Ви також можете робити випади у різних варіантах, але починайте з найпростіших. Ідеально не повертатися в основне положення, а скоріше рухатися вперед. Однак, якщо у вас мало місця для вправ, можна повернутися в основне положення. Однак будьте обережні, щоб не перемикати ноги навколо колін.
Правильна техніка випадів
Тримайте спину прямою, м’язи живота твердими, а ноги в базовому положенні в колінах не перемикаються.Завжди витягуйте одну ногу, зігніть коліно під прямим кутом і поставте задню ногу близько до землі. Чим нижче ви його розмістите, тим, звичайно, буде важче. Чергуйте ноги поступово.
Випади в сторони або назад?
Хоча можливо практикувати випади назад або вбік, ми рекомендуємо випади вперед, оскільки це найкращий спосіб контролювати рух. При киданні назад рівновага часто втрачається, а при киданні вбік є ризик розтягнути внутрішню сторону стегна.
Випади з навантаженням
Ви можете легко ускладнити вправу, використовуючи одноручні гантелі. Якщо у вас їх немає, ви можете спробувати пляшки з водою, наприклад. Також можна використовувати велику дворучну штангу, яку під час випадів кладуть на плечі. Однак необхідно двічі охороняти пряму і тверду спину.
- Розпоряджатися спадкоємцями не так просто
- Ознаки, які пророкують нестримну хворобу Достатньо лише одного погляду в очі!
- Зелене волосся з басейну Прості поради, щоб запобігти цьому
- Зденка Гаветтова 3 прості рецепти смачних зимових супів
- Почалася боротьба за світову групу, Чепелова виграла перше очко за Словаччину