Віддайте все мозку!
Дослідження показують, що ефективний самоконтроль вимагає максимального здоров’я мозку та здорового харчування. Це базується на повноцінному сні та мінімізації споживання алкоголю. Існує велика потреба в тому, щоб вуглевод, який називається глюкозою, функціонував у мозку, тому дієти з низьким вмістом вуглеводів не приносять користі. Тож вуглеводи нам обов’язково потрібні щодня, суть у тому, щоб вибрати серед цінних сортів. Отримують із фруктів, овочів та цільного зерна, а не з білого борошна та цукру.
З іншого боку, ми можемо дозволити собі 3 dkg темного шоколаду хорошої якості на день, його сприятливий ефект вже доведений. Бажано скласти свій раціон, щоб ми щодня думали, що наш мозок також отримує необхідні йому поживні речовини. Не потрібно думати ні про що особливе, тунця з коричневим рисом, авокадо, наприклад, - чудова пара, потрібно просто збільшити кількість. Те саме стосується яєць. Варене яйце, половина авокадо та скибочка хліба з низьким вмістом вуглеводів ідеально підбадьорюють. Банани, горіхи, чорниця та ягоди також корисні та підтримують роботу нашого мозку, ми їх їмо щодня.
Білок, корисні жири та клітковина
Поєднання цих трьох включає ідеальну закуску. Білок забезпечує енергію в глухих кутах, жир і клітковина збільшують ситість. Експерти стверджують, що вам не обов’язково точно розраховувати калорії, досить залишатися в діапазоні 150-200 ккал. Такими можуть бути яблуко з кількома зернами мигдалю або овочі, змочені перегноєм, або. пара обручів домашніх ковбасок із зміїним огірком та помідорами чері для хижаків.
Це можуть бути залишки
Ви також можете з’їсти м’ясо на грилі, що залишилося після обіду в другій половині дня, не обов’язково робити щось зайве. Ми навіть можемо ввести його, щоб зменшити обід вдвічі і з’їсти другу половину між 3-4 годинами, коли відчуваємо, що в нас не вистачає сил, втомилися. Бокс попереду Думати вперед - це серйозна зброя під час дієт. Якщо ми щодня ретельно готуємо свої ранкові та післяобідні закуски, ми не спокусимось у напрямку кексів на день народження наших колег, і ми можемо пропустити програму «біг за кавою до буфету». Оскільки це завжди комбінація кави та какао-равликів, погодьмось.
Перекусити водою
Поєднуйте ці невеликі страви, потягуючи велику склянку води. Гідратація також запобігає непотрібному харчуванню. З іншого боку, ми також вшановуємо страви, зупиняючись, припиняючи роботу та звертаючи увагу на страви, насолоджуючись смаками, можливістю їсти. Таким чином, процес усвідомлюється і в мозку, і ми не діємо, навіть не пам’ятаючи, що їли, бо серфірували в мережі.
Що говорить моє тіло?
Якщо ми можемо бути настільки свідомими, що усвідомлюємо справжні ознаки свого тіла і не плутаємо голод із тягою, тоді три основні прийоми їжі можуть бути ідеальними для нас. Для інших, навпаки, це може бути шість менших. Ми можемо працювати по-різному, є ті, кому доводиться їсти після занять спортом, є ті, хто цього не робить. Щоб розумно це визнати, нам потрібно бути досвідченим і пильним, і це насправді не характерно для початківців, які страждають від зайвої ваги. Тож дотримуйтесь стратегії точного планування та регулювання щоденного харчування, щоб не допустити неприємної помилки самообману.