10 вересня 2007 р. 10:00

нове

Сніданок: шинка з огірком

Помажте 1 скибочку йогурту на 1 скибочку хліба з борошна грубого помелу, додайте 2 скибочки машинної шинки і 10 дкг зміїного огірка, нарізаного кільцями.

Обід: м’ясний гарбуз в азіатському стилі

Наріжте 10 дкг філе курячої грудки соломкою і обсмажте на розігрітій олії. Посоліть і поперчіть, додайте 1 подрібнений імбир і трохи обсмажте разом. Видаліть обидва і обсмажте залишок жиру на 20 дкг нарізаних кубиками гарбуза та 5 дкг цукрового горошку, влийте 1/8 л бульйону (можна з кісток) і тушкуйте під кришкою 5 хвилин. Покладіть м’ясо назад і тушкуйте 1 хвилину, помішуючи. В кінці влийте 1 столову ложку соєвого соусу і приправте за смаком.

Вечеря: рагу з кабачків

Очищаємо 20 дкг кабачків і 15 дкг кабачків, нарізаних невеликими кубиками, потім обсмажуємо в 1 чайній ложці на олії протягом 3 хвилин, солимо і перчимо. Додайте 1 кружену весняну цибулю і залийте 1 столовою ложкою білого винного оцту, 4 столовими ложками відвару, 1 чайною ложкою гірчиці, подрібненим кропом, заправкою з солі та перцю. Очищаємо 20 дкг кабачків і 15 дкг кабачків, нарізаних невеликими кубиками, потім обсмажуємо в 1 чайній ложці на олії протягом 3 хвилин, солимо і перчимо. Додайте 1 кружену зелену цибулю і влийте 1 столову ложку білого винного оцту, 4 столові ложки відвару, 1 чайну ложку гірчиці, подрібнений кріп, сіль і перець соусом.

День 1: Після першого успішного дня пройдіться півгодини до вечора!

Сніданок: сливовий йогурт

15 дкг слив подрібнюють, змішують з 1 склянкою натурального йогурту і заправляють 2 столовими ложками апельсинового соку, невеликою кількістю лимонного соку і 1 подрібненим волоським горіхом.

Обід: каррі з гарбузовою картоплею

Наріжте 30 дкг гарбуза тонкими скибочками, очистіть 15 дкг картоплі і розріжте навпіл уздовж. Наріжте 1 зелену цибулю невеликими кільцями, а 1 імбир очистіть від шкірки і подрібніть. Перемішуйте картоплю, цибулю та імбир у гарячій олії протягом 1 хвилини, додайте 1 чайну ложку вершків каррі (є в азіатських магазинах), залийте 2 дл бульйону і варіть під кришкою 10 хвилин. Додайте гарбуз і варіть ще 3-4 хвилини. Приправте сметаною, сіллю і перцем.

Вечеря: томатний кабачок з сиром фета

Наріжте тонко 25 дкг кабачків і заправте сіллю та 2 ложками білого винного оцту. На 15 дкг помідорів, нарізаних невеликими кубиками, ми змішуємо 1 цибулю, нарізану кільцями. Подрібніть 5 дкг сиру фета, злийте кабачки, потім покладіть у миску з помідорами і збризніть 1 чайною ложкою олії та невеликою кількістю лимонного соку. Приправте подрібненим кропом, сіллю і перцем.

День 2: Наприкінці другого дня катайтеся на велосипеді 20 хвилин!

Сніданок: абрикосовий сир

Змішайте 15 дкг знежиреного сиру, 1 столову ложку натурального йогурту та 2 ложки апельсинового соку, а потім додайте 15 дкг персиків, нарізаних кубиками. Приправте 1 чайною ложкою подрібнених волоських горіхів.

Обід: ковток із зеленим спецією

30 дкг кабачків і 15 дкг кабачків очищають і розрізають на чверті. Кабачки обсмажують на розігрітій олії, додають патиссон і 1 зубчик подрібненого часнику, приправляють сіллю і перцем, потім варять на повільному вогні протягом 5 хвилин, додаючи 1 дл бульйону. Змішайте 1 склянку натурального йогурту з 1 столовою ложкою подрібненої петрушки і 1 чайною ложкою тертого хрону і занурте в нього овочі.

Вечеря: мариновані кабачки

Тушкуйте 30 дкг нарізаних кабачків у розігрітій олії протягом 5 хвилин, додайте 1 цибулю, нарізану кубиками, сіль, перець і тушкуйте разом, і нарешті додайте 5 дкг грибів. Влийте 2 столові ложки бальзамічного оцту і 1 столову ложку відвару, приправивши кількома зернами оливок і свіжим базиліком. На нього кладемо 3 скибочки пісної шинки як гарнір.

День 3: Цього дня ви зможете рухатися вниз, плаваючи 20 хвилин.

Сніданок: яблука з йогуртом

Змішайте 1 нарізане кубиками яблуко з 5 столовими ложками цільнозернових злаків, а потім залийте склянкою натурального йогурту та 1 столовою ложкою апельсинового соку.

Обід: гарбузовий суп чилі

Запустіть в розпеченому маслі 1 головку дрібно нарізаної кубиками цибулі та 1 подрібнений перець чилі, додайте 50 дкг нарізаного кубиками гарбуза і тушкуйте до м’якості. Після приправи додати півлітра відвару і варити 10 хвилин. Суп-пюре, заправити 1 столовою ложкою сметани та подрібненою цибулею.

Вечеря: тушонка з лосося

30 дкг очищеного і розрізаного на чверть кабачка і 1 зубчик подрібненого часнику обсмажте на розігрітій олії, солі, перці, залийте 1 дл бульйону і варіть під кришкою 5 хвилин. Коли охолоне, приправте 1-1 столовою ложкою лимонного соку і подрібненою петрушкою і з’їжте 1 скибочку копченого лосося та сухарів.

День 4: Втомився? Ви можете освіжитися деякими вправами на розтяжку та розслаблення!

1 апельсин береться на гвоздику, змішується з нарізаними бананами і заправляється 1 столовою ложкою лимонного соку. Посипте родзинками.

Обід: кабачки зі свининою

6 тонких скибочок свинячого філе солять, перчать, потім три присипають 2 столовими ложками тертого сиру пармезан та кількістю свіжого листя базиліка. Покладіть м’ясо на шпажку і смажте його на чайній ложці олії з круженими кабачками протягом 5 хвилин.

Вечеря: салат з томатного гарбуза

15-15 дкг нарізаної кубиками патисонії та кабачків обсмажте на розігрітій олії, посоліть, поперчіть та вийміть з каструлі. Додайте 1-1 цибулю і помідори, що кружляють, і залийте овочі сумішшю з 5 столових ложок бульйону, 1 столової ложки лимонного соку, 1 чайної ложки гірчиці та подрібненої петрушки. Додайте 2 скибочки машинної шинки, нарізаної соломкою, і з’їжте за допомогою скибочки тостів.

День 5: Святкуйте останній день дієти 15-хвилинною пробіжкою!

Нас засипають великою кількістю новин з різних порталів, і нелегко розпізнати справжні та фейкові новини. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечити це досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.