30.12. 2012 6:00 Ви справді розійшлися по святах? Ви вкладали своє тіло і тепер сідаєте на новорічну дієту? Якщо ви не молода студентка зі здоровим метаболізмом, а дама середнього віку, будьте уважні, що ви робите зі своєю вагою.
Постійні коливання ваги і т. Зв Ефект йо-йо може завдати шкоди серцю. Жінки похилого віку, які хочуть швидко схуднути і відновити чудову фігуру після коливань ваги, мають підвищений ризик серцевих захворювань. Хоча рівень холестерину, кров'яного тиску, тригліцеридів та цукру в крові можна регулювати за рахунок зниження ваги, постійний приріст ваги та неефективне скидання гриж у деяких випадках спричиняють деякі рівні схуднення.
Для жінок старше 45 років, які повільно починають втрачати нормальний рівень жіночих гормонів, підтримка нормальної ваги набагато важливіша, ніж раптова втрата ваги.
Джоджо через один рік
Для цілей цього дослідження вчені вивчили понад 100 жінок із ожирінням у постменопаузі. П’ять місяців намагалися схуднути. Після цієї терапії дослідники продовжували спостерігати за ними протягом одного року. Під час збідненої програми жінки схудли в середньому 11 кілограмів.
Через рік до двох третин жінок набрали щонайменше сім кілограмів назад. В середньому вони набирали близько 70 відсотків втраченої ваги назад. Через рік ці жінки погіршили серцеві наслідки, а також страждали на діабет високого ризику. Решта жінок, які підтримували свою вагу протягом року, також зберегли більшу частину переваг для здоров'я від схуднення.
Перестаньте згасати
У дослідженні наголошується на важливості не тільки схуднення, а й розробки ефективних та довготривалих стратегій, щоб підтримувати цю втрату ваги, а не бути рабинею ефекту йо-йо, який послаблює наше серце.
Це невелике дослідження є чудовим прикладом того, чому нам потрібно уникати дієтичних примх та безглуздих дієтичних програм, чудодійних таблеток для схуднення, а також більше фізичних вправ та раціональної дієти.
Усього сім зайвих кілограмів можуть сильно напружити наше тіло, якщо вони напружать нас зверху вниз. Їх втрата та рецидив за дуже короткий час можуть означати кардіометаболічні проблеми, особливо для жінок у постменопаузі.
Жінки повинні зосередитися на тому, щоб бути здоровими, а не бідними, та розробляти стратегії досягнення та підтримання здорової ваги. Американські гірки худнуть як фізично, так і розумово. Хоча повільніша втрата ваги може засмутити, це здоровий спосіб схуднути, але довгострокові результати в кінцевому підсумку набагато ситніші і справді здоровіші.
Почніть із простих змін
Позбудьтеся солодких мінералів, щодня ведіть облік їжі, додайте салат на обід, замініть вуглеводи та гарніри овочами, особливо на вечерю. Їжте здорові жири в горіхах і нежирне м’ясо. Не вживайте часто білий рис, картоплю чи страви з борошна. Покладайтесь на білки сиру та йогурту. Замініть підсолоджувачі, такі як цукор, медом або стевією.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар