Ви коли-небудь відчайдушно ходили до своєї шухляди в офісі за солодощами солодощів, чи з’їли повний мішок шоколадного печива, повернувшись увечері додому? Смачні закуски, здається, є швидким рішенням у боротьбі зі стресом, оскільки вони раптово заспокоюють і додають вам енергії.
Але, на жаль, цей ефект швидко згасає, і як тільки він розчиняється, напружений стан нервів повертається так само швидко. Порушити це порочне коло непросто, головним чином тому, що цукриста або швидка їжа знижує рівень кортизолу, гормону стресу, в замковій течії, роблячи їх тимчасово чудовими засобами для зняття стресу.
Яке рішення уникнути стресу та зайвих кілограмів, які з ним пов’язані? Головне - завжди нагадувати собі, це лише подальші дії, а не справжній голод, і це не дає реального рішення ваших проблем. Якщо цього простого фокусу недостатньо, ви також можете звернутися за порадами нижче, щоб отримати допомогу.
Відпийте гарячого напою з корицею
Найпростіший спосіб подолати тягу до цукру - це кориця. За даними клінічних досліджень, ця пряність, яка використовується в основному на Різдво, допомагає тримати рівень інсуліну під контролем. Посипте соєве молочне лате корицею або ковтком коричного імбирного чаю замість звичного чорного.
Пройдіться чверть години
Перш ніж кликати за їжею через стрес, нудьгу, смуток чи інші погані почуття, провітріть голову і зробіть кілька хвилин ходьби. Свіже повітря прекрасно знімає стрес, як і рух помірного темпу, який виділяє ендорфіни. Уже 10-15 хвилин ходьби достатньо, щоб попрощатися з емоційним харчуванням.
Очистіть апельсин від шкірки
Шукаєте усвідомлену техніку релаксації, але не маєте на це достатньо часу? Очистіть цитрусові від фруктів! Ці кілька секунд медитативного моменту займають і ваші руки, і навіть ваш мозок. Для глибокого розслаблення очистіть апельсин по спіралі, глибоко дихаючи. Поївши, ретельно насолоджуйтесь низькокалорійним фруктовим смаком при кожному укусі.
Зробіть 5-хвилинну перерву на чай з ромашкою
Якщо у вас стрес, можливо, ви захочете кілька хвилин медитувати за кухлем ромашкового чаю. Недарма уповільнення та концентрація уваги на диханні є прекрасним засобом для зняття стресу, але доповнення його ромашковим чаєм може ще ефективніше зменшити тривогу та нервозність.
Зробіть тост з авокадо
Під час стресу тимчасове порушення дієти може здатися гарною ідеєю, але здорові жири - набагато кращий вибір, ніж багаті вуглеводами укуси. Авокадо - чудове джерело жиру, білка та клітковини. З’їжте скибочку цільнозернових грінок, щоб складний вуглевод міг виділити ще більше почуттів серотоніну в мозку. Якщо ми вже хочемо перекусити, чому б не зробити це здорово?
Думайте довгостроково
Дослідники дійшли до дивовижного результату, що приємна їжа, багата калоріями, може благотворно впливати лише на 3 хвилини. Подумайте про це, перш ніж торкатися печива або пирога, що має мінімум 500 калорій. Швидше, шукайте заняття, яке зробить вас більш щасливими, ніж 3 хвилини.
Прийміть гарячу ванну у ванні
Повернувшись додому після катастрофічного робочого дня, ви прямуєте прямо до кухонного шафи чи холодильника? Краще рекомендуємо ванну. Гаряча ванна чудово впливає на нервову систему, яку можна додатково посилити, закапавши у воду лавандову олію.
Займіть себе
Виберіть заняття, в яке ви зможете повністю зануритися і відчути уважність. Отримайте захоплюючу книгу, розмальовку для дорослих або навіть свій улюблений інструмент. Ви можете робити все, що повністю займає ваш мозок, відключає вас від повсякденних турбот і змушує забути про вашу тягу до їжі.
Не пропускайте їжу
Правильне споживання поживних речовин надзвичайно важливо для ефективного управління стресом. Ті, хто бореться з дефіцитом магнію, більш роздратовані і більше прагнуть цукру. Однак у багатолюдні дні пропуск їжі унеможливлює надходження всіх вітамінів та мінералів у наш організм. Крім того, пропуск сніданку чи обіду, крім того, призводить до коливань цукру в крові, що значно збільшує шанси стресу. Якщо ваш порядок денний дуже напружений, обов’язково готуйте та випилюйте здорову їжу напередодні ввечері. Не забувайте і про проміжні страви, візьміть з собою жменю мигдалю, коробку натурального йогурту, свіжі фрукти або кілька шматочків вівсяного печива без цукру.