Їжа є паливом для людини, саме тому навіть не спортсмени потребують особливої уваги. Спортивне харчування - це одна з найбільших можливостей для оптимізації роботи, яка останнім часом набуває популярності, зберігаючи при цьому міцне здоров’я.
Багато спортсменів звертаються в першу чергу до джерел білка, боячись зайвої ваги. Однак через страх зайвих кілограмів він майже не споживає вуглеводів, хоча це головним чином найважливіше джерело енергії для спортсменів на витривалість. В той самий час
за допомогою добре складеної дієти ми можемо пом’якшити голод, не турбуючись про зайві кілограми.
Тож варто упакувати тарілку з овочами, фруктами, нежирним білком, складними вуглеводами та уникати шкідливої їжі.
Загалом, це правда
перед тренуванням рекомендується вживати швидше вуглеводів, рекомендується споживати вуглеводівмісні спортивні напої під час тривалих тренувань.
Таким чином, ми можемо почувати себе енергійнішими та легшими під час тренувань. Так само після тренувань важливо вживати їжу, що містить вуглеводи та білки, протягом 30-60 хвилин.
Поживні речовини - вуглеводи, жири, білки - мають власну важливу функцію для оптимального функціонування організму, але швидкість їх надходження може змінюватися в залежності від багатьох факторів. Як правило,
щоденний раціон спортсменів на витривалість становить від 55 до 65 відсотків вуглеводів,
Він повинен складатися з 15-20 відсотків білка і 20-30 відсотків жиру.
Джерело: Times of India
Рівні гідратації впливають не тільки на продуктивність, але на поглинання поживних речовин, роботу мозку і навіть стан шкіри.
Згадані 8 склянок води на день не обов’язково стосуються всіх,
оскільки на необхідну кількість впливає маса тіла, фізична активність, ступінь потовиділення, погода.
Правильна кількість рідини має важливе значення Джерело: пікселі
Абсолютно важливо звертати увагу на ознаки нашого тіла - сухість у роті, головний біль, зниження здатності до концентрації, темна кольорова сеча - і крім води, не соромтеся споживати електролітичні напої під час тренувань, що містять прості складні вуглеводи/цукор щоб отримати енергію. забезпечуйте при тривалих тренуваннях і солі, мінерали також поповнюються.