Ще один веб-сайт WordPress ...

інтернеті

13-денна дієта

13-денна дієта

13-денна дієта, безумовно, не є однією з дієт, рекомендованих у довгостроковій перспективі. Що для нього характерне? Дуже низький вміст вуглеводів, багато білка і звичайно овочі, бо принаймні на перший погляд це може здатися навіть здоровим.

Ця дієта стверджує, що, правильно поєднуючи кожну їжу, обмінні процеси переходять у турборежим. Звичайно, щоб досягти цього, варто буквально дотримуватися 13-денна дієта, призначена дієтою.

Я б зауважив у дужках, хто (переважно регулярні дієти) вже дотримувався кожного пункту обраної дієти від пункту до пункту, не намагаючись трохи його персоналізувати.

Які продукти можна вживати в 13-денну дієту?

13-денна дієта також не вимагає від нас дуже екзотичної їжі. На основі білка, тобто яйця та м’ясо є домінуючими. Кулінарні навички теж не потрібно культивувати на високому рівні. Досить мати можливість смажити м’ясо на грилі.

Ще однією важливою основою в 13-денному раціоні є яйця. Яйця багаті на поживні речовини, білки та вітаміни. Ця кількість поживних речовин і білків вміщується на відносно невеликому просторі і поєднується з відносно невеликою кількістю калорій. Це, в свою чергу, робить яйця ідеальним інгредієнтом для дієти.

Що ще знає яйце? Яйця багаті вітамінами, залізом, омега-3 жирними кислотами. Навіщо нам потрібні омега-3 жирні кислоти? Словом, жирні кислоти омега-3 сприятливо впливають на функціонування всього нашого організму.

Кровоносну систему, роботу мозку, розлади настрою та багато інших захворювань також можна запобігти або покращити, споживаючи їх. Наш організм не виробляє омега-3 жирних кислот, тому нам потрібно приймати це разом з їжею. Однак споживання яєць - чудове рішення для цього. Яйця містять 12 вітамінів, у тому числі вітамін D. Вітамін D необхідний для нормальної роботи імунної системи, а також може відігравати певну роль у профілактиці раку. Якщо ми їмо 1-2 яйця на сніданок, завдяки високому вмісту білка ми протримаємося довше, не відчуваючи почуття голоду.

Кількість м’яса, як правило, не обмежується вечерею. Ви можете з’їсти їх стільки, скільки зможете.

Як я вже писав вище, мало людей, які дотримуються дієти, які жодним чином не намагалися б пристосувати раціон до власних звичок та смаку. Правила 13-денної дієти також включають вседозволеність у певних речах.

Наприклад, деякі продукти харчування можна переключити на інші. І це може стати в нагоді, якщо, скажімо, ми не любимо рибу, але з куркою ми чудово справляємось. THE 13-денну дієтичну дієту можна знайти тут.

Замінний список, яку їжу замінити. (тут теж не може бути всього 🙂)

Замість салату може бути огірок і навпаки

Яблука можна перетворити на груші і навпаки

Замість моркви можуть бути яблука

Замість зеленої квасолі можна взяти будь-який зелений салат

Замість яловичого стейка м’ясо може бути також яловичим фаршем.

Звичайно, вищевказана дієта не рекомендується вагітним, годуючим матерям. І не рекомендується повторювати протягом 1 місяця. Рекомендується вживати 2 літри води на день.

Що заборонено в 13-денній дієті?

Молоко, цукор та олія заборонені, закуски також заборонені. Потрібно дотримуватися трьох прийомів їжі, також рекомендується ранкова кава.

Чому кава важлива в 13-денному харчуванні?

Кава може допомогти тимчасово придушити почуття голоду і, хоча і мінімально, може допомогти спалити калорії. Однак надмірне споживання кави може дати зворотний ефект. Це може збільшити рівень стресу, спричинити безсоння, що в цілому може призвести до переїдання, а не до втрати ваги.

Як правило, 1-2 чашок на день, приблизно 400 мг кофеїну повинно бути достатньо, щоб допомогти вам схуднути.

Є також кілька версій дієти, доступних в Інтернеті. Це більш-менш стандартна версія. 13-денна дієта