Ви теж хотіли б жити здоровіше, давати своїм дітям здорову та смачну їжу, але якось ви все ще не знаєте, з чого і як почати? Тоді спробуйте ці п’ять порад, які допоможуть вам оздоровити меню вашої родини.

здорово

1. Менше цукру

Цю суму часто можна забрати без проблем. Ви виявите, що чай можна пити ще менш солодким, що ви також не зашкодите пирогу, якщо відіб'єте кількість цукру, зазначеного в рецепті тощо. Також хорошим вибором є заміна класичного білого цукру на натуральний очерет, мед, кленовий сироп чи інші здорові альтернативи цукру.

  • Ферменти важливі для нашого імунітету! Де б ми їх не знаходили >>

2. Менше смаження

Смажені страви належать до класичних прикладів нездорових страв. Спалений жир і кількість олії не додадуть віри нашому здоров’ю, ми і наші діти зайво набираємо від цього вагу. Спробуйте шукати інші варіанти приготування, крім смаження.

Звичайно, час від часу нічого не трапляється, якщо ви пригощаєте себе смаженим стейком, але це має бути винятково, а не регулярно. Якщо ви спробуєте інші форми приготування їжі, то виявите, що смажене може не пропустити, і вас не попросять. Ви можете запікати, тушкувати або готувати на пару м’ясо чи овочі, можливостей багато.

3. Відсутність солодких лимонадів

Безалкогольні напої останнім часом стали регулярною частиною нашого життя та життя наших дітей. Само собою зрозуміло, скільки цукру та порожніх калорій приховано в цих напоях, а також скільки різних барвників, консервантів та інших штучних речовин ми їмо разом із цими солодкими лимонадами.

Шукайте інші джерела рідини - фруктові або трав’яні чаї, свіжі фруктові та овочеві соки, а також чисту воду. Знову ж таки, це лише сила звички. На деякий час ви можете пропустити підсолоджені напої, але з часом ви звикнете і ваше тіло перестане тужити за ними.

4. Овочі та фрукти

Щоб вилікувати своє сімейне меню, непогано включати більше свіжих овочів і фруктів. Ідеально вживати ті види, які зараз доступні в нашій країні, або вибирати фрукти та овочі в органічній якості. Готуйте різні овочі з овочів, додайте дітям натерті або нарізані овочі.

Ви також можете приготувати смачний освіжаючий фруктовий салат з фруктів або насолодитися свіжим яблуком або іншими фруктами. Не забувайте регулярно пропонувати дітям фрукти та овочі. Сьогодні, на жаль, є багато дітей, яких взагалі не вчать їсти свіжі фрукти та овочі, що дуже шкода.

5. Здорові солодощі

Можливо, не дитина (але також більшість дорослих), яка б не любила солодощі. Цукерки, шоколадні цукерки, вафлі, льодяники або морозиво - це справді солодкий атракціон, якому мало хто може встояти. Але також зрозуміло, що цих речей немає у списку здорової їжі. Якщо ви час від часу даєте дитині та собі класичне морозиво чи інші солодощі, нічого страшного не трапиться.

Однак сьогодні діти вживають занадто багато солодощів, що відбивається на їх здоров’ї. Багато цукрів та штучних речовин сприяють таким розладам, як гіперактивність або розлади концентрації, не кажучи вже про ожиріння, діабет та зруйновані зуби.

Замість класичних солодощів краще пропонувати дітям більше фруктів, які також є солодкими, але природними. Крім того, в раціон можуть бути включені сірчані сухофрукти та високоякісний гарячий шоколад з високим вмістом какао.

Якщо ви вже даруєте своїй дитині деякі класичні солодощі, постарайтеся принаймні вибрати ті, які не містять насипу штучних ароматизаторів або барвників. Не зберігайте такі солодощі вдома, щоб у вас і ваших дітей не було їх у межах досяжності. Це полегшує триматися подалі від "солодкої спокуси".

  • Рецепти здорового харчування можна знайти тут >>

Чи є у вас власні поради щодо того, як перейти на більш здорову дієту? Поділіться ними з іншими!