Основою загартовування при підготовці є щонайменше 3-4 місяці починати душ з холодної води з ранку.
Загартовуючий алфавіт для душу:
Почніть приймати душ з теплої води - температури води, приємної для тіла, тобто ні дуже жарко, ні холодно. Цією водою ми обливаємо все тіло, щоб почувати себе добре.
Ми ставимо кран під душ в такому положенні, щоб вода стала трохи холоднішим, і ми знову обмиваємо все тіло, тоді як ми відчуваємо таке тремтіння тіла, як у людини, коли виникає т.зв. мурашка - це займає близько 5 секунд, і це відчуття зникає. Організм справляється з новою температурою відносно швидко. Ми знову ставимо кран на душ на власний розсуд трохи холодніше і продовжуємо приймати душ. Ті, хто більш чутливий до холоду, в кінцевому підсумку можуть це зробити або знову нагріти воду, як їм подобається.
Повторюйте вищезазначену процедуру щоранку, поки ми не досягнемо повністю холодної води в кінці душу і ми приймаємо холодну воду приблизно 3-5 хвилин, але поки поверхня тіла затверджувача не холодна або не десенсибілізується водою. Я сушу тіло рушником, одягаюся і займаюся фізичними навантаженнями, поки не втрачу відчуття холоду. Фізична активність може бути різним зміцненням світла/лежачи, віджиманнями, присіданнями тощо. на ваш розсуд/ранкова швидка прогулянка, по можливості в місцевості або легкий біг. Знову ж я вказую на активність настільки, що ми не відчуваємо холоду, але не пітніємо. Пізніше я поясню, чому добре розвивати цю звичку, яку ми будемо використовувати пізніше у витривалому житті.
Я можу дати одну пораду щодо вищезазначеного ранкового ритуалу душу. Зазвичай після душу та висушування тіла я випиваю натщесерце дві склянки води кімнатної температури натщесерце і виконую фізичні навантаження. Загалом, добре дотримуватися питного режиму, бажано води без міхурів.
Психологічний профіль душу витривалих робітників:
Тисяча людей, тисяча смаків, хтось скаже, що ніщо так не роздумує над цим. Інший заздалегідь знає, що це буде важко. Я хочу сказати одне зі своїх спостережень за тим, якою якістю повинен володіти хороший затверджувач. Слідуйте прагматичним міркуванням і не піддавайтесь на нашіптування розуму, тому що розум намагається поставити під сумнів багато речей, і тіло шкодує про це. Це мені підтвердилося x разів у витривалості та спортивному житті. Якщо говорити про психологічний аспект прийому душу, важливо домагатися регулярності прийому душу щоранку. Чому вранці? Це точно розбудить вас від ранкової сонливості і спонукає розпочати новий день хоча б з гарним настроєм та 100% концентрацією.
Вже під час цієї діяльності ви починаєте вступати в загартовуючий спосіб життя, оскільки починаєте долати свій комфорт і регулярно виконувати загартовувальну діяльність. Вам це здається легким, але ви побачите, скільки разів протягом ранку будете битися самі з собою, і ваш розум переконає вас, що це дурість, що краще бути під теплою ковдрою.
Я можу запевнити вас, що варто вести цю боротьбу своїм розумом і вигравати її. Це рухатиме вас далі у впевненості у собі та гордості.
Автор: Мілан Кубатка
Цікавившись цією темою, читайте більше в першій частині цієї серії про загартовування - Як загартовуватись правильно