Почнемо гартувати як слід
Надворі повільно, але впевнено замерзає. Навіть якщо ми добре одягаємось і намагаємось не хворіти, У нас багато разів з’являється грип або ангіна. Може, пора починайте загартовуватися і тим самим зміцнюйте свій імунітет.
З приходом зими ми ховаємось у опалювальних приміщеннях, ні найменшої думки не виходячи на вулицю. І якщо нас змушують залишати теплий затишок вдома, нам, як правило, стає тепліше і тепліше одягатися. Для багатьох з нас загартовування організму часто є поняттям невідомого. Давайте уявимо кілька форм загартовування разом, а також подобається, як загартовуватись правильно.
Застигання водою
Застигання водою є найефективнішим, оскільки вода розсіює тепло в двадцять разів швидше, ніж повітря при контакті з тілом. Тому послідовність важлива при загартовуванні водою.
Для початківців найбільш підходящою формою загартовування є душ. Почати можна спочатку з миття мокрим рушником, а потім поступово переходити до душу. Бажано почати приймати душ тепленька вода, який ми поступово охолоджуємо. Ми приймаємо душ кожного ранку. Ми можемо прийняти душ з холодною водою ввечері, але не пропустіть ранок. Ми хоч трохи рухаємось протягом усього душу. Ми не душем голови, тому що в спинному мозку є центр терморегуляції. Вранці ви повинні приймати душ удвічі довше, ніж увечері. Взимку рекомендується приймати душ протягом 1-3 хвилин, влітку 3-5 хвилин. Ми завжди приймаємо душ усім тілом, оскільки мити лише руки, обличчя чи тіло не ефективно.
Після душу ми ретельно витираємо, а потім давайте зробимо кілька вправ на розминку. Тільки після всього цього процесу настає бажаний (і заслужений J) сніданок.
Якщо у нас є ванна у ванній, душ замінюємо миттям у холодній воді. Не рекомендується наповнювати ванну холодною водою і лежати в ній. Нестача місця не дозволяє інтенсивніших рухів, і тіло без руху може швидко застудитися.
Найкраще з загартовуванням старт влітку, коли спека ззовні зігріває нас.
Затвердіння на повітрі
Виходьте регулярно a спорт на відкритому повітрі - їзда на велосипеді, біг - навіть у негоду, сон біля відхиленого вікна та при низькій зовнішній температурі та постійній вентиляції домогосподарства, це можливості, які пропонуються нам майже щодня в рамках загартовування. Якщо ми загартовуємось в дикій природі взимку, важливо постійно бути в русі.
Сауна
Сауна це також одна з форм загартовування. Якщо ви зігріваєте тіло з сауни басейном з крижаною водою, це ефективний засіб для подолання різниці температур. Однак і тут застосовуються певні принципи, яких слід дотримуватись, і тому доречно сауну під професійним наглядом або. управління.
На закінчення
Кожен, незалежно від статі та віку, може почати загартовуватися. Однак, якщо ми страждаємо від будь-яких проблем зі здоров’ям, давайте проконсультуємось з лікарем щодо нашої рішучості розпочати загартовування.
Загартовування нам майже нічого не коштує, навпаки, це приносить із собою не тільки підвищений імунітет і стійкість до термічних ударів, але й допомагає нам виховувати сильну волю і самозречення.