будувати

Харчування дітей повинно бути здоровим у приміщенні та на відкритому повітрі, особливо під час перерв. Важко переконати маленьких не вживати смаколиків, фаршированого печива, картоплі фрі та інших оброблених продуктів. Важливо заохочувати їх добре харчуватися з раннього віку.

З цією метою матері, батьки, бабусі, дідусі, няні та інші дорослі, відповідальні за приготування їжі для маленьких дітей, можуть використовувати деякі стратегії. Спробуйте кілька порад і дізнайтеся, як приготувати здоровий обід для дітей.

Перша стратегія для того, щоб діти більше цікавились здоровою їжею в ланчі, - це відрізнятися між собою і завжди вибирати барвисті інгредієнти, щоб зробити їжу набагато веселішою, смачнішою та з усіма необхідними дитині поживними речовинами.

Закуски повинні включати продукти всіх груп: білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали та жири. Але гаразд, без перебільшення.

Для складання обіднього меню також необхідно враховувати час, коли дитина ходить до школи. Для тих, хто навчається вранці, меню має бути більш повним, оскільки більшість не мають звички снідати. Обідня коробка повинна містити білки, рідини, фрукти та вуглеводи. Для дітей, які навчаються у другій половині дня, ідеально вибрати лише два із вищезазначених варіантів.

Запросіть дитину допомогти вам вибрати їжу та скласти закуски. Це дасть вам краще зрозуміти, що таке улюблена їжа маленької дитини, і змусить його зацікавитись усім, що знаходиться в ланчі.

Порада, як заохотити дітей з’їсти десять, - полегшити їжу. Наріжте фрукти кубиками, розріжте бутерброд навпіл, зробіть все, що в ваших силах, щоб заохотити малюків їсти все, що було поміщено в ланч-бокс.

Рекомендована їжа на обід

  • напої: Щоб допомогти дітям харчуватися здоровіше, не кладіть соду в ланч-бокс. Віддавайте перевагу таким напоям, як натуральний сік без цукру, йогурт, шоколад або кокосова вода.
  • хліб: Натуральні бутерброди слід готувати з цільнозернового хліба або печива. Щоб зберегти занадто багато калорій, слід сформувати і додати скибочки індичої грудки або шинки, білий сир і помідори.
  • крупи: Зернові культури - поживна їжа, і діти їх люблять. Якщо ви хочете покласти в коробку на обід, зберігайте в пластиковій ємності кількість, яка не перебільшена, або покладіть на крупи в упаковках, які вже приносять потрібну частину для споживання їжі.
  • фрукти: Плід здоровий, не тільки здоровий, але і здоровий. Побалуйте себе перекусом улюбленими фруктами вашої дитини. Щоб спонукати вас споживати та скуштувати нових смаків, приготуйте фруктовий салат, бажано з фруктами, які не пошкодяться після нарізки.
  • солодощі: Солодощі можуть бути частиною обіду дітей, але лише за умови, що їх розміщують у контрольованих кількостях лише один-два рази на тиждень. Уникайте оброблених продуктів або продуктів з високим вмістом цукру. Запропонуйте корисніші варіанти, такі як невеликий або середній шматок домашнього пирога, хліб з непросіяного борошна або тост з варенням.
  • Уникайте якомога більше: Надмірне вживання ласощів, фаршированого печива, закусок, смаженої їжі та соди. Це шкідливо для здоров’я дітей і може сприяти ожирінню серед дітей. Уникайте вживання цих продуктів не тільки в обід, але і в повсякденному житті.

Догляд за обідом

Обідню коробку вашої дитини слід вибирати не тільки за її моделлю, але і за якістю. Перш ніж купувати, потрібно переконатися, що продукт є термічним, що їжа зберігається до перерви та ідеально підходить для їжі та напоїв вашої дитини.

Щоб завжди зберігати все в ланч-боксі, потрібно обернути бутерброди та іншу їжу плівковою папером, а потім помістити їх у пластиковий контейнер. Для напоїв, особливо натуральних соків, пляшка повинна бути теплою і щільно закритою, щоб зберегти вітаміни фруктів.

Завжди тримайте обід в дитячій упаковці в чистоті. Найкраще прибирати щодня. Вийміть із ланч-боксу пластикові контейнери, пляшки та інший посуд та залишки їжі. Потім витріть їх вологою спиртовою ганчіркою, щоб вони були чистими та готовими до використання наступного дня.