Недолік сну впливає майже на кожен процес у нашому організмі, це може впливати на нашу вагу серед інших. Дослідження показують, що люди, які не можуть нормально розслабитися вночі, їдять більше і спалюють менше жиру.

більше калорій

Створено: 10 липня 2020 р., 11:03
Змінено: 10 липня 2020 р. 15:15

За результатами спільного дослідження експертів Національного бюро безпеки харчових ланцюгів, Університету Дебрецена та платформи TÉT, угорці набрали в середньому один кілограм під час епідемії коронавірусу. Це не хороша новина, особливо з огляду на те, що на сьогодні у нас у Європі найбільша частка людей з ожирінням серед дорослого населення. Чому під час карантину з’явилася ще одна зайва вага, залежить від конкретної людини: більшість, звичайно, за останні місяці менше рухалися, але робота вдома багато хто також підсолоджував закусками. Однак є ще один фактор, про який ми могли б і не думати, проте він вплинув на нашу вагу: занадто мало або неякісний сон.

Звичайно, плутанина та нестабільна ситуація, спричинені коронавірусом, створили напругу у населення, і тривога також впливає на наш сон. Однак, мабуть, менше людей думало, що це матиме доказовий вплив і на баланс. Родовід існує чітка кореляція між сном та ожирінням, що можна простежити головним чином до наступного.

Звідки я знаю, що у мене розлад сну?

У чому полягає небезпека стійкого безсоння? Деталі тут.

Звичайно, порушення сну не означає, що ми не можемо закрити очі майже хвилину цілу ніч, а навпаки ми не отримуємо належної якості та кількості сну. За даними Національного фонду сну, ми можемо говорити про розлади сну, якщо:

  • Засинання регулярно займає не менше 30 хвилин після сну.
  • Ми прокидаємось кілька разів за ніч, і багато разів ми не можемо спати годинами.
  • Незважаючи на те, що ми спали 7-8 годин вночі, ми страждаємо від постійної втоми вдень.
  • Ми, як правило, засинаємо перед телевізором на дивані.
  • Нам потрібен постійний прийом кофеїну, щоб мати можливість сконцентруватися на тому, що робити протягом дня.
  • Через напружений спосіб життя ввечері, навіть у ліжку, щодня виникають проблеми в голові. Деякі рослинні препарати також можуть допомогти зняти напругу, сприяючи тим самим спокійному та спокійному сну.

Хто менше їсть, той більше їсть

У всьому світі було проведено кілька досліджень взаємозв'язку між сном і харчуванням, і кілька років тому американські дослідники це довели ті, хто відпочивав менше і гірше, доставляли більше калорій до свого тіла протягом дня, як ті, у кого була тиха ніч. Дослідження вивчало сон чоловіків та жінок у віці від 18 до 40 років у лабораторних умовах, а також у їхніх будинках. Деякі з групи могли спати, скільки могли, тоді як інші могли проводити дві третини свого звичайного часу сну лише на своїх ліжках. Однак кожен їв скільки завгодно їжі. Виявилося, що ті, хто менше спав, споживали в середньому 549 калорій на день, тоді як ті, хто міг відпочити, зазвичай споживали на 143 калорії менше, ніж їх нормальне споживання.

Звичайно, у тих, хто пробуджений, є більше часу на їжу, але дослідники кажуть, що це не причина надмірного споживання калорій. Це тому, що мало сну змінює рівень гормону в організмі, який називається лептин, який також називають гормоном ситості, оскільки він сигналізує мозку про те, що ми давали тілу достатню кількість їжі і може зменшити почуття голоду. Це також впливає на рівень гормону, який називається грелін, який має протилежний ефект лептину, викликаючи у нього почуття голоду. Одні ці гормональні ефекти заманюють вас до холодильника, але багато хто також намагається компенсувати своє розчарування втомою солодощами, цукристими стимуляторами чи іншими закусками, що може означати напрочуд велику кількість зайвих калорій.

Набридло їсти нездорову їжу краще

Проблемою може бути не тільки кількість, але і якість їжі, яку ми їмо, якщо ми недостатньо спали. Згідно з дослідженням, також представленим на стороні Guardian після гіршої ночі ми віддаємо перевагу менш поживній, солодкій та гострої швидкої їжі. 32 учасники експерименту їли ту ж ситну вечерю, потім деяких відправили спати, а решту не спали з настільними іграми та іншими заходами. Наступного дня у всіх вимірювали рівень цукру в крові, певний рівень гормонів і, звичайно, апетит, щоб вони могли вирішити, які продукти та закуски вони найбільше хочуть.

Результати показали, що люди, які не могли відпочити вночі, споживали б набагато більшу частку закусок і менш поживної їжі, а згаданий гормон голоду, грелін, також міг би виявлятися в їх крові з більшою швидкістю. Оскільки мозок проводив більше часу не сплячи, споживаючи більше енергії, цілком зрозуміло, що він намагався заохотити організм вживати більше калорій і, зокрема, пропонує їсти продукти, енергетично більш багаті і багаті на цукор і вуглеводи.

Поганий сон пов’язаний з гіршим спалюванням жиру

Ми не тільки споживаємо більше калорій в результаті менше сну, але і спалюємо їх меншою мірою. Оскільки ми, як правило, більш пасивні через втому, нам важче йти до магазину замість громадського транспорту чи водіння, і навчання затримується. Однак, якщо наша ніч була спокійною, ми можемо врізатися з більшою інтенсивністю вдень і залишатися свіжими та енергійними навіть увечері.

Особливо небезпечно для дітей

Ще більш грандіозне дослідження з 36 результатів дослідження також виявило це Нестача сну, хоча суттєво збільшує ризик зайвої ваги в будь-якому віці, може в найбільшій мірі призвести до ожиріння у дітей. Також опубліковане на LiveScience, дорослі з недосипанням мають на 50 відсотків вищий ризик ожиріння порівняно з однолітками, які отримують достатній відпочинок. Такий же показник серед дітей становить 90 відсотків.

Поруч з дітьми дорослі, які змушені працювати вночі, часто вночі, також зазнають підвищеного ризику. Наш біологічний годинник не був відкалібрований, щоб один день спати всю ніч, а наступного дня - південь. Цей спосіб життя також порушує обмінні процеси в довгостроковій перспективі та збільшує ризик розвитку ожиріння та діабету.

Ожиріння від поганого сну, ще гірший сон від ожиріння

З тих пір бідні шпали потрапляють у замкнене коло ожиріння через неадекватний відпочинок лише ще більше руйнує якість їх сну, і це призводить до чергового додаткового фунта. Одним з найбільших факторів ризику явища апное сну, яке псує ночі більшості людей, коли вони хроплять під час сну, є надмірна вага, а сама проблема призводить до подальшого збільшення ваги. Крім того, це знищує не тільки людину, яка хропе, але і ніч поруч з ним, і може сприяти розвитку багатьох серйозних захворювань, від діабету до інсульту.

Тому правильний сон є ключовим для нашого власного здоров’я і навіть здоров’я тих, хто живе з нами. Існує ряд простих речей, які можуть допомогти поліпшити якість нашого сну, наприклад, якщо ми повністю затемнимо свою спальню, ми більше не будемо сидіти перед монітором за години до сну, а також не будемо пити алкоголь або напої з кофеїном перед відпочинком. Якщо це не допоможе, на полицях аптек будуть продаватися рослинні препарати, що продаються без рецепта, які допоможуть вам розслабитися та отримати якісний сон завдяки їх ефекту зняття стресу.