чому

Важливість розтяжки безперечна. Не розтягуючись, наші м’язи вкорочуються, стають негнучкими і частіше травмуються під час фізичних вправ, а також відчувають тремтіння м’язів після тренування. Розтяжка - це обов’язкова умова ідеального тренування, яке потрібно робити в кінці кожного тренування - і не тільки якщо ви готуєтесь стати балериною.

Для розвитку м’язів дуже важливо, щоб м’язи, що стискаються під напругою, регулярно і ретельно розтягувались.

На жаль, багато людей, особливо ті, хто займається силовими тренуваннями, нехтують цією дією, яка в іншому випадку має велике значення з точки зору здоров’я. Вони, мабуть, не підозрюють, що те, що вони економить час, інакше допомогло б їм мати можливість рухатися в максимально широкому діапазоні рухів під час наступного тренування, формуючи таким чином ще більш підтягнуті м’язи. І вони, мабуть, навіть не замислюються про те, що правильно розтягнутий м’яз є більш гнучким, краще здатним надавати більше сили завдяки своїй здатності скорочуватися.

Отже, щоб утримати наше тіло врівноваженим, вам потрібна та гнучкість, яку надає йому правильна розминка та розтяжка. Про техніку розтяжки та її значення ми запитали у Біанки Юхаш, тренера оздоровчого центру з кисню в м. Уйпеш.

- У чому особливість техніки розтяжки? Яка різниця між розтяжкою в кінці “простого” тренування та методом, який використовується на груповому уроці?

- Головна відмінність полягає в тому, що, хоча в кінці тренувань у тренажерному залі вони зазвичай роблять лише короткий розтяг у кілька хвилин, а сеанс розтяжки триває 60 хвилин.

На початку заняття ми спочатку мобілізуємось, розігріваємось - оскільки ми не розтягуємо «холодний» м’яз. Протягом більшої частини години ми розтягуємо всі м’язи, які мають тенденцію до скорочення, мінімум на тридцять секунд.

Я часто використовую техніку попереднього напруження, при якій саме розтягування складається з трьох фаз: спочатку відбувається статичне попереднє напруження, після чого відбувається розслаблення, звільнення і, нарешті, фаза розтягування.

Крім того, ми приділяємо велику увагу техніці дихання, оскільки вона значно сприяє ефективності розтяжки.

- Чого очікувати від першої особи, яка увійде до вашого класу?

- Це не так просто, як це звучить. Якщо у когось дуже напружені м’язи, спочатку вони втомлюють і напружують. Концентрації також сприяє музика, яка використовується на уроках, оскільки це дуже допомагає розумово, полегшуючи концентрацію.

Виконуючи вправи, ми використовуємо жорсткі мотузки як рельєф, або немає рівномірного темпу, кожен працює у своєму ритмі.

- Що ви порадите початківцям гостям, які відвідують тренажерний зал - якщо ви не хочете відвідувати персонального тренера, де/як ви можете навчитися основам розтяжки?

- Якщо ви відкриті і зацікавлені в розтяжці (що в іншому випадку є важливим для всіх, незалежно від того, займаєтесь ви важкою атлетикою), я рекомендую вам, обов'язково знайдіть професіонала, який навчить вас правильним крокам, щоб зрозуміти, які з найбільш проблемних частин вам потрібно мати більше для збалансованих м’язів.

Або ви заходите на годину, де можете спостерігати за вправами, що використовуються з одного боку, та власним тілом, його реакціями під час розтяжки.

Варто зауважити, з іншого боку, що гнучкість та гнучкість суглобів розвиваються не по прямій дузі - той, хто регулярно тренується і працює, зазнає хвильову криву, оскільки бувають випадки, коли йде краще, бувають випадки, коли менше . Не слід поспішати з результатом, це займе час.