Я даю вам дані другого тижня:

подальша

Тиждень 2 понеділок 1,75 см 85,5 кг

- Їжте 5 разів щодня.
- Уникайте "гарячої" олії, тобто смаженої та збитої та іншого.
- Хліб із хлібобулочних виробів є найменш відгодованим порівняно з іншими, але завжди говорять в однакових кількостях.
- Пийте багато, багато, багато рідини, особливо Te та Cafe.
- Пряне посилює обмін речовин.
- Найефективніший вид спорту для схуднення та підтяжки - це 1 година на день при 60% від максимального пульсу. Якщо ви робите це з більшими зусиллями, ви починаєте спалювати м’язову масу, а не жир.
- Я не вважаю, що спортивні пісні є хорошими, це може знизити артеріальний тиск. Перед заняттями спортом бажано взяти грушу/яблуко/диню/кавун, трохи фруктів з великою кількістю води.
- Їжте в десертній тарілці, так що кількість буде такою ж, але здаватиметься більше, ви обдурите мозок.
- Яблуко та півлітра води перед їжею позбавлять голоду.

Привіт, я буду робити наступну тему, щоб розміщувати кожен понеділок втрачену вагу, яка полягає у втраті 14 кг за 8 тижнів, нормальному харчуванні, виключенні випічки та газованих напоїв.
Оскільки мене не дотримуються дієти, оскільки вони передбачають великі розумові зусилля, яких неможливо дотримуватися, я буду робити це наступним чином;
Вранці ходіть на уроки спінінгу на голодний шлунок принаймні 45-55 хвилин, а ввечері перед вечерею бігайте по 8 км, протягом 8 тижнів щодня, на вихідних у тренажерному залі немає спінінгу, так буде замінити на їзду на велосипеді з високою інтенсивністю.

Тиждень 1 Понеділок 1,81 см 85,5 кг

Я такий же розмір, як і ти, і півтора роки тому я важив 90,5 кг, зараз я важу 65, можливо, він легкий, але колір обличчя у мене не сильний. Потроху, займаючись фізичними вправами, харчуючись здорово (з деякими цукерками іноді нічого не трапляється, щоб трохи з’їсти) ви цього досягнете.

Раджу не робити дурниць щодо вправ на голодний шлунок і поєднувати хорошу дієту зі здоровими фізичними вправами.

Як вони вже коментували:
- 6 прийомів їжі на день: відсутність насичених жирів та алкоголю. Ситний сніданок, шматочок фрукта опівдні, їжа без занадто багато вуглеводів, фруктова закуска, вечеря як можна легше (рибне філе на грилі, рослинні вершки тощо), а потім, близько 23:00, склянка напівжирного або знежирене молоко. Якщо ви їсте багато разів на день, крім того, що не голодуєте до основних прийомів їжі, ви прискорите свій метаболізм і швидше виведете жир.

- Вправляйтеся, не виснажуйте вас. Виконання аеробних вправ протягом години на день при 60% частоти пульсу достатньо. І нічого робити на голодний шлунок. Ви будете ебать решту дня, а наступного дня навіть не захочете дивитись на взуття.

Це просто.

І ви проводите 3 тижні, не відвідуючи туалет.


Його потрібно поєднувати з овочами та продуктами, багатими клітковиною, інакше пробка може бути епічною

А для автора допису, тут у мене дієта, яка дуже добре для мене спрацювала, ви не голодуєте, але ви повинні любити овочі всіх видів


І інша справа, якщо ви давно не займаєтеся спортом, спокійно перший місяць, інакше перерви, контрактури та інші стануть порядком дня.