищі у людей із захворюваннями серця та шлунково-кишковими розладами.
Побічні ефекти та ризики
Хоча добавки з магнієм зазвичай вважаються безпечними, перед тим, як приймати їх, слід проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.
Мінеральна добавка магнію може бути небезпечною для людей, які приймають певні діуретики, ліки для серця або антибіотики (1).
Більшість людей, які приймають добавки магнію, не мають побічних ефектів. Однак їх вживання, особливо у великих дозах, може спричинити такі проблеми з кишечником, як діарея, нудота та блювота. (20).
Важливо зазначити, що у людей із захворюваннями нирок підвищений ризик розвитку побічних ефектів, пов’язаних з цими добавками (23).
Крім того, доказів того, що добавки магнію приносять користь людям, яким не вистачає, недостатньо.
Що відбувається при передозуванні магнієм
За даними Управління харчових добавок, симптоми передозування магнію можуть включати:
- діарея
- нудота і блювота
- млявість
- м’язова слабкість
- аномальна електропровідність серця
- низький кров'яний тиск
- затримка сечі
- утруднене дихання
- зупинка серця
Ваш лікар може призначити внутрішньовенне введення глюконату кальцію, щоб допомогти зменшити наслідки надлишку магнію. Якщо порушується адекватна функція нирок, фуросемід можна вводити внутрішньовенно для діурезу та виведення магнію. Якщо гіпермагнезіємія важка або функція нирок порушена, може знадобитися діаліз для виведення магнію з організму.
Резюме в кінці
Загалом, ризик передозування магнію у надзвичайно здорової людини надзвичайно низький. Однак у деяких випадках його все одно можна мати занадто багато.
Якщо у вас є негативні симптоми, такі як діарея, коли ви приймаєте добавки магнію або ліки, що містять магній, можливо, ви приймаєте занадто багато магнію в цих формах. Якщо це стосується вас, можливо, вам доведеться поговорити зі своїм лікарем.
Для людей з порушеннями функції нирок поговоріть зі своїм лікарем про ризики ліків та добавок, що містять магній, для забезпечення вашої безпеки.
З іншого боку, ви можете втратити занадто багато магнію при деяких серйозних захворюваннях, алкогольній залежності або деяких ліках. Низький рівень магнію може призвести до таких проблем, як головний біль при мігрені.