Ми також Shred?
Ця дієта доктор. Він названий на честь Яна К. Сміта, лікаря, визнаного в США. Сенс у тому, щоб їсти з відповідними інтервалами протягом тижнів з різними ритмами. Є великі, 6-тижневі та супер, 4-тижневі версії. Обіцянка 6-тижневого методу, до двох розмірів сукні мінус. Зараз ми розглянемо 4-тижневу версію.
Кожен з чотирьох тижнів обіцяє щось інше і призначає основні страви та насі в різних пропорціях. Тим часом вам не доведеться голодувати, адже ви будете їсти майже весь день! Перший тиждень проводиться в дусі фундаменту: це такий вступ, який вчить хронометражу.
- 8.30 перший прийом їжі
- 10.00 насі 1
- 11.30 насі 2
- 12.30 другий прийом їжі
- 16.30 третій прийом їжі
- 19.30 четвертий прийом їжі
Другий тиждень - прискорення. Ось що означає зменшення калорій.
- 8.30 перший прийом їжі
- 10.00 насі 1
- 12.30 другий прийом їжі
- 17.00 третій прийом їжі
- 20.00 насі 2
Третій тиждень - це формування, де ви усвідомлюєте фізичні та психічні зміни. Цього тижня вам заборонено вживати алкоголь, але бонус насі можна отримати в будь-який час, коли ви відчуєте потребу, але строго нижче 100 калорій.
- 8.30 перший прийом їжі
- 10.30 насі 1
- 12.30 насі 2
- 14.30 насі 3
- 17.30 другий прийом їжі
- 19.00 насі 4
Четвертий тиждень - наполегливість, де багато нового з вами вже не відбувається, ви можете отримати тільки користь від того, що дізналися, і сприятливого кінцевого результату.
- 8.30 перший прийом їжі
- 12.00 другий прийом їжі
- 13.30 насі 1
- 16.00 третій прийом їжі
- 19.30 четвертий прийом їжі
Дрібнодієтна дієта
Що і коли можна їсти?
Перший прийом їжі: трохи фруктів (груша, яблуко, банан, половина грейпфрута, манго з ківі) плюс невелика миска каші. Або миска пластівців для сніданку без цукру з нежирним молоком. Або яєчня з 1 яйця, або омлет з 2 яєчних білків з 2 скибочками цільнозернового хліба.
- 1 склянка помідорів черрі
- 2 камені
- 20 винограду винограду з 15 арахісом
- закуски з копченого лосося
- 1 маленька миска яблучного пюре з двома ложками пластівців для сніданку
- пара зерен кураги
- половина банана з трьома вдутим рисом
- 1 маленька чашка лободи
- шматочки білка
- скибочки мюслі
Основний прийом їжі: 1 порція фруктового коктейлю або протеїнового коктейлю або супу (курка, овочі, квасоля, помідори…), прибл. Містить 300 калорій. Вершкові, солоні, картопляні страви зі списку заборонених!
Інші основні страви: 2 порції овочів, 1 порція яловичини, смаженої на грилі, курки, індички, риби або 1 великий салат айсберг з оливками, буряком, половиною помідора, трохи оливкової олії
З другого тижня: 1 склянка макаронних виробів/півтори склянки коричневого рису/1 склянка сочевиці, разом з 1 склянкою краба, тушкованим бургером з тріски/індички або чашкою тофу за смаком
З четвертого тижня: 2 склянки макаронних виробів з морепродуктами/2 невеликі скибочки піци/1 порція лазаньї без м’яса.
Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, і ви можете переходити до основних прийомів їжі:
- лимонад
- свіжий фруктовий або овочевий сік
- соєве або мигдальне молоко, молоко з низьким вмістом жиру
- холодний чай, чай без цукру
- спортивний напій (один раз на день, менше 60 калорій)
При такому низькому споживанні калорій ваш раціон не може тривати більше шести тижнів, але оскільки продукти різноманітні, вам не доведеться турбуватися про недоїдання.
Не можна уникнути фізичних вправ під час дієти, це піде вам тільки на користь!
Яка ваша думка? Ви намагаєтесь дотримуватися перевіреної білкової дієти?