В даний час дуже популярна кето-дієта заснована на підвищеному споживанні здорових жирів. Хоча це допоможе вам швидко схуднути, також непогано пам’ятати про його побічні ефекти, які можуть ускладнити ваше життя.
Швидка втрата ваги через втрату рідини
Це правда, що ви спочатку досягли успіху в кето-дієті. Палі опускаються дуже легко, що на той час є дуже спонукальним. Але ця втрата походить не тільки від запасу жиру, але особливо від рідини в організмі. Ви поступово зціджуєте, але з часом ви повернете ці кілограми дуже швидко.
Втрата м’язової маси
При швидкій втраті ваги природно відбувається втрата м’язової маси. Це також пов’язано з тим, що ви значно зменшуєте споживання білка. М’язи також необхідні для правильної метаболічної функції. Тому в довгостроковій перспективі ця дієта може не спрацювати, і ефект йо-йо може бути більш вираженим, ніж при будь-якому іншому виді дієти. Тож не забувайте займатися спортом, а згодом компенсувати зменшення споживання білка.
Менше енергії
Ви можете відчувати себе більш втомленими на початку цієї дієтичної зміни. Перша причина - зменшена кількість калорій, до яких організм повинен звикнути. Тому в перші тижні він може реагувати втомою. Але цей факт супроводжує більшість дієт. У кето-дієтах причиною є також зміна джерела енергії, що може спричинити виснаження.
Грипоподібні симптоми
Спочатку організм не може відновитися після зменшення споживання вуглеводів. В результаті можуть з’явитися симптоми, подібні до грипу. Ви відчуєте втому, з’являться головні болі та температура. Однак цієї проблеми можна уникнути. Ще до того, як почати кето-дієту, їжте все менше їжі з більшим вмістом вуглеводів, завдяки чому це не буде стільки стресом для організму.
Дорожній затор
Одним з недоліків цієї дієти є обмеження їжі з більшим вмістом клітковини. Оскільки ви зосереджуєте свій раціон переважно на корисних жирах, ви пропустите це. Через це можуть виникати проблеми з травленням. Особливо, якщо раніше у вас були запори, зараз вони можуть з’являтися частіше.
Апетити до заборонених продуктів
Протягом перших тижнів вам доводиться боротися з голодом. Ви втратите апетит до нездорової їжі, яку сьогодні заборонено. Однак, коли ви звикнете до нового способу харчування, ця проблема повністю зникає.
Смердючий подих
Збільшення виробництва кетонів також призводить до естетичних ускладнень. Це повинно якось вийти з організму, і одним із шляхів є виведення через легені. Однак це погіршить аромат вашого дихання. Особливо на початку він може неприємно пахнути з рота, і його важко прикрити за допомогою жувальної гумки.
Судоми в ногах
При дієті з низьким вмістом вуглеводів виробництво інсуліну зменшується, а отже, і натрію. Ви також не маєте такого високого споживання магнію. Ці два факти викликають судоми в кінцівках. Спробуйте компенсувати це додатковим прийомом деяких вітамінних таблеток.