"Шлунок велосипедиста теж не із заліза", - стверджує давнє прислів'я. Не має значення, яку їжу ми вносимо в організм для тренувань або до, під час та після змагань. Цей розділ розкриває, які є добре зарекомендували себе, популярні страви для велосипедів, якими ми повинні наповнити свій раціон.
Ковбасний хліб, булочка з сиром, скибочка спортивна, багет нутелла. Скільки людей, стільки і звичок.:) Незалежно від того, чи це плавний похід чи перегони, кожен також використовує свій власний добре перевірений метод у своєму харчуванні. У велосипеді, особливо у світі вершників, заправка відіграє важливу роль, оскільки споживання їжі до, під час та після перегонів вирішально впливає на наші індивідуальні показники. Наприклад, якщо ви розглядаєте марафон MTB, то вам не завадить почати - так би мовити - змінити свої харчові звички на підвищений прийом вуглеводних продуктів набагато раніше.
Вищезазначені методи є майже із смішної угорської народної традиції, яку нам вдалося зберегти донині, але вони не відображають справжні харчові звички професіонала чи конкурента-любителя. Велоспорт - це форма серцево-рухового руху в крові, при якому наше тіло задовольняє свої енергетичні потреби в основному за рахунок вуглеводних та жирових запасів. Тривалі кардіо руху - один з найпопулярніших методів схуднення та фібриляції, за допомогою якого ми не тільки досягаємо вражаючих результатів, але й дуже добре впливаємо на наше здоров’я.
Харчування перед тренуванням та перед гонками:
Іншим найважливішим неписаним правилом велосипедного руху є "кататися якомога більше!"поруч з "споживайте виключно вуглеводну їжу до і під час тренувань/змагань, а потім їжте багату білком їжу для регенерації!" Під час тренування на велосипеді (або до нього) одним із них є найефективніше джерело вуглеводів: банани, овес або варення з джемом, яке так популярне у мене. Оскільки це повільно поглинаючі вуглеводи, вони не будуть відразу всмоктуватися в наше тіло під час можливого тривалого циклу, натомість вони працюють досить повільно, поступово і забезпечують нас необхідною кількістю енергії.
Багато хто не може взагалі їсти вранці, тож пропустіть сніданок, один з найважливіших з трьох основних прийомів їжі. Це тоді, коли я схильний рекомендувати ще один чудовий дар природи: яблуко. Яблука дуже здорові, легко засвоювані, поживні та поживні, коротше кажучи, феноменальні гастрономічні шедеври.
Вище я вже згадав про три найефективніших продукти, але важливо зазначити, що їх варто вживати лише за 2-3 години до тренувань та змагань або на ходу. За кілька днів (вірніше, тижнів) поповніть наші запаси енергії приготованою їжею, яка тривалий час знаходиться в нашому організмі. вони залишаються, тому нам навіть не доведеться турбуватися про те, що ми будемо відносно скоро "у нас закінчується енергія " і ми виписані. Страви з макаронних виробів є найбільш ідеальними для заправки тіла. Макарони - найкращий друг велосипеда.:)
Макарони - найкращий друг велосипеда
Ви можете знайти статті про різні велосипедні дієти на багатьох велосипедних форумах або в інших публікаціях блогу про життєву силу (здоровий спосіб життя), де нам пропонують різні методи, але всі вони звучать однаково, не терплячи однаково: " Найефективнішою формою підвищення працездатності, крім тренувань і правильного харчування, є ще достатня кількість відпочинку." Нашому тілу потрібно відновлюватися, і без цього важливого фактора, на жаль, ми не зможемо добре працювати в довгостроковій перспективі, скільки б ми не оберталися. Людське тіло - це не машина, для якої можна припустити, що вона завжди працюватиме ідеально, коли б ми не ставили її під надмірне навантаження. Якщо ми не будемо продовжувати працювати, включаючи відпочинок, як добрий автомобіль рано чи пізно Вона також вкаже нам коди помилок. із все більш різкими виразами.
Харчування під час тренувань та змагань:
Невичерпний склад можливостей. Деякі клянуться різними бутербродами та енергетичними скибочками, а є ті, хто віддає перевагу енергетичним гелям (гелям). У дорожніх перегонах, де на більшій відстані (100-200 км) поле все ще котиться «розумним» темпом, ми можемо споживати тверду їжу без будь-яких проблем із нормальним середнім пульсом.
При вищій частоті серцевих скорочень енергетичний гель стає кращим
З іншого боку, коли ремінець машини ловить нас, і ми підключаємо його, протягом імпульсу 160, жування стає для нас досить важким і проблематичним. Ми задихаємось повітрям на носі і в ротах, і ледве жуємо, навіть не ковтаємо. Ось чому я також культивую енергетичні гелі більше, ніж бутерброди та енергетичні скибочки. Їх можна швидко відкрити, проковтнути за лічені секунди і мати величезний енергетичний заряд, більше того, вони поміщаються в невеликому просторі (у вашій кишені трикотажу). Якщо ви вже проковтнули жука, задихаючись, під час жування з відкритим ротом, ви знаєте, який тривалий досвід він може дати.:) Особисто я використовую наступний "енергетичний пакет" у всіх тренуваннях та змаганнях: Magna shot 1x25 ml, Energy shot 25ml, Aptonia ultra fru jelly, Energy gel, Energy Booster. Мені особливо подобається останній і постріл magna!
Енергетичний пакет для тренувань та змагань
Важливо: Ніколи не тестуйте для нас нові продукти - з якими наш шлунок ще не подружився - під час змагань! В іншому випадку нам часто доведеться зупинятися біля сусіднього куща.:)
Харчування після тренувань та змагань:
Я б особливо не дивився на цю частину. Може прийти заслужене частування.:) Ситний гуляш із квасолі, велика тарілка рисового м'яса, добре вирощений, жирний гамбургер або інша калорійна бомба ... не боліть нам голови, бо ми зробили змагання, виконали виклик, принесли обов'язкове! Хорошого апетиту і спини всім!:) Ми приїхали на великий день. Тепер ми можемо розпочати найперший марафон MTB у нашому житті!
Жолт Хегедюс
Хоча я все життя їздив на велосипеді, змагальний велосипед, як звичайний вид спорту, став невід’ємною частиною мого життя лише на п’ять років завдяки крихітному, але потужному висловлюванню відомої спортивної легенди в моїй улюбленій автобіографії: "Коли ти перемагаєш світ найкраще за всіх, ти розумієш, що на твоїм шляху стоїть лише одна людина: ти сам".