Ми вже внесли грубу дієту на 1200-1300 калорій, щоб швидко зробити святкову плюс швидку ... тепер приходить трохи менш різка дієта - яка все ще жорстка, але вона приносить очікувану втрату ваги, формуючи сезон бікіні!
Мета дієти:
Дієта 1400 ккал/день зазвичай використовується для цілей схуднення
Це не найкрутіша дієта, однак вона призводить до відносно швидкого і тривалого схуднення, якщо ви належите до наступної цільової групи:
Рекомендується жінкам з помірними фізичними навантаженнями вагою від 160 до 170 см або меншим чоловікам близько 75 фунтів, які, таким чином, мають меншу вагу. Я також рекомендую тим, хто має зайву вагу, якщо вони нічого не роблять або мають дуже низьку активність.
При більшій вазі або фізичних вправах ця кількість калорій буде низькою, а при меншій вазі вона не почне худнути.
У разі чутливості до лактози та глютену дієту можна замінити йогуртами без лактози, моцарелою, рослинними або яловичими білковими продуктами. У разі чутливості до глютену перейдіть на безглютеновий овес та рис басмати!
Специфічна дієта!
Сніданок: Каша, зроблена напередодні: 150 мл йогурту з низьким вмістом жиру + 30 г вівсяних пластівців + 1 чайна ложка (10 г) насіння чіа + 1 порція (30 г) білкового порошку + кілька зерен фруктів (полунична малина, вишня або сезонна фрукти)
Десятигодинна їжа: Мигдальний фруктовий зал: 1 яблуко або апельсин з 10 зернами мигдалю
Обідня їжа: Куряча грудка з овочами: 120 г курячої грудки, приготовленої на пару або смаженої (1 чайна ложка кокосової олії) 40 г булгура та 150 г зелених кружечків (брокколі, зміїні кубики, помідори, зелений перець, кабачки, зелений салат, баклажани, цвітна капуста)
Закусочна їжа: Молочний рис: 20 г рису басмати, 100 мл 1,5% коров'ячого молока АБО 200 мл несолодкого мигдалевого молока і 20 г білка
Вечеря: Салат з курятини: 100 г шинки з курячої грудки, 5 міні-легких кульок моцарели, 100 г салатної суміші - поливають на шию 150 г натурального йогурту
Вживання рідини: 3 літри води або чай без цукру протягом дня
вранці: вітаміни, спалювання жиру
перед тренуванням: спалювач жиру, амінокислоти (BCAA)
після тренування: 30 г білка + 10 г глутаміну
вечір: капсули з риб’ячим жиром, мінеральне табі, ZMA
КОМАНДА Plum/FitBuilder
Якщо ви хочете отримати персональну допомогу щодо планування дієти/дієти або особистого плану тренувань, не соромтеся звертатися: [email protected]
Я задаю своє питання, я кажу свою думку.
Пов’язані статті
Обман днів на дієті - тож перетворіть це на свою користь!
Той, хто сидів на тривалій дієті, знає, що організм починає гарно сповільнювати свій метаболізм, тим самим «готуючи їх до виживання». Як же ми обманюємо своє тіло?
Ви вважаєте "дієтичним" ?! Ви неправі!
"Легкий, без цукру, нежирний". Ось чому!
Дієта дорога ?! Ні, просто вибирайте розумно!
Багато продуктів мають зменшену кількість калорій, що дійсно полегшує схуднення - однак, якщо фінансова сторона для вас не випадкова, тоді не варто закохуватися у всі новинки реформи. Давайте подивимось, що це за продукти!
8 порад щодо зниження калорій для вашого раціону!
Іноді насправді залежить лише дрібниця, щоб заощадити нам багато калорій. Я знаю, що бувають випадки, коли нам справді потрібно жертвувати і відпустити запечений пампушку бабусі ... але є кілька маленьких хитрощів, якими ви можете вирізати трохи своїх щоденних калорій непоміченими.!
Дієта на 1500 калорій
Хоча завжди важче налаштувати конкретну дієту, є багато тих, хто не має часу, бажає вийти зі свого ідеального щотижневого меню і скоріше дотримується базової програми! У наступних статтях ми їм допоможемо! Перший - один з найпопулярніших: щоденна дієта на 1500 калорій.
200 калорій здоровий і дієтичний насік, тому що насіз корисний.
Ми завжди любимо допомагати вам у плануванні дієти. Кожен складає меню на основі калькуляторів, беручи до уваги їх добову норму калорій. І тепер ми додаємо 200 калорій насік у щоденне «хабджі-доджо», щоб ваш раціон не потонув.:)