цього

Все більше людей страждають від надмірної ваги. І навіть якщо це умова, про яку не варто думати легко. Надмірна вага несе з собою всілякі ризики для здоров’я, такі як діабет та серцеві захворювання. Запобігайте цій біді, їжте здорово і помірковано.
Основна проблема полягає в тому, що ми тренуємося все рідше і менше, але все одно поповнюємо шлунок великою кількістю енергетично багатих продуктів.

Психічні та органічні причини

Чому надмірна талія впливає на ерекційні механізми? На думку експертів, слід враховувати два фактори: психологічну складову, пов’язану з почуттям сорому, яке вони відчувають (особливо ожирінням) по відношенню до тіла.
А потім органічний компонент, що включає метаболічну ендокринну систему та судини. Жирова тканина насправді змінює різні судинні параметри, що впливають на природний еректильний механізм.
Крім того, люди з ожирінням часто мають низький рівень тестостерону в крові. Насправді цей гормон, крім усього іншого, регулює статевий потяг, який зникає при його значному зниженні.
На жаль, надмірна вага часто супроводжується підвищенням рівня цукру в крові, і добре відомо, що кожен третій пацієнт з діабетом також страждає еректильною дисфункцією. А попереджаючими дзвінками для доброго статевого здоров’я є також гіпертонія та зміни рівня ліпідів, таких як високий рівень холестерину.

Черевна Ожиріння - як зменшити кількість жиру в шлунку?

Їжте з розумом. Вибирайте біле м’ясо, м’ясо птиці, замінюйте жирне масло, білий хліб - цільний хліб. Відмовтеся від запеченої та вареної їжі, оскільки вона поглинає жир. Не купуйте пікантні палички, горіхи, картоплю фрі, батончики та гамбургери. Включіть у свій раціон морепродукти - вони містять омега-3 кислоти, які знижують загальний рівень холестерину та підвищують рівень хорошого холестерину. Їжте 5 разів на день, але не багато. Ви не будете відчувати голод, і ваше тіло звикне до циклічного вироблення травних соків.

Практика. Однак людям, що страждають ожирінням, слід обережно дозувати свої фізичні навантаження, щоб уникнути перевантаження суглобів або перешкоджання фізичним навантаженням. Якщо ви страждаєте хронічним захворюванням, напр. При гіпертонії, цукровому діабеті визначте вид діяльності лікаря. Щоб вправи набули чинності, ви повинні систематично їх виконувати - хв. Три рази на тиждень у ті самі дні; принаймні 40 хвилин, оскільки лише через 30 годин організм починає ефективно спалювати жир (найкраще займатися одночасно); Інтенсивний - за відсутності протипоказань частота серцевих скорочень повинна становити 110-115/хв, коли вам 20-40 років, і 100-105/хв у 41-60 років; стабільним темпом, який може збільшуватися в міру прогресу. Найкращим фізичним навантаженням для людей із ожирінням живота є ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, скандинавська ходьба, круті прогулянки, але рухатися варто при кожній нагоді.

Подолати стрес. Підтримуйте баланс між діловим та приватним життям. Організовуючи день, дотримуйтесь списку пріоритетів і не переживайте надто сильно. Знайдіть собі щонайменше півгодини для себе щодня. То що вас звільнить. Рекомендується йога, розслаблююча музика, медитація. В кінці важкого дня варто зробити просту вправу. Сядьте на підлогу на п’ятах, покладіть руки перед собою і тримайте руки і пальці. Закрийте очі і розслабтеся. Підніміть повітря і повільно спускайтеся вниз. Розслабляючись, розгляньте щось приємне.

Індивідуальні причини зайвої ваги

Кожен приходить з різних причин. Прикладами є:

  • Занадто багато їжі або прохолодних напоїв, наприклад через стрес або під час вагітності.
  • Пийте занадто багато солодких напоїв, таких як газовані напої та соки.
  • Вживайте занадто багато алкоголю. Алкогольні напої мають високу калорійність.
  • Тому занадто багато алкоголю може призвести до надмірної ваги.
  • Менше тренувань та вправ, наприклад через хворобу, травму чи брак часу.
  • Зміни способу життя (більш-менш їжа), такі як спільне проживання, діти, безробіття, вихід на пенсію.
  • Відмова від куріння також може бути пов’язаний із збільшенням ваги.

Дізнайтеся, що і скільки ви їсте

Характерно, що найкращі люди переконані, що ... вони насправді не багато споживають! Але якщо їх спокушають тиждень, запишіть все, що вони з’їли, включаючи солоні батончики, фруктові соки або калорії газованої води, які вони вважають невинною закускою, і виявляється, це неправда!

Невиправдана віра в те, що хтось їсть менше, частково через незнання, а також через оманливу, шахрайську справу - легше лікувати кілограми, ніж відвідування, яке ми не можемо контролювати, ніж одна помилка. Але лише це друге ставлення дозволяє нам побачити
ви хочете позбутися зайвих кілограмів.
Багато з нас забувають про калорії, які ми поглинаємо, коли їмо, тому нам слід спалювати. Однак це не так, якщо ми занадто багато йдемо або вибираємо непридатні калорійні продукти. У цьому випадку надлишок енергії, яку організм не використовує для поточних потреб, накопичується у вигляді жирової тканини.
Правда полягає в тому, що достатньо лише 100 калорій на день (150 грам йогурту більше!), Щоб набрати вагу до 5 кг! Мабуть, той самий винахід телевізійних пілотів може набрати вагу від 1 до 5 кг на рік!