Найголовніше, що ми напружуємо своє серце і всю судинну систему, стаючи схильними до таких захворювань цивілізації, як високий кров'яний тиск, тромбоз або інфаркт. Не варто ... Що вважається нормальним споживанням жиру? Кількість жиру в організмі, який можна вважати здоровим, залежить від віку та статі. Взагалі кажучи, біологічно жінки мають трохи більше жиру в організмі, ніж чоловіки, але [...]

Найголовніше, що ми напружуємо своє серце і всю судинну систему, стаючи схильними до таких захворювань цивілізації, як високий кров'яний тиск, тромбоз або інфаркт. Не варто…

Що вважається нормальною кількістю жиру?

Кількість жиру в організмі, який можна вважати здоровим, залежить від віку та статі. Взагалі кажучи, в біологічному плані жінки мають трохи більше жиру в організмі, ніж чоловіки, але якщо ми хочемо бути максималістами, ми можемо сказати, що жінки, як правило, перебувають у піковій формі майже на тих самих значеннях, що і чоловіки.

Оптимальний відсоток жиру в організмі в середньому - +/- 2% - залежно від статі та віку. (Чорні цифри: значення, що вважається біологічно оптимальним з точки зору здоров’я. Червоні цифри: оптимальні значення, які вимагає «дзеркальний тест»!)

19-29 років чоловіки: 15% 12% жінки: 25% 15%
30-39 років чоловіки: 17,5% 20% жінки: 27,5% 20%
Чоловіки старше 40 років: 20% 18% Жінки: 30% 25%

Види форми, тенденції
В основному кожен є представником одного з 3 типів форм - ектоморфної, ендоморфної або мезоморфної. Відповідно, він має тенденцію до набору ваги на животі, навколо талії або на стегнах і стегнах. Більш небезпечні жирові тканини завжди знаходяться в місцях, розташованих ближче до серця, тому люди, які страждають від надмірної ваги в області живота, грудей та талії, набагато більше схильні до захворювань кровообігу. У цьому відношенні вони, безумовно, мають “грушоподібну форму” у жінок, тобто переважні ті, що жирують на стегнах і стегнах, але вони також менш.

Неправильно витлумачена дієта

подолання

Найбільший виклик для тренерів - пояснити людині, яка поститься, яка багато постить, нарешті почати їсти, щоб схуднути. Деякі люди все ще обирають 600-калорійну дієту через відчай і негайне досягнення результатів, хоча вони і раніше робили ту ж помилку - повернувшись до тренувань з ожирінням за місяці - все ще не можуть протистояти магії схуднення за два тижні ...

Давайте коротко розглянемо, що може спричинити втрату ваги, якої так часто бажають

Дегідратація - тобто значна втрата води організмом, що дуже шкодить здоров’ю.

Втрата жиру в організмі - єдино прийнятний спосіб схуднення.

Втрата м’язової тканини - часто у тих, хто дотримується дієти, що голодує, головним чином через занадто мале споживання вуглеводів або недостатнє споживання білка.

З усього цього виявляється, що зовсім не важливо, чим мова ваг менше виділяється. Недостатнє споживання рідини - заміна рідини - для всього організму, процеси детоксикації, кровообігу, еластичності шкіри тощо. чинить негативний ефект. В результаті втрати м’язів м’язовий тонус знижується разом із розмірами м’язів. Сідниці розплющуються, рука хитається, загальна слабкість охоплює нас.

Виграшний метод - силова підготовка