харчуванні

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

1. Ви пропускаєте сніданок
Якщо ви багато їсте безпосередньо перед змаганнями, вам доводиться мати справу з печією, судомами і доводиться частіше зупинятися, щоб сходити в туалет. Крім того, ваше тіло приділяє більше енергії травленню, тому ваші показники також погіршуються. І якщо ви поріжете його на перегони натщесерце, у вас може запаморочитися і легше втомитися. Їжте останньо принаймні за 2-3 години до початку. Якщо ви почнете коротшу гонку, буде достатньо 150-200 ккал, а для більш тривалих перегонів вам знадобиться мінімум 500 калорій.

2. Ви їсте занадто багато білка, жиру або клітковини
Білок повільно переробляється вашим організмом, тому згодом ви отримуєте енергію з вуглеводів. А через клітковину і жири доводиться частіше ходити в туалет. Снідайте легкозасвоюваним, багатим вуглеводами сніданком - напр. бублик з арахісовим маслом і бананом або грінки з варенням. Якщо у вашої каші не буде проблем зі шлунком, ви також можете їсти її спокійно.

3. Ви п'єте весь ранок
Дегідратація може погіршити вашу працездатність, але занадто велика кількість води теж не є корисною, оскільки це порушує кількість солі в організмі. Випийте загалом 750 мл рідини за 90 хвилин до гонки, а потім випийте 175-250 мл безпосередньо перед нею. У спекотні та вологі дні вам може знадобитися більше.