Як проявляється брак окремих вітамінів у вашій красуні?

шкіри

Літо - це не лише період відпочинку, але часто в ці приємні місяці ми також помічаємо погіршення якості волосся та шкіри. Купання та сонячні ванни також мають пальці, але нестача вітамінів є найбільш суттєвою за зовнішнім виглядом. Ви знаєте, як сильно ви сумуєте за ними?

Втрата волосся

Витончення та випадіння волосся часто є проявом нестачі біотину та вітамінів групи В. Він міститься в листових овочах, молочних продуктах, яйцях, птиці, горіхах та насінні, а також у цільнозернових продуктах. Нестача вітаміну В2 може спричинити тьмяне та жирне волосся.

Випадання волосся також може бути пов’язане з дефіцитом заліза. Це також проявляється блідістю шкіри, холодом рук і ніг. Побалуйте себе більше м’ясом, молочними продуктами, птицею, рибою, найкращими рослинними джерелами заліза є гарбузове насіння, бобові, шпинат та листові овочі.

Майте на увазі, що вітамін С. сприяє засвоєнню заліза. Апельсини, ківі та помідори мають високий вміст. Третім поживним речовиною, дефіцит якого може спричинити випадання волосся, є дефіцит цинку. Це важливо для сильних і блискучих волосся, воно підтримує їх ріст.

Ламке, ламке, тьмяне волосся

Сухе, ламке і ламке волосся часто є ознакою нестачі кремнію. Це також впливає на красу нігтів та шкіри. На щастя, існує багато харчових добавок, які полегшують транспортування їх в організм.

Якщо додати колаген з морських джерел - близько 5 грамів на день, ефект настане швидше. Однак майте на увазі, що колаген слід приймати натщесерце. Це білок, і якщо ви приймаєте його разом з іншими білками, всмоктування буде порушено.

Сухі, сверблячі очі

Ви, напевно, чули, що вітамін А чудово підходить для захисту очей і допомагає захистити його від негативного впливу випромінювання моніторів. Однак це далеко не єдина речовина, яка важлива для здоров’я очей.

У зелених листових овочах та яєчних жовтках є інші речовини, необхідні для зору: лютеїн та зеаксантин. Вони захищають очі від пошкодження ультрафіолетовим випромінюванням, а також від окислення.

Омега-3 жирні кислоти, особливо DHA, також необхідні для здоров'я очей. Він міститься в сардинах, скумбрії, анчоусах, лососі, горіхах і насінні. Дефіцит DHA проявляється сухістю, свербінням очей.

Дрібні зморшки і сухість шкіри

Смак солоного, неприємного поту, сухості шкіри та утворення дрібних зморшок сигналізують про нестачу цинку. Навіть якщо у вас дуже суха шкіра, вам, мабуть, навіть не вистачає жирних кислот омега-3.

Сірка також є важливим мінералом краси. Він підтримує вироблення колагену в шкірі та кератину у волоссі та нігтях. Він містить яєчні жовтки, цибулю, часник, рибу - зазвичай це продукти, що мають не найкращий аромат. Він легко руйнується при варінні та обробці, тому краще використовувати його у вигляді харчових добавок.

Жирна шкіра, схильна до вугрів

Жирна шкіра може бути наслідком дефіциту вітаміну А. Спробуйте вітамін А у поєднанні з бета-каротином. У випадку з прищами корисний і цинк. Одне турецьке дослідження показало, що більше половини людей, які страждають на прищі, мають низький рівень цинку.

Чи зморщуються зморшки на лобі? І не тільки на лобі? Є фантастичні трюки, які пом’якшать їх, навіть тонкіші можуть повністю зникнути. Спробуйте: