Меню .

Статті з випуску: 10/2015
Версія PDF

слід пити

Скільки рідини слід пити щодня?

Що пити?

Рідина також міститься в раціоні, особливо в деяких фруктах і овочах. Однак 80 відсотків щоденного споживання рідини має бути у формі напою, за винятком молока, яке вважається їжею.
Звичайно, пити потрібно в основному чисту воду. Словаччина пишається високоякісною питною водою, яку ви отримуєте від водопостачання. Фруктові соки, які також містять антиоксиданти, вітаміни та мінерали, є дуже хорошою рідиною, корисною для вашого організму.
Фахівці рекомендують чай як підходящий напій для організму. Ви також можете освіжитися водою з лимоном, лаймом або м’ятою.
Інші напої, такі як мінеральні води та газовані напої, підходять для втамування спраги, але вони занадто швидко освіжаються, а також насичують, що відбиває людей від подальшого пиття. Вони не повинні бути вашим єдиним джерелом рідини, лише як добавка.
Це стосується і пива, яке, якщо воно не пастеризоване, може допомогти організму, доповнюючи вітаміном В. Відповідно до світових рекомендацій, одного великого пива має вистачити чоловікові протягом дня, жінці - чверті літра десятків.
Що стосується підсолоджених напоїв, вони також є рідинами і є частиною питного режиму. Однак їм повинні потурати лише люди, які не страждають на діабет, зайву вагу або ожиріння, які регулярно займаються спортом, харчуються здорово і не набирають вагу.

Коли пити?

Рідину слід поповнювати безперервно протягом дня, а вранці слід пити інтенсивніше, ніж вдень або ввечері, щоб не напружувати нирки перед сном і не довелося вставати вночі в туалет. Це допоможе вашій травній системі, якщо вранці ви будете натщесерце випивати склянку теплої води. Безумовно, потрібно збільшити споживання рідини в спекотні літні дні, коли ви більше потієте, займаючись спортом і відпочиваючи в сауні. Однак пам’ятайте, що відчуття спраги - це вже симптом зневоднення, яке взагалі не повинно виникати. Візьміть за звичку мати склянку води перед собою взагалі і пляшку води постійно при собі.
Проблема з вживанням рідини виникає у людей похилого віку, які більше не відчувають спраги і забувають про регулярне пиття, що призводить до ряду жертв колапсу від зневоднення у спекотні літні місяці. Якщо ви старший, зверніть особливу увагу на питний режим, а якщо ви родич літньої людини, перевірте їх і переконайтеся, що вони вживають достатню кількість рідини.

Пити з їжею чи ні?

Відповіді на це питання різняться. Деякі кажуть, що пити з їжею шкідливо для здоров’я, але Пітер Мінарік стверджує, що немає чітких причин, чому не можна пити під час їжі. Наприклад, салат з помідорів або огірків містить до 80 відсотків води, при її споживанні ми всмоктуємо рідину в організм.

Гарячим або холодним?


Автор (джерело): Ленка Крначова